Метод Віма Гофа в двох словах? Зміцнюйтесь, медитуйте і дихайте!

Де він одружився, тут він одружився, обдутий вітром, із крижаними кристалами в бровах. Він любить купатися в кубиках льоду і бігає босоніж по Північному полюсу. «Ну що?» - задається питання. І той факт, що Вім Хоф також зробить з нас здібних супер людей, яких ми виросли в перегрітих житлових будинках.

Ні, ми не скажемо, що цей крутий хлопець раніше був паразитом. У Нідерландах з парашутами не сперечаються і не народжуються.

Крім того, коли вам, як Віму, потрібно заробити місце серед дев'яти братів і сестер, вам доведеться спробувати. Однак відродження крижаної людини сталося набагато пізніше, коли його дружина покінчила життя самогубством.

Вім шукав порятунку від горя в суворій, холодній вдачі. Він занурився, багато медитуючи. Він експериментував із власними фізичними межами, які включали не тільки присідання та ручки, але й такі фігури, як марафон за Полярним колом босоніж або сходження на Еверест лише в шортах ("лише" до висоти 7700 м).

гофа

Вім Хоф покликав Льодовика

Нам важливо, щоб Вім поступово розробив техніку, яка змушує тіло ідеально їй підкорятися. Він логічно назвав це методом Віма Хофа.

Метод Віма Хофа можливий не лише тоді, коли ми хочемо елегантно стрибнути у свіже Адріатичне море в червні. Стійкістю до холоду може бути лише така цукерка.

Завдяки Віму ми можемо мати фантастичний імунітет. Наш організм легше справляється із запаленнями та аутоімунними захворюваннями. Наші спортивні показники будуть зростати.

Скиньмо кілька кілограмів. Наша шкіра покращиться. Це допоможе нам у стресові моменти, депресії та напади тривоги. І загалом ми ближче пізнаємо один одного за допомогою власного тіла, що значно підвищить якість нашого життя.

І вчені ахнули

Багато напівмістичних фігур із "надприродними" здібностями бродять по світу.

Не потрібно далеко їхати, кавалер у лляній сорочці, який живе лише з повітря та кави, не за горами. Однак ми можемо сміливо позначати Wima ярликом "науково доведено". Прочитайте подробиці на його веб-сайті www.wimhofmethod.com, тут згадаємо лише відомий експеримент, коли під науковим наглядом він купав шию, занурену в кубики льоду.

Згідно з підручниками з медицини, це мало б статися: приплив крові до кінцівок обмежений, температура тіла різко падає. Поступово тканини починають відмирати, спочатку кінчики пальців, вуха, ніс. Переохолодження відбувається, і всі життєво важливі органи повільно дають збій. Через годину і 12 хвилин Вім зі сміху вийшов із ванни, рожевий, як дитина, з температурою 37 градусів. Він наказав тілу діяти як обігрівач, і тіло послухалося його. Вчені ахнули.

І вони були ще більше здивовані після чергового експерименту, в якому стало зрозуміло, що не лише Вім, а й його учні можуть робити ексцентричні твори.

Викладачі Віктора та іспитів

Розшукується тибетський чернець

Одним із учнів Віма є Віктор Шиллер, який привіз метод Віма Гофа до Словаччини. Ми зустрілись на набережній Дунаю, і оскільки кафе в сусідньому торговому центрі здалося мені декадентським щодо цієї теми, ми оселилися на траві.

Це був останній день квітня, температура повітря не більше 12 градусів. Я закутався у светр, Віктор у босоніжки та футболку. "Я ходив до них цілий рік.

Віктор Шиллер (праворуч) зі своїм вихователем льоду

Це чудово, але в ньому є і негатив. Минулого разу у мене в магазині була гарна зимова куртка. Я б теж купив, але чому б і ні, якщо мені це не потрібно? »- сміється Віктор.

