Якщо ви хочете найкращих порад для схуднення, то ви потрапили в потрібне місце.

Вам важко? Вони тобі кажуть, що ти товстий? Ви хочете скинути ті зайві кілограми, які ви бачите в дзеркалі?

Коли це трапляється, ми починаємо досліджувати різні дієти, які ми можемо робити, щоб схуднути, хоча в багатьох випадках наша відсутність волі зупиняє нас, оскільки ми не хочемо відмовлятися від улюбленої їжі.

Чи можна схуднути, не припиняючи їсти те, що нам подобається?

Ми завжди запитуємо себе про це і багато іншого, коли оцінюємо варіанти, а дієти нас не переконують, або якщо ми знову живемо у випадку збільшення цих кілограмів, на момент відмови від цього суворого процесу харчування.

Все марно витрачений час.

Якщо ми вже випробували кілька методів, я думаю, що пора взяти до уваги радника з питань охорони здоров’я та дієтолога з Оксфордського університету Брукса Ата Пураміні, який дає нам 17 порад для схуднення.

Оскільки, на його думку, вирішення наших проблем полягає в поліпшенні наших звичок і їжі лише тоді, коли ми голодні, не вірячи в диво-дієти чи будь-які магічні продукти.

Це запрошує нас до простої рутини, з ключами, які дозволяють нам схуднути, без травм або жорстких дієт, про які ми можемо забути або викликати побічні ефекти, які в підсумку погіршують ситуацію.

Зміст

17 порад для схуднення, не припиняючи їсти те, що нам подобається

1- Оточіть себе потрібними людьми

Важливо, щоб ми співпрацювали з здоровими людьми та здоровими друзями, щоб створити те, що ми могли б назвати "групою однолітків".

Це не що інше, як почати спілкуватися з людьми, які можуть передати нам свої добрі звички та звичаї, які ми можемо прийняти.

Часто спостерігається, що з потрібними друзями ми мотивуємо себе ходити в тренажерний зал, бігати, підніматися або займатися іншими видами діяльності, які ми б не робили самостійно.

Якщо ви хочете стати переможцем, оточіть себе переможцями

2- Скажіть НІ ліфту!

Ми приїжджаємо до своєї квартири і думаємо лише про підйом на ліфті, але якщо ми намагаємось кинути собі виклик зробити це сходами, це може допомогти нам залишатися під напругою і втрачати калорії.

Навіть щодня ми можемо змагатися, щоб швидше піднятися.

3- Спати натщесерце

Це сказано легко, але це не так, я знаю.

Вночі ми можемо стати дуже голодними або тривожними, але з порожнім шлунком ми можемо краще спати і худнути.

Це не означає, що ми перестанемо вечеряти, оскільки ми не можемо пропускати їжу, але ми не повинні робити це відразу після їжі, ідея полягає в тому, щоб зробити це принаймні за пару годин до сну, щоб ми могли правильно перетравити їжу.

Легка вечеря - запорука схуднення.

4- Спати ще одну годину щовечора

Це навіть може допомогти нам схуднути майже на сім кілограмів, лише за додаткову годину, як показало дослідження вчених з Мічиганського університету.

Все це тому, що коли ми погано спимо, ми породжуємо тривогу і починаємо їсти між прийомами їжі та перекусами.

5- Намагайтеся менше їсти

Потроху ми можемо цього досягти, подаючи поступово менше їжі або навіть порції на меншій тарілці.

Це увійде у звичку, ми звикнемо наповнювати себе менше їжею, оскільки кілька досліджень показали, що більшість людей перегодовані.

Тут фокус не в тому, щоб голодувати, ви повинні їсти правильну їжу, щоб ви набагато довше почувались ситими з меншою кількістю їжі.

Турбуйтеся про якість, і вам не потрібно буде спостерігати за кількістю.

І якщо ви їли надмірно, не бийте себе.

Ви відновите свої здорові звички якомога швидше і вуаля!

порад схуднення
6- Випийте півлітра води

Вони завжди говорять нам, що життєво важлива рідина є ключовою для збереження ваги або навіть для втрати.

Якщо ми вип’ємо за півгодини до кожного прийому їжі, ми залишатимемося зволоженими, і наше тіло ніколи не змішає брак рідини з голодом.

Треба пам’ятати, що існує фізичний та психічний голод.

7- Уявіть собі тіло, яке ви хочете мати

Розробіть творчу візуалізацію, Ви повинні уявити себе з тілом, яке хочете отримати, а потім запитати себе, як ви можете його досягти.

"Ви самі отримаєте відповіді", - каже консультант.

