15-хвилинне тренування з нарощування м’язів для будь-якого типу фігури

15-хвилинне

Завдяки цій надшвидкій процедурі ви можете набрати значну кількість м’язової маси, незалежно від ваших генетичних здібностей.

Своєрідний парадокс полягає в тому, що в наш час, коли ми насолоджуємося безкоштовним вмістом, пов’язаним із здоровим способом життя, саме безпрецедентна велика кількість тренувальних планів та дієт часто руйнує рішучих культуристів, з чого почати для досягнення своєї мети. Одні досягають дивовижного успіху, дотримуючись плану, а інші застосовують зовсім інші стратегії. Ми повинні визнати, що всі ми маємо різні фізичні та психічні здібності, завдяки чому наша фізична працездатність залежить приблизно на 50% від нашої генетики.

Звичайно, це не позбавило нас місії якнайкраще використовувати наші індивідуальні таланти, створивши найбільш підходящі умови для нашої конституції. Інші 50% нашої діяльності залежать від зовнішніх факторів навколишнього середовища, таких як харчування, спорт та наш загальний спосіб життя взагалі. Існують різні теорії, які використовують інформацію, відфільтровану з аналізу генетичних ознак, щоб максимізувати ефективність, зосереджуючи увагу на таких важливих сферах, як обсяг, частота, темп та графік регенерації тренувань.

Є багато людей, які є мала гучність, висока інтенсивність системи тренувань (стиль Доріана Йейтса), але табір тих, хто великий обсяг, низька інтенсивність Вони присягаються програмами (у стилі Ронні Коулмана). Щоб дійсно знайти найбільш налаштований метод, послухайте себе та експериментуйте з різними програмами тренувань. Якщо ви не впевнені, сміливо відвідуйте персонального тренера, який допоможе вам створити ідеальний план для вас.

Однак зараз ми демонструємо низку практик, за допомогою яких майже кожен, незалежно від їх генетичних ознак, може поставити бажану сталеву статуру на міцну основу. THE мала гучність, висока інтенсивність у певний момент послідовності вправ ви можете звернутися до свого тренера за допомогою, щоб помітити вас.

Виконайте 4 підходи до кожної вправи, 8, 5, 3, потім ще раз по 8 повторень, у темпі 2-0-2-0, з 30 секундами відпочинку між кожним підходом.

ПРОЦЕДУРА НАВЧАННЯ:

Вправа 1: присідання (стрижень а на спині)

Вправа 2: Тиск на ноги

Вправа 3: Зворотне виверження

Вправа 4: жим лежачи штоком

Вправа 5: підтягування вудилищем

Вправа 6: Піднімання ніг від підвісу