Спочатку його хобі привело його до Віма. "Я люблю кататися на байдарках навіть взимку. Але в зимові місяці це відносно ризикований вид спорту. Якщо ви перевернетесь і опинитесь у крижаній воді, це може легко закінчитися летально. А оскільки раніше я був досить холодним, то в той же час я шукав спосіб зробити своє перебування на морозі трохи більш стерпним, - каже Віктор, продовжуючи: "Я чув про тибетських ченців, які можуть зігріти за власною волею. Я відстежив двох, але з’ясував, що спочатку мені довелося приєднатися до їхньої лінії та навчатись у них кілька років, чого я насправді не хотів ".

Деякий час тому він натрапив на статтю про голландця, який, як кажуть, контролює щось подібне. Віктор зателефонував і пройшов тижневий тренінг у Вімі, який змінив його життя.

З чого почати загартовування?

Якщо ви новачок, продовжуйте повільно. Почніть перший день з теплої води, яка через деякий час замінюється холодною.

Не напівдека, важіль на змішувачі повинен бути красиво на краю, інакше ви брешете собі. Почніть з ніг і рухайтеся вгору, наскільки зможете.

Закінчіть душ теплою водою. У наступні дні поступово продовжуйте фазу холодної води і намагайтеся обмивати плечі, потім обличчя, спину, волосся. Якщо ви останній раз подобаєтесь принаймні 20 секунд, Закінчувати душ потрібно не гарячою водою, а холодною. Перебуваючи в холодній воді, зосередьтеся на внутрішній частині.

Заспокойтесь, відчуйте подих, холод.

Льодова дієта

Я з нетерпінням запитую найнеобхідніше: «Метод Віма Гофа - в чому його секрет?» Це напрочуд просто, відповідає Віктор. "Він складається з дихальних вправ, концентрації уваги та загартовування. Найкращого ефекту ви досягнете, коли практикуєте всі заходи. Але чудово щодо методу Віма є те, що деякі результати принесуть, навіть якщо ти зосередишся лише на дихальних вправах ".

Справа в тому, що спеціальне дихання буде потрапляти більше кисню в нашу кров і одночасно знижувати рівень вуглекислого газу. В організмі запускаються біохімічні реакції.

Це проявляється, наприклад, інактивацією одного типу рецепторів на нашій шкірі, за допомогою якого ми сприймаємо температуру навколишнього середовища. Таким чином, контакт із холодною водою стає набагато приємнішим, без супутнього поштовху та пекучого стану.
Боротьба із зимою також відбувається на іншому рівні. Регулярно контактуючи з холодом, ми створюємо запаси коричневого жиру.

"Це наш природний захист від зими, з якою ми народжені", - пояснює Віктор. "Зверніть увагу, що немовлята не трясуться на морозі. Це пов’язано з тим, що вони мають коричневий жир, який при необхідності їх нагріває. Але коли ми одягаємо дитину, коричневий жир втрачається, коли він повністю зникає ". Метод Віма Хофа показав, що ми можемо отримати його знову.

Досить регулярно піддавати тіло холоду.
Коричневий жир має ще одну цікаву перевагу - він допомагає нам схуднути. "Коричневий жир потребує палива для нагрівання. І це білий жир. Доведено, що коли корисний жир працює ефективно, метаболізм збільшується на 300 відсотків. Зазначу, що в тихому режимі. Поки ви сидите тут і злякаєтесь тут і там з зими, ваш базальний метаболізм знаходиться на рівні 7 МДж.

Але якщо у вас був коричневий жир і ви були піддані холоду, ви могли б спалити на 300 відсотків більше. Однак, щоб отримати коричневий жир, ви повинні регулярно загартовуватися принаймні протягом десяти тижнів. Тоді все, що вам потрібно зробити - це ходити злегка одягненим, спати біля відкритого вікна, іноді приймати холодний душ. А ти гориш », - пояснює Віктор, запитуючи, чи не холодно мені.

Мені шкода, що це не так.

Новачки відразу відчують стан необдуманості.

