зменшити стрес

У сучасні бурхливі часи стрес зачіпає практично всіх. Стрес - це насправді все це загрожує загальному добробуту життя. Наприклад, підприємці, менеджери, менеджери або службовці, які дали терміни і повинні їх дотримуватися, зазвичай зустрічаються з ними. Однак, крім них, стрес це також впливає на звичайних людей, наприклад, такі матері у декретній відпустці або пенсіонери.

У наступних рядках ви дізнаєтесь, які найпоширеніші причини стресу, і все це може спричинити тривалий стрес. Ви також дізнаєтесь, як уникнути стресу.

Що таке стрес?

Слово наголос походить від латинського слова "стриктус", що означає переклад стискати або затягувати. Значення цього слова є піддаватися тиску або вплив зовнішнього середовища.

Стрес - це реакція організму на безпосередню небезпеку. це є психічний стан людини, хто боїться загрози, тобто відчуває загрозу і відчуває, що його захисна реакція буде недостатньо сильною.

Ми виділяємо три типи стресу:

  • Позитивний стрес (еустри) - Цей тип стресу є корисним для людини та стимулює його до кращих результатів та творчості
  • Негативний стрес - надмірне навантаження, де дуже важко захиститися від такого стресу і може спричинити різні психічні або фізичні захворювання, може призвести до смерті
  • Специфічний стрес - штучно спричинений стрес з наступним розслабленням (різноманітний досвід адреналіну)

Стрес також може принести користь

Однак стрес також має свої плюси. Наприклад, через позитивний стрес може людина досягає своїх цілей мрії. Стрес штовхає його, щоб він рухався і починав здійснювати свої мрії.

Ще один хороший приклад - специфічний стрес, який також може принести користь людині. Хоча це штучно індукується, але згодом після нього настає розслаблення, відчуття радості. Наприклад, якщо ви боїтеся висоти, спробуйте стрибки на банджі, і після цього ви відчуєте себе щасливим або навіть ейфорійним. Стрес приносить користь усім, але слід зазначити, що лише в розумних межах.

Що викликає стрес?

І що викликає такий стрес? Існує ряд причин, які викликають стрес. Стимули, що викликають стрес, називаються стресові фактори. Найпоширеніші включають:

  • Брак коштів - низькооплачувана робота, втрата роботи та інші
  • Міжособистісні стосунки - відносини в сім’ї, з партнерами, друзями та знайомими, стосунки на робочому місці
  • Тиск на роботі - тиск начальника або начальника, дотримання термінів
  • Стиль життя - недосипання, надмірне вживання алкоголю, куріння, поспішне життя, мало відпочинку
  • Життєві події - смерть в сім'ї, для когось стресом є, наприклад, народження дитини
  • Здоров'я - різні захворювання
  • Правила та заборони, обмеження, положення.

Прояви стресу

Стрес для всіх дуже дратує, тому що людина виходить із комфорту свого функціонування. Звичайно, короткочасний стрес може бути корисним у розумній мірі, але зараз ми маємо на увазі стрес, який є довготривалим. Якщо людина протягом певного часу не в змозі впоратися зі стресовими ситуаціями, тоді ви може серйозно зашкодити вашому здоров’ю.

Якщо людина регулярно зазнає стресових ситуацій, у такому випадку стрес може викликати різні фізичний так добре як психічні проблеми та хвороби.

Між психологічні прояви стресу ми включаємо:

  • Страх - почуття напруженості та невпевненості перед подією (репетиції, публічні виступи .). Його прояви включають, наприклад, серцебиття, біль у горлі та непритомність.
  • Тривога - Тривога є однією з реакцій на стрес. Це емоційний стан, який виникає, коли виникає відчуття небезпеки, невдачі або незахищеності. Відчувається страх і тривога
  • Панічні атаки - людина не здатна координувати свою поведінку, у неї порушується душевна рівновага. Така людина емоційно нестійка і реагує на стресові ситуації з панікою
  • Відсутність концентрації, дезорієнтація, розгубленість
  • Байдужість і сплески горя
  • Нервовість і нетерплячість
  • Раптові перепади настрою - дратівливість і спалахи люті
  • Нехтування особистою гігієною (включаючи зовнішній вигляд)
  • Надмірна втома
  • І інші

Між фізичні прояви стресу ми включаємо:

  • Менструальні проблеми - зміни менструального циклу
  • Укол під правою дугою ребра (біль у жовчному міхурі)
  • Неможливість зосередитись на одній точці, подвійному баченні
  • Ослаблення імунітету - наприклад, періодичні віруси, герпес.
  • Статева дисфункція - імпотенція, передчасна еякуляція, втрата статевого потягу
  • Проблеми зі шкірою - вугрі, екзема та псоріаз
  • Втрата волосся
  • Серцево-судинні захворювання - різні хвороби серця, різке підвищення артеріального тиску, інфаркти тощо
  • Порушення травлення, нудота і блювота
  • Діарея, метеоризм та анорексія
  • Занадто часте сечовипускання
  • Порушення сну та безсоння
  • Втома, запаморочення, слабкість
  • Потіння і тремтіння
  • І інші

Окрім психічних та фізичних проявів стресу, вони також можуть виникати зміни поведінки. Сюди входять розлади харчування (зниження апетиту), покусування нігтів, іпохондрія або навіть збільшення споживання алкоголю та наркотиків.

