Напевно ви чули слово Triggers. Вони, мабуть, найбільш відомі у зв'язку з алкоголізмом. Алкогольні наркомани аналізують, що викликає неадекватну поведінку. Хтось напивається, коли стикається з проблемою. Інакше, коли йому це вдається. Інший, коли вони засмутились.

Подібно і у нас, що ми маємо конфлікт з особистою вагою та коротким поясом. Добре вивчити, які дії викликають наше бажання зробити виняток.

  1. Найпоширенішим тригером є спокуса. Вам нічого не до душі, але раптом ви знайдете на столі на кухні торт. Хтось приніс. І ось смак!
  2. Багато людей "буду їсти“Проблеми. Після конфлікту на роботі вони їдуть сидіти "за кавою, за труною", щоб цитувати Вибера. Стрес може бути пусковим механізмом.
  3. В інший час курок може бути сильним емоції, дуже часто це смуток і депресія.
  4. Несподівано це часто є пусковим механізмом для задухи нудно. Зазвичай на вихідних. Вільний час + запаси в коморі.
  5. Ну, ми часто їмо просто тому, бо вони також їдять. Святкування або хтось принесе печиво на роботу.

Той, хто знає причини їх неадекватної поведінки, може краще управляти своєю поведінкою в майбутньому.

правильної

Бажання задушити сильне. Але це бажання - це не початок. Це просто реакція на іншу, попередню подію. Щось спонукало нас спробувати. Навіть коли хтось усвідомлює це, бажання може слабнути.

  • Зрештою, я не повинен їсти цукерки лише тому, що я їх помітив.
  • Зрештою, я не буду їсти чіпси лише тому, що у мене повільний комп’ютер і мені нудно.

Тож ви, мабуть, усі добре знаєте тригери. Але підемо трохи далі. Повернімось трохи до мантінелів, які ми хочемо створити. Ми створимо систему знаків, яка зможе утримати нас на правильному шляху без потреби в огородженнях.

Тригери також можна використовувати як знаки, нагадування про те, чого ми хочемо досягти. Вони можуть нагадати вам про намір.

  1. Овочі та фрукти можна готувати на столі на кухні. Вони нагадають вам, що бажано часто до них тягнутися.
  2. Ви можете приготувати різноманітні відповідні страви в холодильнику. Вони нагадають вам, що ви хочете їсти, і вам буде зручно тягнутися до неї. (Тому дуже зручно готувати їжу ввечері на наступний день.)
  3. У шафі можна взяти наряд для тренажерного залу. Нагадуємо, що час від часу тягати тяжкості - це гарна ідея.
  4. Біля дверей можна підготувати палки для трекінгу або палиці для скандинавської ходьби. Вони нагадуватимуть вам, що ходьба з ними ефективніша. Хоча в цьому виді спорту непросто утримати фігуру в потрібному положенні - будьте обережні!
  5. Ви можете мати папір із записом щоденних результатів на дзеркалі або холодильнику. Це нагадає вам про ваш намір.

У кожного з нас іноді буває настрій і відчуття благополуччя. Інший раз це працює менше. Тож хвилюйся поведінкою, яку ти хочеш, коли ти схвильований. Вони допоможуть вам пізніше, коли у вас буде менше сили волі.

  1. Подрібніть їжу на цілий день.
  2. Підготуйте мішки з міцною їжею для випадків, коли ви голодні і під рукою не маєте іншої відповідної їжі.
  3. Купуйте лимони, щоб пам’ятати, що ви можете пити лимонад як питний режим.

Зрештою, перевірте. Стрибнути в гіпермаркет. Трейдери там також використовують подібні тригери. Їх метою є досягнення максимально можливих продажів. Тому в магазин потрібно заходити лише в одному конкретному місці. Що купує звичайна людина? Хліб, молоко, овочі. Кожен товар знаходиться в іншому кінці магазину. Чому? Так що вам доведеться пройти весь магазин. По дорозі ви побачите багато визначних пам'яток та реклами.

Тож використовуйте цей перевірений трюк і готуйте тригери вдома. Спростіть бажану поведінку. Остерігайтеся невідповідних звичок.

Позначте, куди ви часто дивитесь. Вам потрібен лак для нігтів. Крапка на годиннику або наклейка на календарі. Не всі повинні знати, що це означає. Але ти знаєш, що це нагадує тобі зберегти свій намір.

Також непогано подумати, чи не пропустите ви якусь діяльність.

  • Ви дивитесь телевізор і звикли обманювати? Не дивіться телевізор.
  • Вам просто нудно і пустотливо за комп’ютером? Спробуйте приступити до роботи на стендах - ви побачите, як все зміниться.
  • Ти залишаєш роботу і знаєш, що вдома нічого їсти? Тож купуйте в дорозі, інакше позбудетеся цукерок та інших дурниць.
  • Ви ходите на пивну вечірку? Тож зараз найкращий час замінити цю групу людей іншою. Потреба в туристах.

Просто неадекватна поведінка часто фіксується на людях або ситуаціях. Це тоді тригер.

  • Якщо курець зустрічає курця, вони автоматично викурюють (принаймні) одну мирну трубу разом.
  • Так само є друзі з вологого району.
  • А огрядні відвідають кондитерську або піцерію.

Тому завжди думайте про свої звички за крок до того, як вони з’являться.