Більше кисню, більше енергії

Метод Віма також цікавий для тих, хто хоче збільшити свої спортивні показники. В основному це пов’язано з диханням, оскільки киснева кров також означає більше енергії. Все, що вам потрібно зробити, це виконати вправу перед стартом, і дуже ймовірно, що ми пробіжимося на кілька кілометрів далі. Дихання (але також загартовування) також виділяє хімічні речовини, які мають протизапальну дію. Вважається, що регулярна практика методу Віма Хофа покращує стан аутоімунних захворювань, таких як целіакія та різні алергії. "Я не кажу, що метод вас повністю вилікує, але точно пом'якшить симптоми. Я сам страждаю алергією на молоко та глютен. Я все ще уникаю їх, але іноді не можу встояти, бо особливо люблю сири. У мене раніше була висипка. Тепер я можу їсти їх протягом декількох днів без будь-яких симптомів ", - говорить Віктор, додаючи, що метод Віма Хофа ефективний проти запалення, що науково підтверджено. Голландцеві (а згодом і його студентам) просто ввели ендотоксин кишкової палички у вени - і його імунна система впоралася з цим досить елегантно і швидко.

Медитація. Швидкий та ефективний

Ми не згадували про третій стовп методу Вім-Хофа. А як щодо медитації? "Я вважаю за краще використовувати термін концентрація", - поправляє мене Віктор.

"Медитація часто асоціюється з упередженнями. Знаєте, більшість людей одразу уявляють собі левітуючого Будду. Але в справжньому розумінні цього слова медитація - це не більше і не менше, ніж концентрація розуму на одній конкретній речі. Не має значення, це бездумність чи ваш власний мізинець ».

Якщо ви займаєтеся йогою, ви, мабуть, знаєте, що вимкнення розуму - це мистецтво, якому вчились роками. "За допомогою методу Віма Хофа навіть новачки відчують цю ситуацію майже відразу. Приходьте на мою лекцію, ви спробуєте це і переживете. Покладемося на пари, що найпізніше у третій серії дихальних вправ ти будеш тупо посміхатися і тобі буде все одно, бо ти ні про що не думаєш ». Я хвилину вагаюся, але врешті-решт я прийду на лекцію. І я можу підтвердити. Я, абсолютно новачок у медитації, дав це. Це було чудово.
«А ти знаєш, що чудово?» - продовжує Віктор. Якщо ви тренуєтеся дихати щодня, метод Віма Хофа допоможе вам викликати цей стан коли завгодно. Навіть не дихаючи. Що абсолютно фантастично для зняття стресу. Ви навчитеся концентруватися на власному тілі, відчуєте це зсередини. Ти пізнаєш його ближче. Просто ви раптом станете начальником свого тіла.

Велика крижана вечірка

«Дійсно, яким є Вім?» - запитую я. "Розслаблений. Весела, спонтанна і дуже безпосередня. Ненормальне частування та хороша людина ", - відповідає Віктор, трохи подумавши.

Ми обов’язково рекомендуємо лекції Віктора. Ви дізнаєтесь про все цікаве про них, і особливо ви спробуєте дихання Хофа. Ми наголошуємо, що безкоштовно.

І якщо ви хочете глибше проникнути в техніку і підтягнути її до крижаної ванни, підпишіться на інтенсивний курс Віктора методу Віма Хофа .

Моя колега Бетті також потрапила в лід. Спочатку вона ходила на курс з переконанням, що басейн точно не буде. Напевно, вона не взяла купальник чи рушник. Врешті-решт подруга принесла їй необхідне спорядження перед самим кінцем - і не без потреби.

Зробіть вправу перед стартом і бігайте далі.

Метод Віма Хофа - коли вам краще не пробувати?

Під час вагітності. Буквально гормональний вибух відбувається в організмі приблизно через півгодини, і поки не ясно, чи впливає це на плід.

Метод Віма Гофа (зокрема, дихання) не підходить для проблем із серцем або епілепсії . Дихальні вправи (особливо фаза затримки дихання) можуть бути спокусливими для дайверів та плавців, але не пробуйте їх у воді, навіть у ванні. Це дуже небезпечно, бо до зупинки ви їдете з киснем. У той момент, коли у вас закінчиться, ви легко можете впасти.

Звичайно, НЕ намагайтеся дихати навіть під час руху автомобіля, після вживання алкоголю, натщесерце (або занадто повний) живіт. Якщо у вас є якісь проблеми зі здоров’ям, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем.