калорій

  • Блог
  • /
  • Що нового
  • /
  • Які м’язи працюють на велотренажері
  • 16 серпня
  • Написав Рубен
  • Опубліковано в Новини
  • Переглянуто 1168 разів
  • розмір шрифту зменшити розмір шрифту збільшити розмір шрифту
  • Друкувати
  • Електронна пошта

Якщо ви хочете схуднути і спалити зайві кілограми, ви знайдете секрет у верстатах або бігових доріжках.

Бігова доріжка стане вашим найкращим союзником для спалювання жиру та виконання серцево-судинної роботи. В основному, кардіо працює для поліпшення роботи легенів і серця, спалювання жиру, допомагає зменшити стрес і заснути, а також його якість, крім того, що зменшує ризик таких захворювань, як діабет II типу, холестерин серед інших.

Бігова доріжка підтримує різні режими тренувань. Ось декілька порад:

Почніть з м’якої розминки протягом 5-10 хвилин. Спробуйте йти зі швидкістю, з якою вам комфортно, але не напружуючись на біговій доріжці.

1. Виконайте махи руками. Ваші руки відіграють важливу роль під час бігу. Якщо ви навчитеся добре їх балансувати, ви отримаєте більше користі у своїй кар'єрі. Бігти, тримаючись за ручки бігової доріжки, не те саме, що бігати, не тримаючись. Ваші руки спрямовують координацію нижнього стовбура з верхнім, тому правильний удар рукою допоможе вам задіяти більше м’язів тіла. Крім того, енергійний удар, що ритмічно супроводжується вашими кроками, посилить витрату калорій. Найкраще розмахувати ними спереду назад, не перетинаючи їх, під кутом 90 градусів і рухати лікті паралельно в напрямку руху вперед.

два. Бігайте з інтервалами. Чергуйте періоди помірної швидкості з хвилинами високої інтенсивності, щоб підкреслити витрати калорій з часом і зміцнити серцевину.

3. Поступово збільшуйте швидкість. Якщо інтервали - це не ваша справа, затримайте час тренування, який ви зазвичай робите, але збільште швидкість, щоб спалити більше калорій. Коли ми спалюємо калорії, головне в ударах за хвилину, чим більше ударів, тим більше калорій спалюється. Пам'ятайте, що вони не стрибають великими, але ви повинні поступово збільшувати швидкість, з якою ви біжите, щоб мати змогу підтримувати ритм протягом значного часу, щоб досягти своєї мети.

4. Додайте нахил. Розміщення бігової доріжки на схилі допоможе вам збільшити інтенсивність тренування. Вимагає більшої роботи над литковими та чотириголовими м’язами.

5. Краща інтенсивність тренувань, ніж кількість кілометрів.

6. Закінчення рутини відразу, а м’язи потроху не відновлюються, може призвести до серйозних травм. Тож закінчуйте тренування, поступово знижуючи інтенсивність.