схуднення
Дієта TLC (Терапевтичні зміни способу життя) або зміна способу життя пропонує 4 переваги в 1:

* Досягти низького рівня холестерину в крові
* Зменшити або змінити проблему жирової печінки.
* Забезпечити хороше серцево-судинне здоров'я
* Втратити 5 кілограмів за 1 місяць.

* Забороняються алкогольні, солодкі напої (включаючи напої з порошком), безалкогольні напої, включаючи легкі напої.

* Замінити цукор на підсолоджувач. Рекомендується стевія, вона найприродніша.

* Виконайте вимірювання талії (контролюйте це вимірювання незалежно від того, дієти ви чи ні, якщо воно перевищує талію 84, воно потрапляє в діапазон серцево-судинних ризиків).

* Виконуйте фізичні навантаження принаймні 30 хвилин на день, не потрібно робити це заняття всі разом, якщо у вас немає часу, це можна розділити на періоди по 10 хвилин: 10 хвилин вранці, 10 вдень і інші 10 вночі.

* Безкоштовні напої з крана: вода, трав'яні чаї, вода з лимоном (дуже сечогінний засіб)

Дієта TLC для схуднення 5 кілограмів за 1 місяць

Сніданок
1 йогурт з низьким вмістом жиру + 1 чайна ложка насіння льону або лляного насіння + 1 чайна ложка насіння чіа + 1 тост з цільної пшениці з 1 чайною ложкою знежиреного сиру і 1 чайною ложкою легкого варення + Улюблений настій з підсолоджувачем: кава, чай, мате тощо.

Середина ранку
1 апельсин або цитрусовий фрукт (цитрусові допомагають засвоювати кальцій і залізо, що вживаються на сніданок)

Обід
1 склянка бобового пюре (сочевиця та ін.) + 4 спаржі + 50 гр зелених оливок + 1 склянка прованських грибів + скибочки 1 помідора + 2 пальмових серця + артишоки + кабачки.

(Ці овочі можна готувати на пару), заправлений нитками переважно оливкової олії та мінімізує споживання солі + 1 середнє червоне або зелене яблуко.

Перекус
1 піцета: 1 скибочка цільнозернового хліба з висівками з 1 скибочкою сиру, 1 скибочка помідора, 1 скибочка вареної шинки або індички, орегано або спеції (не сіль) у духовці або в тостері, поки сир не розплавиться + 1 порція яблучного компоту + бажаний настій з едукоранте.

ПРИМІТКА: Піццету можна вживати як бутерброд, але підсмажений хліб більш ситний.

Вечеря
Половина рослини салату + 1 помідор + 2 яйця, зварені круто + гілки відвареної брокколі + 1 терта морква + 100 гр вареного коричневого рису + 1 банка невеликого тунця в натуральному стилі або 150 гр риби на грилі зі спеціями.

ПРИМІТКА: Вечеря та обід можна обміняти.