15.12. 2010 Втрата ваги починається з голови! Едіта Сіпеки була в цьому переконана. Вона порадила своїм жінкам вірити, що вони схуднуть, і повторювати це щодня.

поради

Популярний з Інтернету

Чесно зізнаючись Златиці Пушкаровій: Я не знаю, як це роблять інші матері, але я знаю. добре!

Цінні поради щодо НЕОПЛАТИ: несвіжа олія чи тверді порізи? Ніколи більше з цим фокусом!

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Пов’язані статті

Схуднути за Едітою Сіпека († 51): їсти кожні 4 години

Пов’язані з темою

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Як схуднути

Дієти

Спробуйте теж. Це основні правила схуднення за Сіпекою.

Стартовий напій

Якщо ви хочете розпочати день у гарному настрої та з можливістю прийому вітамінів, спробуйте стартовий напій Sipeky.

Підхід: Змішайте 2 дл бурякового соку, 100 г очищеного салату і 3 помідори і приправте половиною апельсинового соку.

Інтернат: Їжте кожні 4 години.

Сніданок - 8-9 годин.

Вони є основою. Вони повинні бути повними

Ні:

- холодне смажене м’ясо

- залишки від вечері

- ніколи самі фрукти чи овочі

- бекон і жирні сосиски

Так:

- овочі як добавка

Обід - 12-13 год.

Завжди тепло. Досить двох курсів. Забудьте про десерт.

Ні:

- важка і жирна їжа

- десерт або шоколад після обіду

Так:

- білки - особливо соя та бобові. м'ясо, риба, молоко, сир та яйця

- вуглеводи - рис, картопля, овочі, вівсянка

Перша вечеря з 16:00 до 17:00.

Холодна їжа та напої - ідеальне рішення. Якщо ви пропустили роботу, можна їсти гаряче, будьте обережні, щоб не додати занадто багато дози

Ні:

- продукти, які ви їли один раз

- переконайтеся, що їжа містить якомога менше жиру

Так:

- гаряча їжа, але не надто багата

- солодке - якщо ви не можете встояти перед цим

Друга вечеря - 20:00 - 21:00

Поповнюйте енергію, особливо якщо ви лягаєте пізно

Ні:

- тільки чисті фрукти чи овочі

Так:

- хліб та випічка

- вівсянка з фруктами

- йогурт з випічкою

Розслаблення

Схуднувши, не забувайте розслаблятися. Потрібно лише на мить зупинитися, закрити очі, відтворити приємну музику і зосередитись лише на собі.

Джем менше

Я НЕ ВІДЧУВАЮ ПОТРЕБИ ЇЗДИ

Я ЗДОРОВО ЇЖУ

Я ЛУЧАЮ ЛІПШЕ КРАЩЕ

Я МОЖУ ЗРОБИТИ ЦЕ

ЧУДНЕМ

Поради та підказки щодо редагування:

1. Завжди снідайте з комфортом. Не встигаєш вранці? Приготуйте сніданок у холодильнику напередодні ввечері

2. Завжди майте гарячу їжу

3. Якщо ви не знаєте, як вигадувати трюки, надягайте їх - скоріше менше стресу, ніж пів тарілки зайвих тортів.

4. Гарно приготовлена ​​їжа - це свято для очей - тож красиво прикрасьте свої тарілки

5.Їжте повільно - їжа приносить задоволення.

6. Якщо ви відчуваєте ситість, встаньте з-за столу і починайте робити щось, що відверне вас від їжі.

7. Ніколи не ходіть до магазину голодними. ви також купуєте те, що вам не потрібно.

8. Погляньте на сукню розміру 38 і повірте, що воно просто чекає на вас

9. Зважуйся щоранку

10. Наклеюйте фотографії по квартирі, коли ви були стрункими.

11. Чітко визначте, скільки потрібно схуднути.

12. Вузький і твердий одяг допомагає - ви помітите, куди вас щось штовхає

13. Практикуйте позитивне мислення - будь-яка думка, яка не виглядає добре, змусить вас почувати себе пригніченими

14. Уникайте напівфабрикатів, потрібно їсти якісну їжу.

15. Слідкуйте за голодом кожні 4 години - з цього починається втрата ваги.

16. Не пропустіть вечерю

17. Їжте з маленьких тарілок - ви спочатку обманюєте очі, а потім живіт.

18. Не їжте фаст-фуд із буфетів під час схуднення. Ти все-таки леді.

П’ятниця - Великий піст

1. Готуйтеся до цього подумки напередодні.

2. Хліб і вода найбільш підходять. Дні Великого посту можуть бути також рисовими, картопляними, овочевими, фруктовими або чистою рідиною.

3. Ви можете пити каву та рідини без обмежень

Вправи для підтримки схуднення за Сіпелою

1. Зніміть напругу

Ляжте на м’який килимок. Злегка витягніть ноги і руки і відсуньте хребет до килимка. Витягніть руки і ноги, наскільки це можливо.

2. Розтягніть жорсткі м’язи стегна

Ляжте на спину, зігніть коліна і тримайте щиколотки. Підніміть таз якомога вище, а потім опустіться на землю. Повторити 3 рази. Вправа підтримує діяльність печінки та жовчного міхура.

3. Омолодження щитовидної залози

Можливо, ви не зможете зробити свічку на початку, принаймні вкажіть рух. Якщо у вас це вийде пізніше, опустіть одну ногу, щоб торкнутися вуха колінами. Потримайте, а потім поміняйте ноги, повторіть три рази.

4. Видаліть хребет

Ляжте на живіт, голова на боці. Стисніть руки в кулаки, покладіть їх на яєчники і підніміть ноги якомога вище. Потримайте кілька секунд і опустіть ноги. Повторіть три рази.

5. Ви зміцнюєте шлунок

Увага! Вправа складна, але ефективна. Ляжте на спину, обійміть тіло схрещеними руками і підніміть ноги приблизно на 30 см від землі. Тримайся, скільки ти правиш. Повторіть три рази.