речі

"Поезія землі ніколи не помре", - сказав Джон Кітс. Ви переживаєте це те саме? У сьогоднішній статті ми пропонуємо вам повний перелік причин, чому вам слід гуляти 30 хвилин на день на природі.

Справді, прогулянки - це не просто свіже повітря або насолода красою околиць. Це набагато більше - тоді у вашому тілі відбувається багато чудових речей.

Користь для здоров’я від прогулянок на природі

1. Збільшується ваша увага та здатність приймати рішення

Лише незначні фізичні навантаження від чогось, такі як коротка прогулянка, покращують ваше психічне самопочуття завдяки збільшеному надходженню організму кисню.

Регулярна хода також сприяє зв’язкам між клітинами мозку (нейропластичність), зменшує нормальну загибель мозкової тканини через вік або збільшує об’єм гіпокампу (ділянки мозку, що відповідає за пам’ять).

Нарешті, це також збільшує рівні молекул, що стимулюють ріст нових нейронів і передачу повідомлень між ними.

2. Якщо ви ходите босоніж, ви можете зв’язатись із собою

Заземлення - це діяльність, спрямована на запобігання негативному впливу позитивно заряджених іонів, які утворюються в нашому тілі через вплив WiFi, неправильного харчування тощо.

Позитивно заряджені іони витягують електрони з інших молекул і клітинних структур, пошкоджуючи їх. Це так звані вільні радикали, які змушують наші клітини швидше гинути.

Коли ми з'єднуємось із землею, ми дозволяємо ногам або іншій частині тіла торкатися оголеної землі.

Таким чином, заземлення врівноважить позитивний заряд з негативним, і наше здоров’я значно зміцниться.

3. Ви будете на 50% креативнішими

Дослідження, проведене в 2012 році, показало, що група туристів виявилася на 50% більш креативною, пройшовши пішохідною стежкою протягом 4 днів.

4. У вас буде більше вітаміну D

Якщо ви проводите більше часу на відкритому повітрі, ви, швидше за все, отримуєте більше вітаміну D, необхідного для росту клітин, міцних кісток, зменшення запалення в організмі та усунення депресії.

5. Ви старієте чарівнішими

Дослідники 12-річного дослідження виявили, що люди, які проводять час на свіжому повітрі, мають менше проблем зі здоров’ям, пов’язані з віком, порівняно з тими, хто проводить більшу частину часу в приміщенні.

6. Ви будете більше натхненні роботою, шкільними іспитами тощо

Навіть якщо ви тренуєтеся на дереві, проведення часу на природі підтримає ваше бажання повернутися до спортзалу.

Якщо ви оточені красою природи, вам буде легше займатися.

Набагато більше шансів, що ви захочете почати нудну 45-хвилинну пробіжку на біговій доріжці у спортзалі. Особливо, коли надворі погана погода.

7. Зміцнює пам’ять

Показано, що м’які фізичні вправи, такі як ходьба, що практикується щодня протягом 6 місяців, змінюють ділянки мозку.

Зокрема, ваша пам’ять стане гострішою та чіткішою, ніж це було до початку вправи.

8. Покращує сон

У вас проблеми зі сном?

20-хвилинна прогулянка збільшить рівень серотоніну та інших гормонів, які регулюють цикли сну, допомагають заснути, а також підтримують сон протягом ночі.

9. Підвищує рухливість у людей із хворобою Паркінсона

Хвороба Паркінсона викликає дегенерацію нервів, мозку та прості рухові навички, такі як розміщення однієї ноги перед іншою.

Однак ходьба допомагає людям із хворобою Паркінсона, підтримуючи, а іноді навіть покращуючи їх рухливість.

10. Зменшує ризик хвороби Альцгеймера вдвічі

Щоденні прогулянки вдвічі зменшують ризик хвороби Альцгеймера.

Робота в саду або танці дають той самий ефект, але прогулянка все одно менш вимоглива.

11. Зміцнює вашу імунну систему

Дослідження показало, що лише 20 хвилин на день ходьби може знизити ймовірність застуди або грипу протягом сезону грипу до 43%.

Якщо ви захворієте, ходьба зменшить тривалість і тяжкість вашої хвороби.

12. Зменшує захворюваність на рак товстої кишки на 40%

Проходячи кілька кілометрів на день, що можна зробити в помірному темпі приблизно за 30-40 хвилин, ви можете зменшити вдвічі шанси захворіти на рак товстої кишки.

Можливо, це тому, що прогулянка, крім усього іншого, стимулює травлення.

Дослідження показали, що ходьба відразу після їжі прискорює швидкість руху їжі по товстій кишці і може очистити кров від глюкози, знижуючи рівень цукру в крові.

Прогулянка після їжі також зменшить здуття живота і незручне відчуття, що ви занадто ситі.

