Переклад:Judit Czбrn

Гліцин знижує рівень запалення в організмі, зміцнює м’язи та тканини, розгладжує зморшки, допомагає заснути та регенерує печінку - і все, що вам потрібно зробити - це коктейль вранці.

сприятливий

Що таке гліцин?

Гліцин є однією з багатьох амінокислот, що утворюють білок, але він найменший з усіх, але він відіграє дуже важливу роль в інших амінокислотах, глутатіоні, креатині, гемі ​​(рівень еритроцитів, гемоглобіну та сприяє засвоєнню кальцію. [1, 2].

Гліцин як поживна речовина

Багато хто вважає гліцин напівнеобхідною поживною речовиною, оскільки він виробляється самим організмом, але його також можна вживати з їжею, хоча багато разів їх поєднання недостатньо для всіх тканин, кісток, м’язів та шкіри які містять гліцин.

Людський організм виробляє приблизно 3 г гліцину на день, а з добавками ми вживаємо додатково 1,5-3 грами, тобто отримуємо в середньому 4,6-6 грамів гліцину на день [3].

З іншого боку, згідно з двадцятирічними науковими дослідженнями, цього недостатньо, щоб покрити ідеальну кількість, необхідну метаболічним процесам організму, тому було б потрібно її витіснити [3].

Одне дослідження показало, що переважна більшість людей отримує значно менше гліцину, ніж було б потрібно для всього метаболічного процесу - це приблизно 10 грамів на день для дорослої людини вагою 70 кг [3].

Сприятливий вплив гліцину

1) Зменшує запалення

Гліцин діє безпосередньо на запальні клітини, пригнічуючи активацію певних генів та утворення вільних радикалів та запальних цитокінів [4].

Гліцин знижує TNF-альфа (фактор некрозу пухлини-альфа) та посилює вироблення інтерлейкіну-10 [5]. Перший - це молекула запалення, а другий має протизапальну дію.

У діабетиків гліцин може знижувати рівень TNF-альфа та підвищувати рівень гамма-інтерферону (IFN) [5]. Обидва процеси мають протизапальну дію.

Гліцин суттєво пригнічує активацію NF-κB (ядерний фактор-каппа В) та продукцію IL-6 у клітинах серцевих артерій [6]. І те, і інше впливає на зменшення запалення судин та атеросклерозу.

У випадку пошкодження організму, спричиненого ендотоксинами, спричиненого ендотоксином (наприклад, бактеріями, що виробляються бактеріями), гліцин збільшує продукцію протизапального ІЛ-10 і таким чином збільшує ймовірність передозування [7].

У отруєних мишей гліцин значно підвищує ймовірність надмірної експресії у мишей, зменшуючи потенцію рецептора ендотоксину та рівень альфа-TNF та пригнічуючи запальний NF-κB на цьому рівні.

Мишам, що харчувалися дієтами з високим вмістом гліцину (5%), можна було на сто відсотків заборонити вбивати бактеріальну ін’єкцію E.Coli, оскільки гліцин інактивував TNF-альфа. На відміну від цього, 50% мишей у контрольній групі померли протягом 24 годин [8].

У цьому ж дослідженні щурів з вадами розвитку годували гліцином, а потім вводили ендотоксин. Результатом стало те, що 83% щурів вижили, тоді як рівень контролю становив 0% у контрольній групі без гліцину [8].

Гліцин відіграє важливу роль у зниженні рівня окисного стресу в організмі [9].

З попередниками глутатіону гліцин здатний відновлювати раніше низькі рівні глутатіону в організмі [10, 11]. Глутатіон є одним з важливих антиоксидантів в організмі.

Гліцин особливо рекомендується людям похилого віку, оскільки рівень глутатіону в організмі знижується з віком [12].

2) Допомагає зменшити сон і зменшує потребу у сні

Гліцин, прийнятий перед сном, покращує якість та ефективність сну, прискорює сон і збільшує час відпочинку, повільного сну (глибокий сон) [13].

Якщо ми споживаємо гліцин перед сном, ми будемо рідше виконувати загальні завдання протягом дня і краще виконувати завдання, для яких важлива хороша пам’ять [13].

Гліцин покращує швидкий сон і скорочує час, який не є швидким [14].

Добровольці, яким давали 3 г гліцину перед сном, на наступний день були менш втомленими, "почуваючись щасливішими та енергійнішими", і "мали чистішу голову" [15].

Все вказує на те, що гліцин зменшує денну втому та сонливість, спричинені недосипанням [16].

Гліцин також діє на певні нейропептиди в області гіпокампу, що регулює циркадний (добовий) ритм [16]. Добовий ритм регулює добовий ритм тілесних процесів. Від артеріального тиску на температуру тіла до рівня різних гормонів, він змінюється в ритмі на кожному циркаді.

Зокрема, вважається, що гліцин підвищує рівень речовин у мозку, які відіграють вирішальну роль у розвитку циркадних ритмів.

Діючи на відповідні клітинні групи гіпоталамуса, гліцин опосередковано сприяє зменшенню недосипання та втоми [16].

