Багато проблем, які нас турбують, мають спільне походження: відсутність самолюбства. Завдяки всьому зовнішньому тиску (якому ми піддаємось), власному попиту на себе і відчуттю втраченості та невідомості, що робити, ми можемо поводитися із собою занадто жорстко. Тому, якщо ви хочете поліпшити свій настрій, вам потрібно навчитися бути добрим до себе.
Співчуття до себе - це поняття, яке вперше виникло в буддистській релігії. Бути добрим до себе проходить шляхом копіювання тон і щедрість, з якою ви будете ставитись до близького друга, замість того, щоб впадати в самокритику, яка насправді ні до чого не веде. Не усвідомлюючи цього, ми багато разів говоримо між собою, ніби ми найгірший ворог.
Згідно з дослідженнями з цього приводу, Щоб бути добрим до себе, потрібно розвинути три навички:
- Самоправедність. Він полягає в умінні діяти з порозумінням і доброзичливістю із собою. Це означало б, наприклад, прощати себе, а не звинувачувати себе в помилці.
- Почуття спільної людяності. Цей елемент із такою своєрідною назвою насправді приховує дуже елементарне ставлення. Він полягає у вірі, що ніхто не є досконалим, і що ми всі маємо право помилятися. Це допомагає нам зрозуміти, що ми ні кращі, ні гірші за інших.
- Уважність. Здатність жити в даний момент допомагає нам релятивізувати наші проблеми, коли вони виникають. Крім того, це допомагає нам бути більш стоїчними, збільшуючи наше терпіння до себе.
Як розвинути вміння бути добрим до себе?
Тепер, коли ви знаєте, які навички задіяні у самоспочуванні, ви, мабуть, задаєтеся питанням, як їх розвивати. І чи є це Йдеться не про характеристики, які встановлюються в нас при народженні (можливо, існує попередня установка, потенціал, який сприяє генетика, але не більше). Таким чином, доброзичливість до себе вимагатиме свідомих зусиль і хорошої дози роботи.
У цьому випадку дослідники це виявили одна з найкращих стратегій розвитку співчуття - це подбати про якість запитань. Задавання певних питань може змусити нас змінити нашу точку зору та наш спосіб дії. Це, що важливо для взаємодії з іншими, стає основним у спілкуванні з нами. Ось два найпотужніші запитання, щоб навчитися бути добрим до себе.
"Якість вашого життя дорівнює якості запитань, які ви задаєте собі".
-Ентоні Роббінс-
1- Що мені потрібно, щоб мені було добре?
Це запитання може здатися надзвичайно простим, але більшість з нас не задаються собою рутинно. Зазвичай, ми настільки зайняті тим, що нам «потрібно робити», що забуваємо про власні потреби.
Одна з викривлених ідей, що ведуть нас до цього, полягає в тому егоїзм ми пов'язуємо з чимось негативним. Якщо людина заявить, що хоче працювати над власним щастям, незабаром вона отримає підозрілий погляд. Чи не повинен він жертвувати собою заради інших? Але, як сказав Арістотель, турбота про себе, далеко не погана, необхідна.
І це те, що, щоб мати можливість віддаватись іншим, нам спочатку потрібно мати що дати. Подумайте, хто може зробити більше добра? Людина, яка нещасна, бо не піклується про себе? Або, навпаки, той, хто добре почуває себе, бо сам дбає про власні потреби?
2- Як би ви поставилися до коханої в цій ситуації?
Багато разів ми можемо стати нашими найлютішими ворогами. Ніхто не судить нас так суворо, як ми самі, і не запитує нас стільки. Це може призвести до серйозних проблем з самооцінкою, вимагаючи досконалості, якої неможливо досягти. Уявіть, що ви посварилися зі своїм партнером, і почуття провини починає вас охоплювати. У цій ситуації ми зазвичай говоримо такі речі:
- "Якщо я завжди роблю все неправильно".
- "Але як я можу бути таким нечутливим?".
- "Врешті-решт я опинюсь наодинці, як завжди"
Наступного разу, коли ви ловите себе на обдумуванні цих ірраціональних ідей, уявіть, що ви говорили їх комусь дуже близькому. Як би тобі підійшло? Як ти думаєш, ти справді допомагав би йому?
Якщо відповідь негативна, Чому ви ставитеся до себе гірше за інших?
Завершення
Ставитись до само співчуття - це дуже важка набута навичка. Хоча критичність до себе може допомогти нам змінитися, вживаючи це ставлення до крайності закінчується тим, що завдає нам великих страждань. Тому варто того, щоб ви навчилися бути приємними до себе.
Який наступний крок? Тепер, коли ви знаєте ці два запитання, прийміть рішення зробити так, щоб наступного разу, коли ви будете суворо судити себе. Хоча спочатку це може бути важко, ви помітите, як потроху ставлення до вас з добротою стає чимось більш природним.