робимо

Поділіться

Пані, ви знаєте, що схуднути, правильно харчуватися та формувати фігуру непросто. Фанатик фітнесу Мартіса Родрігес пропонує 22 поради та підказки, які допоможуть вам прийти у форму, відчути себе здоровим та у формі.

Я думав про помилки, які ми робимо, намагаючись розпочати активний та здоровий спосіб життя. Дослідження цих 22 помилок підтверджують це.

Деякі з них я робив сам, наприклад, тренувався майже щодня, бо люблю його. Я недостатньо відпочив своєму тілу, і зараз я страждаю від артриту в колінах. А також перебільшене захоплення дієтою.

1. дієтичні примхи

3-денна дієта, при якій ви втрачаєте 5 кілограмів, дієта Аткінсона, грейпфрутова дієта тощо. Жоден з них не навчить вас правильно харчуватися. Вони обіцяють вам швидке схуднення, дозволяють лише дуже обмежену кількість їжі або один конкретний прийом їжі. За допомогою цих дієт ви не навчитесь жити в реальному світі, вони не навчать вас приймати правильні рішення і харчуватися здорово. Уникайте цієї модної примхи.

2. Пропуск їжі або їжі лише один раз на день

Це лише знизить рівень цукру і змусить вас почувати себе як. Чудовим способом здорового харчування є 5-6 маленьких прийомів їжі замість 2 великих, що допоможе вам стабілізувати рівень цукру в крові.

3. Дієта без тренувань

Замість того, щоб думати про схуднення, подумайте, що ви хочете бути здоровим, мати достатню м’язову масу і низький відсоток жиру в організмі. Заняття спортом корисні не тільки для спалювання жиру, але й для формування та поліпшення стану серцево-судинної системи.

4. Тільки кардіо

Звичайно, краще робити хоча б кардіотренування, а не просто кататися на дивані, але кардіотренування не призведе до нарощування м’язів, навіть якщо ви досягнете ваги, яку хочете. Силові тренування допоможуть вам сформувати своє тіло і збільшити обмін речовин, адже м’язи можуть спалювати більше калорій до 24 годин після тренування. Дами, ви не будете мускулистими, ви будете виглядати здоровими, сексуальними і будете пишатися своєю твердою фігурою.

5. Надто важкий старт

Якщо ви переходите з режиму дивана-ліжка на активний спосіб життя, спочатку не надто напружуйтесь. Ви можете отримати травму, відчути розчарування, що закінчить ваше тренування і повернеться до вашого початкового способу життя. Не робіть вигляд, що можете пробігти 10 або 15 кілометрів відразу на старті без тренувань. Почніть з трьох з переходу на ходьбу з хвилинними інтервалами. Крім того, починаючи посилення, не використовуйте з самого початку надмірну вагу, яка не впорається з правильною технікою вправ і може отримати травму.

6. Ваги занадто малі або занадто великі

Уникайте використання надмірно низьких ваг, які не дозволяють відчути роботу м’язів, а також надмірного ваги ви не зможете дотримуватись техніки вправ і завершувати серію. У будь-якому випадку, ви не побачите результатів.

7. Дотримуйтесь техніки

Якщо ви використовуєте махові рухи для підняття важчих тягарів, ви не наростите потрібні м’язи і можете отримати травму. Досконало вивчіть техніку кожної вправи і зосередьтеся на конкретному м’язі, з яким ви працюєте.

8. Без порад та допомоги

Починаючи активний спосіб життя, проведіть опитування, попросіть дієтолога, лікаря, фітнес-тренера, який може допомогти вам навчитися правильно займатися та дієтою.

9. Короткотривалі дієти

Чи використовуєте ви одну з короткочасних дієт, досягаєте цільової ваги, і що тоді? Чи повернетесь до свого старого життя? Ви також отримаєте назад початкові кілограми і кілька зайвих. Ваш план повинен зосереджуватися на підтримці здоров’я та активності.

