17-денна дієта - це програма для схуднення, створена доктором Морено. Ця дієта заснована на регуляції обміну речовин, що може бути досягнуто регулярними змінами в режимі харчування та фізичних вправ.
Як працює 17-денна дієта?
17-денна дієта - це циклічна дієта, яка включає 4-фазні цикли. На відміну від зовнішнього вигляду, 17 днів - це не тривалість дієти, а тривалість певного циклу.
Етапи 17-денної дієти
- Фаза 1: Прискорення. Почніть програму схуднення та очистіть організм. У цій фазі починається спалювання жирових запасів.
- Фаза 2: Активація. Під час цього циклу обмін речовин дорівнює нулю.
- Фаза 3: Впровадження. Навчіться формувати здорові харчові звички, зокрема, як вибирати вуглеводи у своєму раціоні.
- Фаза 4: Підсумковий. Це можна розглядати як фазу обслуговування того, чого ми досягли на попередніх етапах; у вихідні дні це дозволяє незначні відхилення, ви можете їсти речі, які раніше забороняли.
Якщо після завершення фази 3 мета не була досягнута, поверніться до попереднього циклу та його повторення. Це пов’язано з тим, що фаза 4 призначена для підтримки досягнутої ваги, а не для її зменшення.
Крім того, 17-денна дієта пропонує нам багато порад щодо здорового харчування або як правильно харчуватися і містить список корисних вуглеводів, нежирних білків, корисних жирів та виключення обробленої та смаженої їжі.
Коли мова заходить про вправи, програма не робить надто великого акценту на цьому аспекті. На даний момент пропозицією є легкі вправи, які тривають до 17 хвилин на день.
Переваги 17-денної дієти
- Створено лікарем, який спеціалізується на зниженні ваги
- Навчіться харчуватися здорово
- Дозволяє втрату ваги у здоровому та контрольованому ритмі
- Включіть план підтримки ваги після дієти
- Забезпечує чіткий план харчування на всіх етапах
- Заохочуйте фізичні вправи
Приклад меню
Фаза 1.
- Мета: поліпшити травлення, ініціювати спалювання жиру.
- Рекомендована втрата ваги: від 5 до 10 кг.
- Продукти харчування
- Сніданок: Йогурт з ягодами.
- Обід: риба, смажена на грилі, варені овочі, зелений чай.
- Вечеря: Зелений салат з огірком, помідорами, вінегретом та зеленим чаєм.
- Перекуси: йогурт, фрукти.
Фаза 2.
- Мета: відновити обмін речовин, спалювання жиру та додаткову стимуляцію.
- Рекомендована втрата ваги: від 5 до 10 кг.
- Продукти харчування
- Сніданок: яєчня, половина апельсина, зелений чай.
- Обід: Куряча грудка на грилі, зелений салат, зелений чай.
- Вечеря: Салат зі шпинатом, помідорами, сиром фета та зеленим чаєм.
- Перекуси: свіжі фрукти.
Фаза 3.
- Завдання: запровадити здорові харчові звички.
- Рекомендована втрата ваги: від 1 до 2,5 кг.
- Продукти харчування
- Сніданок: пластівці з нежирним молоком, свіжі фрукти та зелений чай.
- Обід: шматок смаженої індички, плюс салат із зеленню та зеленим чаєм.
- Вечеря: лаваш із салатом, помідорами, сиром фета та зеленим чаєм.
- Перекуси: свіжі фрукти.
Фаза 4.
- Завдання: підтримувати вагу.
- Продукти харчування
- Сніданок: Смажене яйце, помідор і зелений чай.
- Обід: Куряча грудка, приготована з овочами та зеленим чаєм.
- Вечеря: млинці з фруктами, апельсиновий сік.
- Перекуси: йогурт з фруктами.
Дієти, що спалюють жир
Інформаційний портал для схуднення за допомогою здорових режимів для збереження здоров’я та уникнення ефекту відскоку, який настільки заважає досягнутому прогресу, оскільки для остаточної зміни на додаток до звичок слід змінити настрій, уникаючи шкідливих харчових звичок, що спричинили вихідну ситуацію.