super

Після часу надмірностей ми завжди поспішаємо схуднути, звільняючись від надмірностей, які ми могли скоїти. Щоразу, коли ми набираємо кілька зайвих кілограмів, ми задаємо собі одне і те ж питання, Чи існує форма експрес-дієти в тому, що вона не надто обмежує їжу, щоб уникнути факту страждання від нестачі та втоми. Ми пояснюємо три фази, якими багата ця експрес-дієта клітковина, вітаміни та мінерали. МАКСИМАЛЬНА ТРИВАЛІСТЬ ОДИН ТИЖДЕНЬ.

Фаза 1 експрес-дієти: всі білки та овочі

Для початку з експрес-дієти, перше, що вам потрібно зробити, це кардинально зменшити споживання енергії. Для цього потрібно вибрати продукти, щоб здивувати організм і спричинити втрату ваги від 2 до 3 кілограм, не втрачаючи при цьому м’язової маси. З іншого боку, слід обмежити споживання вуглеводів, щоб змусити організм використовувати свої запаси і користуватися нежирними білками, оскільки вони насичують і живлять м’язову масу.

Рекомендованими продуктами харчування на першій фазі є: бобові, вода, риба, молюски, ракоподібні, соя, телятина, яловичина, але без антрекотів! І найкраще з усіх полягає в тому, що ми можемо споживати їх у тій кількості, яку хочемо.

Пропозиція меню для першого етапу експрес-дієти:

  • Сніданок: 1 несолодкий напій, 1 молочний продукт, 1 нежирна білкова їжа.

  • Обід і вечеря: Овочі або білкова їжа, нежирне м’ясо (150 г) або риба (200 г), овочі за бажанням.

    • Фаза 2 експрес-дієти: поступове введення вуглеводів

    Мета цієї фази - закріпити і продовжити втрату ваги. Після дуже обмежувальної першої фази важливо уповільнити, щоб не втомити організм і не зробити його стійким через позбавлення. На цій фазі зручно поступово вводити вуглеводи. Таким чином, ви зможете трохи збільшити споживання енергії, щоб уникнути надзвичайної секреції інсуліну, гормону зберігання.

    Рекомендованими продуктами для другої фази є: нежирні білки та овочі (їх у кількості, яку ви хочете), 2 фрукти та 2 скибочки хліба.

    Пропозиція меню для другої фази експрес-дієти:

      Сніданок: 1 несолодкий напій, 1 білкова їжа, 1 молочний продукт, 1-2 скибочки цільного хліба і 10 г легкого вершкового масла.

  • Обід і вечеря: овочі або білкова їжа, нежирне м’ясо (не менше 150 г) або риба (не менше 200 г), овочі за бажанням і 1 фрукт.


    • Тривалість: до досягнення бажаної ваги.

    Якщо ви хочете кілька ідей щодо поєднання овочів, ось кілька рецептів вечері, які допоможуть вам схуднути.

    3 фаза експрес-дієти: відновлення харчового балансу

    На цьому етапі метою є підтримка бажаної ваги. Щоб досягти цього, вам не потрібно ні за що в світі повертатися до шкідливих звичок минулого, але ви повинні зберегти силу волі незмінною та прийняти нову, більш здорову та збалансовану їжу. Для цього ви повинні продовжити введення вуглеводів, граючи з кількістю, щоб ваше тіло поступово відновлювало використання більшої кількості енергії.

    Рекомендовані продукти для третьої фази: нежирні білки та овочі за бажанням, 100 г вареного крохмалю, 2 або 3 фрукти та 2 або 3 скибочки хліба.

    Пропозиція меню для третього етапу експрес-дієти:

      Сніданок: 1 несолодкий напій, 1 білкова їжа, 1 молочний продукт, 2 або 3 скибочки цільного хліба і 10 г легкого вершкового масла.

    Харчування: овочі або білкова їжа, нежирне м’ясо (мінімум 150 г) або риба (мінімум 200 г), цілі крохмалі (100 г вареного) та 1 фрукт.

  • Вечеря: овочі, нежирне м’ясо (не менше 100 г) або риба (не менше 150 г), овочі за бажанням і 1 фрукт.


    • Тривалість: ідея полягає в тому, що ця фаза триває все життя, наприклад, набута звичка харчуватися повноцінно і здорово, щоб підтримувати оптимальну вагу.

    У тому випадку, якщо ви помітите, що перебільшено набираєте вагу, вам доведеться повернутися до першої фази експрес-дієти. Крім того, на цьому останньому етапі було б рекомендовано займатися певним видом фізичної активності.