10. Переїдання

Багато людей роблять цю помилку. Переїдання не тільки збільшить обхват талії, але й ризик серцевих захворювань, високого кров’яного тиску або навіть депресії.

11. Занадто жорсткі дієти

Деякі люди дотримуються суворих дієт, де їдять лише м’ясо, крупи, овочі або п’ють соки. Іноді приходить рішення, що вам потрібно їсти лише один раз на день або приймати лише 500 - 800 калорій на день. Ці обмеження лише уповільнюють ваш обмін речовин і викликають проблеми зі здоров’ям, оскільки ви не даєте своєму тілу енергії, необхідної для функціонування. Ви повинні їсти щонайменше від 1200 до 1500 калорій на день або навіть більше, залежно від рівня вашої активності.

12. Нестача води

Будь ласка, випивайте не менше 2 літрів води на день. Вода чудово підходить для вашого здоров’я, дає вам енергію, покращує спортивні показники, виводить токсини та відходи з організму. Це допоможе вам схуднути, зберегти шкіру красивою і принесе багато інших переваг.

13. "Я тренуюсь, щоб я міг повноцінно харчуватися".

Не думайте, що ви можете бути здоровими завдяки тренуванням, якщо вживаєте неправильну дієту без будь-якого контролю. Ви запитаєте себе: "Чому я не втрачаю вагу? Я занадто багато тренуюсь?" Відповідь очевидна - у вас немає балансу між фізичними навантаженнями та харчуванням.

14. Занадто багато вправ

Твоє тіло також потребує відпочинку. Надмірне тренування може спричинити безсоння, стомлюваність, депресію, переломи, артрит тощо. Пам’ятайте, що для досягнення мети потрібні час і терпіння.

15. Ніяких фруктів, лише фруктові соки

У фруктових соках міститься весь цукор із фруктів, але клітковини немає, тому вибирайте свіжі фрукти. І якщо ви не можете допомогти, обов’язково пийте 100% сік без додавання цукру.

16. Нежирна дієта

Якщо продукт не містить жиру або цукру, це не означає, що ви можете з’їсти його тоннами. Ви завжди повинні контролювати свій дохід. Чи знали ви, що деякі «нежирні» продукти компенсують зменшення жиру, збільшуючи кількість цукру?

17. Тільки веганська їжа або салати

Не можна все життя їсти лише салати чи овочі. Так, вони є чудовою альтернативою, але якщо ви дізнаєтеся переваги інших продуктів, то побачите, скільки варіантів вам пропонують. Будьте в цьому випадку однаково обережні: не їжте салати з грінками, сиром, смаженим беконом і високим вмістом жиру в заправках. Також уникайте смаженої вегетаріанської дієти, їжте на грилі або тушковану їжу.

18. Ні десятого

Чому ні? Десятина - чудовий спосіб допомогти контролювати апетит. Просто переконайтеся, що ви їсте здорову десятину з достатньою калорійністю. А чому б не їсти невеликими порціями кожні 3-4 години?

19. Ніяких десертів

Чому ви хочете пропустити чудовий десерт? Їжте лише невелику порцію або знайдіть корисний десерт. Якщо ви перебуваєте в ресторані, що заважає вам ділитися з друзями? Принаймні ви позбавляєтеся від провини, що з’їли весь десерт.

20. Уникання всього жиру

Те, що багато жиру, не повинно бути поганим. Навчіться розрізняти корисні жири (мононенасичені та поліненасичені) та погані жири (пересичені).

21. Ігнорування ярликів

Прочитайте факти харчування та прочитайте етикетки продуктів. Це навчить вас приймати кращі рішення і знати, що ви віддаєте своєму тілу. Остерігайтеся продуктів з довгим списком інгредієнтів, які навіть не можна вимовити.

22. Заборонені вуглеводи

Вуглеводи - це джерело енергії, і вони потрібні вашому організму, тому вам не доведеться забороняти їх усі. Вибирайте складні вуглеводи із цільнозернових злаків, злакових культур із низьким вмістом цукру, коричневого рису, вівсянки та фруктів.