Одного дня

улов

Обід: Томатний омлет

На невелику кількість олії наливаємо 10 дкг замороженого зеленого горошку, 2 половинки капнутих, консервованих сердець з артишоку і 10 дкг помідорів черрі, що зменшилися вдвічі. Збийте 2 яйця, посоліть, поперчіть, додайте 5 столових ложок знежиреного молока, 1 чайну ложку томатного пюре і половину коробки замороженої зеленої суміші спецій. Вилийте овочі та обсмажте яйця на сильному полум’ї.
350 ккал

Вечеря: Рисові креветки

Зваріть 1 пакетик рису швидкого приготування і злийте. Помістіть 10 дкг заморожених креветок на трохи олії. Додайте 20 дкг помідованих консервованих томатів, посипте їх базиліком і майораном, збийте, потім додайте рис і 5 дкг крихкого овечого сиру. Якщо гаряче, споживайте негайно.
350 ккал

2 дні

Обід: суп з брокколі з картопляними варениками

Змішайте 5 dkg порошку картопляного пюре з 1 столовою ложкою тертого сиру, 1 чайною ложкою зелених спецій і достатньою кількістю води, щоб з тіста утворилися вареники. Тушкуйте 1 невелику головку цибулини в невеликій кількості олії, додайте 30 дкг глибокої брокколі і залийте 3 дл овочевого супу. Коли брокколі готова, суп заправляється 3 ложками пісної сметани, сіллю і перцем. Пюрируйте суп з половиною троянди брокколі, готуйте в ньому вареники і негайно споживайте.
350 ккал

Вечеря: Філе лосося зі шпинатом

Запустіть 15 дкг замороженого шпинату з 1 зубчиком часнику, приправте невеликою кількістю олії, солі, перцю та мускатного горіха. Обсмажте 1 скибочку лосося (близько 15 дкг) на невеликій кількості олії з двох сторін, приправте сіллю, перцем і трохи лимонного соку. На олію запускаємо 2 дрібно нарізані зелені цибулі та 10 дкг помідорів чері. Його вживають разом зі шпинатом поряд з лососем.
310 ккал

3 дні

Обід: Тушкована капуста з ковбасою

Маленьку очищену голову, дрібно нарізану цибулю заправляють невеликою кількістю олії, потім ми додаємо 25 дкг квашеної капусти і заливаємо половиною деци яблучного соку. Тушкуйте на повільному вогні 10 хвилин, періодично помішуючи. Тим часом ми готуємо 1 пасмо кренделів з птиці і робимо картопляне пюре з 1 порції картопляного пюре. Ми споживаємо його з капустою.
350 ккал

Вечеря: ЧІЛІ КОН КАРН

Нагрійте на сковороді трохи олії, запаривши в ній половину головки подрібненої цибулі. Додайте 10 дкг фаршеної курячої грудки і перемішуйте протягом 5-8 хвилин. Потім додайте 30 дкг очищених помідорів (консервованих). Приправте 1 столовою ложкою соєвого соусу, 1 чайною ложкою меленого перцю, 1 зубчиком часнику, сіллю, меленим перцем, свіжим чилі за смаком. Варити ще 5-6 хвилин.
350 ккал