подрібнення

Вам не потрібно дивитись далі, ніж ваш місцевий парк або доріжка для середньої школи, для чудового кардіо заняття. "Підйом по сходах - це один з найефективніших способів привчити нижню частину тіла спалювати жир", - говорить Аріана Хандт, засновниця навчального табору Бруклінського мосту в Нью-Йорку. Вправи на сходах також збільшують VO2 max (кількість кисню, яке ваше тіло споживає під час вправ) і збільшують ваш метаболізм, додає він. Спробуйте цю схвалену Хундтом тренування.

Шукайте сходи з трьома ступенями або близько 50 сходинок. (Або просто оберніться у верхній частині польоту і повторіть процес протягом відведеного часу або кроків.) Завершіть, розтягнувшись на кілька хвилин.

20-хвилинний режим сходів

Розминка

  • Присідання: Набори: 1, повторення: 20
  • Стаціонарний страйк: Набори: 1, повторення: 15 на ногу
  • Присідання: [ReverseLonge: Набори: 1, повторення: 20 на ногу
  • Кучерявий Лонж: Набори: 1, повторень: 20 на ногу

Сходи

1 раунд

  • Виконуйте три польоти на помірній швидкості одночасно по одній сходовій клітці. Знову крутиться. Присідання 60 секунд. Зробіть паузу 30 секунд.

2 раунд

  • Виконайте три польоти швидше, у дві фази одночасно. Знову крутиться. Тримайте 60-секундну дошку. Зробіть паузу 30 секунд.

3 раунд

  • Стрибайте три польоти (зі склавши ноги і злітаючи і приземляючись у присіданні) і робіть по одному-два кроки за раз. Знову крутиться. Зменшіть 20 віджимань. Відпочинок протягом 30 секунд.

Великий фінал

  • Повторіть усі три раунди, але подвойте рейси з трьох до шести.