Як уникнути стресу та стресових ситуацій?

Здоров’я - це найголовніше, що у нас є. Слід максимально уникати стресових ситуацій. Ось кілька порад, які допоможуть вам уникнути стресу.

Здорове і збалансоване харчування

Те, що ви вживаєте, впливає на ваше здоров'я та щоденну роботу. Споживайте продукти, які є багатий поживними речовинами. Побалуйте себе свіжими овочами та фруктами. Особливо підходять продукти з високим вмістом омега 3 жирні кислоти, такі як шпинат, авокадо, лосось, горіхи та бобові.

Вигідно включати в меню продукти, якими багата вітамін С. Прикладами є апельсини та грейпфрути. На додаток до вітаміну С, добре вживати продукти, що містять магнію, тому що той може зменшити стрес і нервозність. Побалуйте себе, наприклад, бананами або абрикосами.

Якщо у вас щодня на тарілці буде різноманітна і збалансована дієта, то ви зможете краще реагувати на стресові ситуації. Не забувайте це робити регулярний питний режим - рекомендується випивати не менше 1,5 л - 2 л рідини на день. Рекомендується пити проти стресу трав'яні чаї, наприклад, мед, ромашка або чай Іоанна.

Регулярний рух

Фізичні вправи та регулярні фізичні вправи знімає стрес крім того, обидві дії корисні для нормального функціонування організму. Тож якщо ви регулярно займаєтеся, це великий плюс для вас. Якщо у вас недостатньо фізичних вправ, тоді вам потрібно лише займатися відкладіть не менше 30 хвилин.

Наступні заходи корисні для зняття стресу:

  • Бе (найкраще в природі)
  • Велоспорт
  • Тренування вдома/у фітнес-центрі
  • Плавання
  • Йога

Тим, хто не любить більш вимогливих видів спорту чи фізичних навантажень, буде достатньо, якщо вони закінчаться на свіжому повітрі і проходить повз. Це допомагає видалити голову.

Побалуйте себе повноцінним сном

Як ви спите і чи достатньо ви спите впливає на все ваше функціонування. Якщо вам не вистачає сну, значить, ваше тіло недостатньо відпочило, людина нервує, більше схильна до депресії та тривоги. Коли справа стосується стресових ситуацій, з ними складніше впоратися. Спати рекомендується грубо 7 - 8 годин.

Розподіл завдань та планування часу

Кожен з нас має певні обов’язки, будь то на роботі, у школі чи вдома. Той, хто ти є багато речей відкладено на потім або тримати їх в останню хвилину, як правило, під великим стресом. На додаток до стресу, однак, це може зробити його непотрібним помилки неуважності.

Як можна уникнути такого стресу? Найкраще рішення ефективне розподіл часу a складання розкладу окремих завдань. Це дозволить уникнути стресових ситуацій та нервозності, які часто зустрічаються у разі невиконання зобов’язань вчасно.

Техніка релаксації

До методів релаксації, які допомагають зменшити стрес, належать, наприклад медитація. Навіть якщо ви не можете медитувати, просто залишайтеся на роботі під час перерви, наприклад Сидіть спокійно 10 хвилин. Навіть цей короткий час, проведений у тиші та спокої, може допомогти вам зняти стрес і нервозність.

Дуже вигідно, наприклад, поїхати розслаблюючий масаж або ароматерапія. Наприклад, було доведено, що це також позитивно впливає на стрес музики a музикотерапія.

Дихальні вправи проти стресу

У стресових ситуаціях дуже допомагає дихальна гімнастика. Зупиніться на мить, закрийте очі і просто глибоко вдихніть, коротко затримайте дихання, а потім просто видихніть. Це найкраще повторити вправу кілька разів поспіль.

Ліки та харчові добавки проти стресу

Багато людей негайно тягнуться до ліків від підвищеного стресу або депресії. Однак важливо зазначити, що ви повинні приймати певні типи ліків особливо обережний. Причина досить проста - вони можуть нанести вам більше шкоди, ніж користі.

Якщо ви регулярно приймаєте певні антистресові препарати, ваш організм може звикнути до них, і тому не працюватиме над подальшим використанням. Але в гіршому випадку може статися так ви будете залежні від цих наркотиків.

Краще спробувати замість наркотиків харчові добавки. Великою перевагою є те, що їх склад суто натуральний, тому вони не містять жодних шкідливих інгредієнтів або речовин. Вони виготовляються з екстрактів трав і різних видів вітаміни. Зазвичай вони мають позитивний вплив і позитивно впливають на здоров’я людини.

Є багато способів уникнути стресу. Але чи знаєте ви, який найпростіший і найкращий спосіб зменшити стрес? Просто припиніть стрес. Сприймайте життя на крок і не забувайте зберігати спокій. Наприклад, те, що спочатку здається нерозчинним, в кінці не є настільки катастрофічним. У це треба вірити усім можна керувати.