Ви нудьгуєте звичним розпорядком дня і вносите трохи різноманітності у вашу програму тренувань? Здивуйте трохи за допомогою цієї програми для 100 повторень, і останнє, але не менш важливе: якщо вам не вистачає часу, ви все одно можете ефективно бомбардувати ним свої м’язи. усі!
10 вправ і 100 повторень. Ви готові?
Це концепція. Виберіть 10 вправ, стріляти вагами приблизно на до 60-70%, що дозволяє виконувати 8-10 повторень. Приклад такої програми:
Ніяких хитрощів, ніяких ускладнень. Важливо одне: на практиці серія йде на провал. Закінчивши, передихайте, і наступна вправа може прийти. Хорошою ідеєю буде зробити більше послідовностей з даної вправи, але, не відпочиваючи, перейдіть, наприклад, до послідовності зачистки. Врешті-решт, ви зробите в цілому 100 повторень для всіх м’язів та груп м’язів.
Ось ще один зразок програми:
- Зсув стопи
- Згинання ніг
- Зачистка равликом міцно стискає
- Веслування нахиленого багажника
- Жим лежачи
- Зберігання за допомогою кабелю
- Потягнувши вертикально
- Опускання до чола
- Біцепс на лавці Скотта
- Теля сидить
Ось і бамбі. Бо це може дуже допомогти. Ви можете згладити це три рази на тиждень, але не робіть із цього системи: скоріше застосовуйте цей метод періодично, наприклад, якщо ти тиждень був шокований і дав новий поштовх і своїй нервовій системі. Однак у довгостроковій перспективі недоцільно слідувати цій програмі, і зовсім не рекомендується для початківців. Просто підкиньте тренувальний день із цим, або насправді просто розчавіть його 3-денною рукою на тиждень, і ви побачите, вам сподобається!:)