13. Підтримує здорову вагу

Досить лише 30-хвилинної прогулянки на день, щоб спалити до 150 калорій. Таким чином, ви схуднете легше, якщо спробуєте це зробити або збережете здорову вагу.

Не секрет, що ходьба допомагає підтримувати здорову вагу.

Багато людей не усвідомлюють, що ходьба паралізує експресію генів, що сприяють набору ваги.

Це також обмежує апетит до солодощів, навіть після 15-хвилинної прогулянки. Тому цілком ймовірно, що ви не будете їсти солодкі та калорійні делікатеси після прогулянки.

14. Це зменшує схильність дотримуватися негативних аспектів у житті

Якщо ви хочете думати позитивно і робити це з легкістю, вирушайте на прогулянку на природу. Дослідники зробили це в дослідженні, проведеному Грегорі Братменом та його колегами.

Вони прагнули виявити наслідки урбанізації для духу людей, оскільки до кінця 2050 року, як очікується, більше 70% населення світу мешкатимуть у великих містах.

Дослідники виявили, що проведення лише 20 хвилин ходьби на природі на день може зменшити схильність думати про негативні речі.

Прогулянки з кимось, кого ти любиш, також дозволяють нам будувати особисті стосунки, отримуючи при цьому ясний розум і відкривати своє серце. І все завдяки природі та щадним вправам.

15. Підвищує почуття благополуччя та натхнення

Поет Уолт Вітмен (автор "Листя трави") довгі години гуляв на природі. Він сказав: "Я вважаю, що лист трави - це не що інше, як робота зірок".

Він також сказав: «Нехай твоє обличчя буде звернене до сонця, і тіні впадуть за тобою». Він дуже хвалив природу і одного разу навіть сказав, що природа може привести нас до нашого особистого спасіння.

Його постійно надихала природа, і ти теж можеш це зробити.

16. Зменшує біль у спині

Прогулянка виділяє ендорфіни, які є природним засобом від болю.

Це також підтримує наше тіло більш функціональним, щоб хребет не болів, що часто спричиняється довгим сидінням та сидячим способом життя.

17. Знімає депресію

Австралійське дослідження показало, що регулярні прогулянки можуть зменшити депресію, і якщо ви гуляєте на природі, результат буде ще вищим.

Стенфордські вчені також вважають, що вони з’ясували причину, через яку проведення часу на природі зменшує наше почуття депресії та тривоги. Вони думають, що ходьба заважає людям думати про речі, які їх хвилюють.

Відомо, що коли люди бачать кольори природи, такі як синій, зелений тощо, їхні мозкові хвилі змінюються на ті, що створюють почуття щастя та задоволення.

Якщо цих фактів недостатньо для того, щоб зважитися на звичайну прогулянку на природі, ви можете бути впевнені, що прогулянки на природі полегшують душевну втому та викликають почуття щастя та благополуччя.

18. Поліпшує стан здоров’я суглобів

Ходьба може відновити здоров’я суглобів. Під час ходьби густа, підживлена ​​кров циркулює в хрящі, який діє як губка, щоб всмоктувати його.

Це може запобігти травмам суглобів і полегшити біль. Ходьба допомагає відновити зв’язки на мікроскопічному рівні.

19. Це змушує працювати ваші руки, стебла та м’язи плечей, а не лише ноги

Ми всі знаємо, що коли ми гуляємо, ми зачіпаємо ноги, таз, щиколотки та стопи. Але ви зрозуміли, що тоді ви також залучаєте поперекові м’язи, які підтримують вертикальне положення, ваші плечові м’язи та руки?

Дотримання хорошого положення ходьби вимагає залучення буквально всього тіла.

20. Знижує ризик серцево-судинних захворювань на 60%

Вправи будь-якого виду знижують ризик серцево-судинних захворювань на 60%.

Ходьба стає одним з найпростіших видів вправ, які можна робити щодня.

21. Знижує втому

Якщо ви знесилені, можливо, ви не хочете гуляти, але дослідження показують, що крім сну, ви можете зменшити втому на 65%, просто гуляючи.

Як зазначив доктор Тім Пуец, дослідник, який вів одне дослідження: «Дуже часто ми віримо, що швидкі тренування нас виснажать - особливо, якщо ми вже відчуваємо втому.

Однак ми показали, що регулярні фізичні вправи насправді можуть призвести до збільшення енергії, особливо у людей, які ведуть сидячий спосіб життя ".

22. Ви можете поговорити з Богом

Існує причина, чому даоси поклонялися природі, і багато відлюдників або садху (індійські відлюдники, які відмовились від світського життя) проводили час, розмірковуючи в лісі або гірській печері.

Тиша, яку пропонує нам природа, - це спосіб для нас наблизитись до нашої справжньої, божественної природи, і нам навіть не потрібно бути монахом взагалі. Настійно рекомендується також медитаційна прогулянка.