Brigitta Kovács Незважаючи на те, що до сезону бікіні лише кілька місяців, ви скоро не зможете заховати свої маленькі купальники в товстих пальто та великій кількості светрів, якщо взимку перекусите більше, ніж потрібно, і нехтуєте вправами для зміцнення живота. Звичайно, після тривалої перерви важко повернутися до тренувань, але за допомогою цієї двотижневої програми ви можете поступово повернутися до вищої форми.

після

А щоб ретельно виконати кожну частину роботи в животі, ми покажемо вам 5 захоплюючих варіацій черевного преса. V-черевний прес Початкове положення: ляжте на спину, витягнувши ноги, підніміть під кутом близько 45 градусів. Витягніть руки також над головою, а потім підніміть верхню частину тіла від землі. Отже, ви повинні сформувати V своїм тілом збоку.

як втратити живіт вагітності після 2 років

Вправа: Махайте руками вперед, одночасно піднімаючи верхню частину тіла і піднімаючи ноги так, щоб вони були перпендикулярні землі. Потім поверніть ноги і верхню частину тіла у вихідне положення.

Два черевні преси вважаються одним повторенням. Біг на животі прес Вихідне положення: ляжте на спину, зігніть лікті і підтримайте їх на землі. Вправа: Напружте тулуби, щоб піднятися в майже сидяче положення.

Тим часом підтягніть одне з колін і спробуйте торкнутися його протилежним ліктем.

вмісту

Потім повільно опустіться назад на землю, і інша нога може підійти. Початкове положення зворотного преса для живота: Залишайтеся в положенні лежачи на спині, зігніть коліна і підніміть ноги. Тримайте руки на землі долонями донизу донизу.

Вправа: Підніміть стегна від землі і спробуйте підтягнути їх якомога ближче до грудей, злегка відсуваючи коліна вгору, потім опустіть нижню частину тіла назад у вихідне положення. Важливо не рухатися з імпульсом, інакше за 2 тижні ви схуднете на животі, стільки попрацюєте на м’язи живота.

Сидіння метелика Початкове положення: Лежачи, витягніть руки над головою, піднявши коліна і підтримуйте ноги один одного, як у сидінні метелика. Вправа: Встаньте в положення сидячи верхньою частиною тіла, а руками торкніться землі перед ногами, а потім відпустіться.

Дієта з плоским животом. 5 фунтів за 2 тижні

Вихідне положення для черевного преса для велосипедів: Спиною вниз також підніміть ноги та верхню частину тіла від землі. З’єднайте руки на потилиці.

ПОвна повна втрата жиру на тілі за 14 днів БЕЗ СКІКАНЬ - безкоштовний посібник для домашніх тренувань

Вправа: Підтягуйте коліна ногами поперемінно, намагаючись торкнутися протилежностей ліктями. І ось 2-тижневий план тренувань, до кінця якого ви зможете робити підтягування живота один за одним: у таблиці 1. Фото: Pinterest.