ЗАПИС НАВЧАННЯ
0 хв. 00 с - я сповнений рішучості та сили. Я з нетерпінням чекаю тренувань.
0 хв 01 с - перший динамічний і сильний удар злетів. Лапи гуркотіли. Джучу.
1 хв 50 сек - Блін. Що це за божевільні комбінації.
3 хв 25 с - я починаю думати про те, коли все закінчиться.
7 хв 11 сек - Вид на годинник. Депресія.
10 хв 30 с - перша криза: я не можу знайти причину, чому я насправді це роблю. Ну, я як би продовжую.
15 хв 05 сек - Починаємо копати. 10, 9, 8, 7, 6
15 хв 15 с - пульс наближається до 200.
21 хв 12 сек - Друга криза: Ноги не хочуть слухати. Ну, я як би продовжую.
22 хв 00 с - нарешті ще одна пауза! Я з нетерпінням чекала її як черниці папи.
24 хв 30 сек - Третя криза: Я клянусь у тренера на "короткій" перерві (у неї було майже 2 з половиною хвилини).
28 хв 55 с - де я? І хто наклав мені обтяження на ноги і руки?
29 хв 45 сек - падає останній удар. Ніякої динаміки. Жодної сили. Лапи ледве ворушились. Ufff.
30 хв. 00 с - Готово. Навчання. І я почуваюся своїм. Раптом я прочитав і знайшов причину, чому люди воліють займатися бігом.
35 хв (5 хв після тренування) - Я все ще лежу бордовий на землі.
37 хв (7 хв після тренування) - Навколо речі нарешті починають набувати значення та оригінальних контурів.
39 хв (9 хв після тренування) - чудові відчуття. Дай Бог, щоб легальні наркотики - ендорфіни.
40 хв (10 хв після тренування) - Наступного разу я знову тут.
УВАГА:
Якщо ви ЛЮБОВЬ БІГАЧА (людина, яка ходить на пробіжку, бо любить цю діяльність), ця стаття не для вас. Ви прочитаєте його без потреби, а потім звернетесь до мене. Серйозно. Краще прочитайте улюблені глави з "Народжених для бігу" ще раз.
Якщо ви керуєте мислителем (людина, яка ходить, бо сумлінно вірить, що це найкраще заняття для здоров’я та функціональності), то ця стаття може розширити кругозір.
Якщо RUNNER ІНЦИДЕНТАЛЬНИЙ (людина, яка працює, але в даний час не має фізичних передумов для бігу (наприклад, надмірна вага)), то ця стаття може показати вам більш безпечну та вимогливу заміну бігу.
ЧОМУ МИ БІГАЄМО, ЩОБ НІХТО НЕ ГОНИТЬСЯ НАМ?
Можливо, тому, що нам це подобається.
(СТОП! Вам слід було перестати читати після попередження. Замовкніть, замовкніть із цієї статті.)
Тож ще раз. Чому?
Можливо, тому, що ми хочемо виглядати краще.
Можливо, тому, що ми хочемо бути стрункішими.
Можливо, тому, що ми хочемо бути більш атлетичними.
Можливо, тому, що ми хочемо бути здоровішими.
Можливо, тому, що ми хочемо бути в хорошій формі.
Можливо, тому, що ми хочемо бути фізично виснаженими.
Можливо тому, що ми хочемо "скинути голову".
Можливо, тому, що ми взагалі хочемо переїхати.
СПОСІБ
Я теж біг. Десантники Бардейов майже рік. Сім років 5-го полку спеціального призначення Жиліна. Понад два роки діяла група з антикризового управління Прешов.
Біг в камуфляжі. Біг в Канаді. Біг в протигазі. Біг з рюкзаком. Біг з бронежилетом. Біг зі зброєю. Біг вночі. Біг взимку. Словом, я знаю почуття під час бігу. Ну, якщо це було можливо, я вибрав коротші маршрути. Якби міг, я спринтував. Мені було просто нудно під час довших пробіжок (для мене вже більше 5 км), коли я не бачив "фінішу". І що може бути гірше, ніж нудьгувати від фізичних навантажень. Посадіть мене на сходи, де я точно бачу точку, куди мені потрібно дістатися, і відірвімо підколінники, щоб я міг бути якнайшвидшим.