Тут відіграє ментальну роль, що трапляється, коли ми бачимо себе в дзеркалі і нам не подобаються ці зайві кілограми, або коли сукня або штани, які ми хочемо носити, нам не підходять.

Це те, що ми повинні сприймати як щоденну мотивацію, щоб розвивати боротьбу для схуднення.

8- Практикуйте йогу або пілатес

Йога широко відома, і пілатес піймав її в останні роки.

Це не тільки допомагає нам у здоров’ї, але ми вивчаємо нові методи, щоб підтримувати наше тіло кисневим, завдяки кращому диханню ми маємо більше шансів схуднути.

9- Секс-дієта!

Ми зрозуміли, що це одна з порад для схуднення, яка нам найбільше подобається.

Ми можемо зняти стрес і зайві кілограми, спалюючи калорії, завдяки сексу, який приносить нам багато користі для тіла та розуму.

Ми йдемо на ті оргазми!.

10 - Їжте повільніше, добре пережовуючи їжу

Ми завжди чуємо, як люди кажуть нам, щоб не задихатись їжею.

Ну, а для схуднення важливо, щоб наше травлення було набагато легшим.

Ключовим є те, що ми не поспішаємо за столом, у той священний момент, щоб їсти повільно, спокійно, щоб ми могли дозволити собі смакувати їжу, яку маємо на тарілці.

У ці стресові часи це складно, але все має свій час і свій момент.

11- Збільште споживання салатів та овочів

Пураміні заявляє, що дієта, що складається з 80 відсотків овочів, фруктів, бобових та злакових культур, допомагає нам жити набагато довше.

Крім того, це те, що наповнює нас, не набираючи стільки ваги, як інші продукти.

12 - Залиште цілі письмово

Важливо, що ми можемо укласти контракт із собою, написавши цілі щодо здоров’я та причини, через яку ми хочемо схуднути.

Вони повинні бути дуже конкретними, кількісно вимірюваними та з розумним часом для досягнення результатів.

Тепер, коли вони у вас є, настав час зробити все, що нам потрібно для досягнення того, чого ми прагнемо досягти.

Що я повинен робити? З чого почати?.

13 - Займіться спортом принаймні 3 рази на тиждень

Вправи завжди допоможуть нам покращити якість життя, стимулюючи спалювання жиру та створюючи м’язову масу.

Для цього важливо мати нашу групу друзів, особливо починати, що є найскладнішою частиною, але ми збираємося спробувати спорт, який нам подобається, або з кардіо, щоб схуднути та тонус, чим ми можемо займатись тренажерний зал, на відкритому повітрі або в наших будинках.

Виправдання чи результати, вирішувати вам

14- Ми завжди повинні намагатися їсти вдома

Ми не тільки збираємося схуднути, але й заощадити гроші.

Важливо, щоб, коли це можливо, ми їли вдома. Щоб уникнути занепокоєння, ми можемо жувати м’ятну гумку, тоді як, якщо варіант - вуличний, оскільки у нас не було іншого вибору, ми можемо дати можливість здоровому харчуванню поза домом.

15- Не вилучайте зі свого раціону 100% жирів

Внесок жирів на контрольованому рівні є важливим для нормального функціонування організму.

Отже, усунення жиру не є здоровим, і ваше тіло може стати дуже ефективним, щоб зберегти його, коли ви споживаєте його знову, що є дуже небезпечним.

16 - Відсутність довготривалих дієт.

Дієтолог пропонує нам не розробляти довготривалі дієти і не вірити в чудеса, адже головне - покращити свої харчові звички, щоб організм відновив рівновагу.

17 - Робіть все стоячи

Чим більше часу ви проводите сидячи, тим гірше для ваги та здоров’я.

Робіть як можна більше на ногах протягом дня, включаючи роботу. Попросіть начальника змінити ваш стіл на більш високий, що дозволяє працювати стоячи.

І шукайте виправдання в робочий час, щоб гуляти по офісу:

Сходи в туалет, привітай колегу, принеси документ, будь-який привід - це добре.

Чим довше ви проводите стоячи, тим краще.

Крім того, до цих прийомів Ата Пураміні підтверджує, що, виключаючи з нашого життя молочні продукти та підсолоджувачі, ми можемо схуднути, хоча і не додаємо цього до списку, оскільки ідея полягає в тому, щоб не перестати їсти те, що нам подобається, а лише трохи наших звичок покращувати здоров'я.

Зрештою, від кожного з нас залежить, що ми можемо розвернутися і скинути зайві кілограми.

Ви збираєтеся спробувати?

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня

Останнє в науці, що застосовується до харчування та тренувань, без технічних характеристик і легко зрозуміле

Процедури, дієти, поради та інше, БЕЗКОШТОВНО та пересилайте на електронну пошту щотижня