"Я не їм багато шоколаду"

схуднути

Якщо ти такий гіркий, ти можеш зробити це добре!

Або ви робите це неправильно (99% ймовірності), або у вас проблема vmi (переважно гормональна) (імовірність 1%).

Скільки калорій ви їсте на день? Скільки грамів білка, жиру та вуглеводів ви з’їдаєте на день? Що ви рухаєтесь і скільки?

Однак НЕ можна набрати вагу або «утримати» вагу в 130 кілограмів від світла та повітря.

Вивчіть себе, чи можна вловити, на чому не можна схуднути.

АЛЕ за умови правильної кількості нормальної, здорової їжі та регулярних фізичних вправ кожен може схуднути.

Тоді добре тепер порахуйте, скільки калорій, відніміть 20% від цього, і вуаля почне худнути. Якщо ви знову припините худнути, ви будете рухатися ще більше або інтенсивніше. Це все одно вам знадобиться, оскільки ваше тіло буде використовувати менше енергії, оскільки вам доведеться нести все менше і менше зайвої ваги.

Не їжте щодня одне й те саме, а кілька фруктів та овочів, щоб задовольнити ваші потреби у вітамінах та інших мікроелементах! Виходячи з вашого зросту, вам достатньо споживання білка близько 140 грамів, і вам достатньо 60 грамів жиру, якщо ви впораєтеся з цим, ви можете знизити його. Залишився вуглевод. Один г вуглеводів - це 4 ккал, білки однакові, жир - 9 на грам. Якщо ви знаєте, скільки кілокалорій на день ви не втрачаєте, ви віднімаєте 20% від того, що я писав вище. Рекомендується 14 грамів баластного матеріалу на 1000 ккалон (28 грамів на день для дієти на 2000 ккал угорською мовою). Крім того, ви починаєте тренування з обтяженнями 2-3 рази на тиждень, поступово збільшуючи навантаження. За рік ви можете зробити приблизно Схуднути на 50-60 кілограмів. Якщо ви перестаєте худнути, іноді допомагає високий рівень вуглеводів (міттомена ви з’їдаєте на 100 грамів більше вуглеводів на день - оптимальна доза залежить від людини, вам доведеться експериментувати з цим), щоб пришвидшити обмін речовин. У цьому випадку ви набираєте вагу за короткий термін, але в довгостроковій перспективі ви можете схуднути за рахунок більшого споживання калорій.