- Цього тижня ви вступаєте у другу половину вагітності, і через збільшення ваги ви можете відчувати біль або набряк у ногах.
- Мозок вашої дитини розвивається на стрімкій стадії, тому йому потрібно отримувати необхідні поживні речовини.
Що відбувається всередині вашого тіла?
У 80% вагітних жінок виникають проблеми з набряком ніг, особливо щиколоток. Особливо влітку ці прояви найбільш очевидні. Набряки виникають через те, що ваша вага збільшується, матка росте, і це відбувається тиск на великі вени витікання крові з нижньої половини тіла, але також як результат затримка води в організмі. Біль у ногах є загальним явищем, і у багатьох майбутніх мам набрякають ноги та литки, особливо з настанням вагітності.
Як зняти біль і набряки в ногах?
- Регулярно рухайтеся, лише трохи прогулявшись або плавайте.
- Висипайтеся і відпочивайте, регулярно робіть перерви на роботі, щоб полегшити ноги.
- Тримайте ноги протягом дня, уникайте тривалого стояння та сидіння.
- Пийте багато - коли ви вип’єте достатньо, організм не затримає стільки води.
- Носіть компресійні панчохи (проконсультуйтеся з лікарем).
Харчуйтеся збалансовано і стережіться надмірного вживання солоної їжі (сіль викликає затримку води в організмі).
Розвиток вашої дитини на 21-му тижні вагітності
У 21 столітті ваша дитина має довжину близько 26 - 28 см і важить близько 360 грам. У неї вже дуже добре розвинений слух, тому дитина добре чує, коли ви говорите, співаєте або смієтеся. Дитина вже дуже сильно б'є ногами і воно рухається. Усередині кишечника вашої дитини зараз є невелика кількість цукру з рідин, які ваша дитина ковтає. Це проходить через травну систему, в той же час нирки починають ефективно переробляти «відходи».
Як ви можете допомогти дитині оздоровитись
Ви перебуваєте в періоді бурхливого розвитку мозку вашої дитини, і він вимагає достатнього запасу омега-3 жирні кислоти, відомий як LCP. Дослідження показують, що більш високе споживання кислот LCP під час вагітності має багато переваг як для дитини, так і для матері:
- Знижується ризик передчасних пологів.
- Це ключовий фактор розвитку мозку вашої дитини.
- Це сприяє правильному розвитку нервової системи, інтелекту та зорового сприйняття дитини.
- Навички руху вашої дитини покращуються в перші місяці після народження.
Усі поживні речовини, включаючи кислоти LCP, отримує ваша дитина зараз через плаценту. Після пологів ЛКП є ключовим компонентом грудного молока. Щоб ваша дитина мала достатній запас цих кислот, їжте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, такі як скумбрія, лосось та інша жирна риба, горіхи та квасоля.
Хоча жирна риба є багатим джерелом цих омега-жирних кислот, ви повинні споживати максимум дві порції на тиждень. Це зроблено, щоб уникнути передозування вітаміну А, який може бути шкідливим для дитини. Дізнайтеся більше про придатні та непридатні продукти для вашої дитини завдяки науці про програму харчування в ранньому віці, яка полягає у забезпеченні здоров’я дітей у дорослому віці.
Ваш посібник з вагітності
Завжди майте інформацію про розвиток вашої дитини за допомогою нашого додатка Nutrimimi.