Тому сприймайте цей текст як висловлювання динамічно заснованого хлопця, який його розпочав, але знайшов кращі альтернативи.
ЩО ВИКОНАЄ БІГ?
Щоб бути зрозумілим. Біг завжди кращий, ніж сидіння на дивані. У цьому немає сумнівів. Навіть краще, ніж читати журнал на стаціонарному велосипеді. Але є "кардіо" альтернативи, які передують бігу по-різному. Крім того, ці альтернативи забезпечать вас усіма описаними вище очікуваннями, і на мій погляд - за коротший час (при однаковій дієті).
Одним з них є СТИКАННЯ (або притирання).
Це різні комбінації (вони повинні мати логічний характер - послідовність) ударів, ударів ногою, колінами, ліктями тощо.
ПЕРЕВАГИ ПРОТИ БІГАННЯ:
- Можливість правильного удару чи удару ногами (знайдено в сучасному світі)
- Більше почуття впевненості в собі (тісно пов’язане з першим пунктом)
- Більш весела форма тренувань (Що може бути краще, ніж після важкого робочого дня або сварки з другом щодо правильного удару чи ногою «чогось»?)
- Більш ефективна форма тренувань (Інтервальне тренування видається кращою альтернативою, ніж тривале одноманітне кардіотренування. Це економить час. Можливо, здоров’я. Тому, навіть якщо ви біжите, вибирайте спринти чи інтервали)
- Динаміка нарощування (Або якщо ви хочете бігти - спринт)
- Відчуття накачування (І що? Комусь це подобається 😉)
- Для всіх без різниці (Хороші тренери не рекомендуватимуть біг, якщо у вас 20 кг надмірної ваги. Але ви можете спокійно наткнутися на лапи і повірте, це надзвичайно складно. Більш вимогливий, ніж просто ходьба - заняття, яке більшість з надмірною вагою роблять більшість можна і потрібно).
- Підсвідоме примусове підтримання високої інтенсивності (Дуже важливо, тому що людина - лінива істота. Але якщо хтось тримає підняту лапу перед вашим обличчям, ви підсвідомо працюєте там більше, оскільки людина очікує удару/удару. Моя теорія. Я можу Я дістаюся до такого сильного серцебиття в діяльності. Це стандарт для більш жорсткого інтервалу на аеробайку або веслах, я маю близько 180, але для притирання також 200. Звичайно, короткий час).
НЕДОЛІКИ:
- Вам потрібен тренер або людина, яка знає і буде тримати ваші лапи (що, з іншого боку, є перевагою для людей, які потребують нагляду за собою)
- Ймовірно, вам потрібно заплатити людині (біг тут виграє, оскільки вам потрібні лише кросівки та простір)
- Початкове навчання правильній техніці (ставлення, правильний удар, відстань, темп, час, комбінації і найгірше - намотування пов’язки на руку перед тренуванням 😀). Але правильна техніка також важлива під час бігу. Не забувайте про це.
МОРАЛ ІСТОРІЇ
Я не хочу сказати, що стирання є більш функціональним, ніж біг (але це так). Я не хочу сказати, що це краще для формування фізичної підготовленості (але це так). Я не хочу сказати, що це веселіше (але це так). Я не хочу стверджувати, що це більш корисна діяльність з точки зору сприяння зміні складу тіла (але це так). Я не хочу сказати, що ви займаєтесь усім тілом більш інтенсивно в порівнянні з монотонним кардіо (але ви займаєтеся). Я не хочу сказати, що після нього ви будете більш динамічним (ви будете) і більш впевненим (ви будете). Що при притиранні ви навчитеся бити ногами, бити, давати коліна, лікті (ви дізнаєтесь).
Зрештою, навіть звичайний біг має свої переваги. Наприклад, з таким бігом ви навчитесь ... е-м бігати?