Викладаючи всі введені вами ідеї схуднення, ви прочитали всі книги та статті на цю тему, але мова рівноваги все ще вперта. Ви впевнені, що все робите правильно? Якщо серед наступних теорій ви знайшли щось, що переконало вас, можливо, ви помиляєтесь
Міф No1 Втрата зайвих кілограмів відбувається досить повільно.
Це правда, що занадто швидке схуднення може спричинити ефект йо-йо, але і ваш раціон не повинен бути занадто повільним. Багато людей наполягають на стабільному, збалансованому харчуванні під час дієти, але цілком нормально втратити трохи більше за один тиждень, а трохи менше за наступний. Якщо коливання залишаються в безпечних межах, у цьому немає нічого поганого. Крім того, дослідження показують, що коротші терміни збільшують мотивацію. Що саме це означає? Коли людям із зайвою вагою пропонували втратити 15% ваги тіла за 12 або 36 тижнів, люди, які обрали коротший термін у 12 тижнів, були більш успішними (майже 80%). З тих, хто вибрав інтервал 36 тижнів, можна було повідомити лише про 50% успіху.
Міф №2 Вживання води не дає їсти занадто багато.
Чим більше води у вас в шлунку, тим менше місця залишиться для їжі, так? Однак це не так, вважають експерти. Вода не здатна придушити почуття голоду або, принаймні, лише на короткий час, оскільки дуже швидко залишає організм. Головне - вживати їжу з високим вмістом клітковини. Без них ви споживатимете таку ж кількість калорій, як зазвичай, незалежно від того, скільки ви п'єте. Найкраще їсти продукти, які містять якомога більше клітковини та води, оскільки комбінація цих двох наповнить вас. Дуже ефективно, якщо ви їсте 150-200 калорійних закусок перед основним прийомом їжі (це може бути яблуко або чашка бульйону). Дослідження показують, що цей метод наситить ваш шлунок на 20% менше калорій.
Міф No3 Вам не потрібно тримати рівновагу щодня.
Згідно з дослідженням 2013 року, ті, хто хотів схуднути, хто втрачав вагу щодня скидали в чотири рази більше зайвих кілограмів, ніж ті, хто лише іноді наступав на вагу. Ви повинні бути трохи одержимі (і, можливо, теж сміливими) з цього приводу, так? Однак, здається, воно того варте: щоденне споглядання збільшує силу волі, мотивацію і не випадково надає впевненості. Якщо ви все ще відчуваєте, що у вас все працює навпаки, і щоденні роздуми - це більше похмілля, перейдіть на сторінку 46, де ми розповімо вам, які трюки робити, щоб баланс більше не був вашим ворогом.
Міф No4 Овочі та фрукти мають магічну силу.
Ці продукти оточені міфом про здоров’я та втрату ваги. Звичайно, немає сумнівів, що овочі та фрукти корисні для здоров’я. Однак із втратою ваги ситуація йде трохи інакше. Перш за все: тільки тому, що ви споживаєте їх більше, ви ще не схуднете, особливо якщо все одно не зменшите споживання калорій. По-друге, ви також повинні взяти до уваги той факт, що цукор, що міститься у фруктах, не зовсім відповідає формі. Звичайно, це не означає, що вам доведеться знімати яблука або огірки з плити. Рішення полягає у зверненні уваги як на кількість, так і на якість. Ви можете спокійно замінити менші страви овочами або фруктами, але будьте обережні з ресторанними салатами - вони можуть містити до 1000 калорій (головним чином завдяки інгредієнтам), що дорівнює одній страві з макаронів.
Міф No 5 Краще поставити реалістичну мету.
Справа дещо складніша: ідеальні м’язи живота та макіяж верхньої моделі - насправді не цілі, доступні кожному! Тим часом саме ці мрії допомагають наблизитись до форми своєї мрії. Згідно з дослідженням, на відміну від невеликих цілей, ті, які мають аномально високі показники (наприклад, втрата від 24 до 30% загальної ваги тіла), можуть мати мотивуючий ефект на вас, якщо ви не зустрінете їх нігтями. навіть ціною ризику для свого здоров’я. Якщо ви піднімете планку вище, ви зіткнетеся з більшим викликом, який призведе до перестрибування набагато більших перешкод, а це означає, що ви можете попрощатися з більшою кількістю кілограмів.
Міф No 6 Чим менше споживання калорій, тим краще.
Чиста лінія: щоб схуднути, потрібно вживати набагато менше калорій, ніж раніше. Але це не означає, що ви можете скоротити калорії до крайності! Щоб раптово припинити дієту, а кілограми не рухатимуться вперед-назад, одна з головних причин уповільнення метаболізму через занадто мало калорій. Це тому, що бажання їсти заважає білим жирам (ці нездорові сорти) коричневіти (це допомагає спалювати калорії). Вам потрібно близько 1200 калорій на день (щоб ви не пропустили жодного прийому їжі), щоб утримувати рівень цукру в крові низьким, не переїдати, але не голодувати і легше худнути.
+1
Швидке харчування = швидкий набір ваги
Цукерки, картопляні чіпси та фаст-фуд можуть завдати шкоди не тільки вашій талії, але і мозку. Щурів годували два тижні в експерименті. За допомогою меню швидкого харчування вони набагато повільніше реагували на наказ припинити їсти і з’їли б ще більше нездорового фаст-фуду замість здорової їжі. Я маю на увазі, що великі бійки можуть перетворити ваш мозок на жагу ще більше шкідливої їжі, навіть якщо ваш шлунок вже наповнений. Ще одна причина стримуватися, правильно?
Стаття з’явилася в журналі Wellandfit.