3) Розгладжує зморшки

Споживання гліцину (або колагену) суттєво підвищує еластичність та зволоження шкіри у літніх жінок [17, 18]. Нарешті, дефіцит гліцину та білка колагену протягом десятиліть був однією з причин зморшок. Причиною дефіциту є те, що ми споживаємо переважно вугілля і зазвичай не їмо хрящі, кишечник і шкіру.

Білок колагену, що містить багато гліцину, ефективно зменшує пошкодження шкіри, спричинені ультрафіолетовим випромінюванням, і уповільнює старіння шкіри [19].

У жінок, які отримували 2,5 грама колагенового білка на тиждень протягом чотирьох тижнів, спостерігалось зменшення кількості зморшок навколо очей на 20%, і цей позитивний ефект зберігався і після закінчення дослідження [20].

За 8 тижнів колаген значно збільшив вміст проколагену I типу в шкірі на 65%, а вміст еластину - на 18%.

Гліцин майже подвоює швидкість загоєння виразок на шкірі [21].

Гліцин сприяє загоєнню ран у експериментах на тваринах з діабетом [22].

Гліцин у поєднанні з l-цистеїном та DL-треоніном також значно прискорює виразкове запалення виразкової стопи та зменшує біль навіть при додатковому застосуванні [23].

4) Це добре впливає на кишечник

Гліцин пригнічує вироблення кислоти в шлунку, захищаючи тим самим від різних хімічних та стресових виразок [4].

Гліцин має значну вмираючу дію [24].

Показано, що гліцин ефективний проти хімічних речовин проти хімічного коліту [25].

Гліцин у тварин допомагав запобігати проблемам шлунку, пов’язаним з алкоголем (наприклад, виразці), коли його давали тваринам раніше [25].

Гліцин може значно підвищити толерантність до аспірину у верхніх відділах шлунково-кишкового тракту [26]. (Аспірин та нестероїдні протизапальні засоби загалом мають небезпечний вплив на шлунок та кишковий тракт.)

Після трансплантації органів або тканин гліцин полегшує дисфункцію гладких м’язів і зменшує запалення в тонких тканинах [27].

Експерименти на тваринах показали, що гліцин, а не L-аргінін, захищає цілісність кишкової стінки або оболонки сітківки під час променевої терапії хворим на рак [28].

Лабораторні дослідження показали, що гліцин захищає клітини кишечника від окисного стресу. [29].

5) Захищає щитовидку

Гліцин, ймовірно, збільшує утворення T4 T3 в печінці (але це вивчалось лише у деяких видів риб) [30].

6) Стимулює роботу мозку

Показано, що гліцин зменшує кількість волосся в мозку навіть на невелику кількість, до 250% [31, 32].

У щурів із отруєнням алкоголем гліцин знижує рівень холестерину, вільних жирних кислот та тригліцеридів у крові, печінці та мозку. Згодом набряк мозку і, отже, тиск у мозку зменшився в їх мозку, що особливо важливо у випадку пошкодження мозку, хірургічного втручання та пухлини головного мозку [33].

Дефіцит гліцину в мозку може негативно вплинути на нейрохімію мозку, синтез колагену, РНК/ДНК, порфіринів та інших важливих метаболітів [34].

7) Це благотворно впливає на тих, хто страждає на психічні захворювання

Дефіцит гліцину значно зменшує симптоми обсесивно-компульсивного розладу та дисморфічного розладу організму [35].

Гліцин успішно застосовується дорослими при лікуванні нав'язливих станів [36].

Дефіцит гліцину також призвів до значного поліпшення лікування симптомів шизофренії [37].

При рефрактерній шизофренії гліцин покращував когнітивні функції та полегшував симптоми депресії (0,8 г/кг).

Не дивно, що найкращі результати були отримані в тій групі, де найбільше дефіциту гліцину [38].

Гліцин допомагав пацієнтам із хронічною шизофренією, підвищуючи збудливість рецепторів NMDA [39].

Завдяки своєму впливу на збудливу передачу рецепторів NMDA, гліцин забезпечує синергетичний ефект при лікуванні шизофренії, тобто взаємозалежний ефект ліків та гліцину [37].

8) Допомагає подолати депресію

Помічено, що гліцин має низький рівень депресії, але таурин у амінокислотах високий [40].

9) Може бути ефективним проти застарівання

Гліцин підвищує рівень адипонектину в організмі, що сприяє зниженню ваги [41]. Адипонектин - гормон, який діє, регулюючи обмін речовин у всьому організмі. Покращує чутливість до інсуліну, знижує вісцеральний жир, тригліцериди плазми та підвищує рівень захищеного ЛПВЩ-холестерину.

10-11) Допомагає людям з діабетом або іншими порушеннями обміну речовин

Гліцин може бути ефективною допомогою для людей з діабетом та іншими порушеннями обміну речовин [2].

У щурів, яких годували тростинним цукром, дефіцит гліцину зменшував кількість вільних жирних кислот у крові, розмір клітин у жировій тканині, а також знижував артеріальний тиск [42].

Гліцин знижує значення глікованого гемоглобіну (HbA1c), тобто знижує середній рівень цукру в крові. HbA1c показує 3-місячний середній рівень цукру в крові. Доза 5гр/день [5].

5 грам гліцину, прийнятий вранці, також покращив відповідь на інсулін у здорових прямих родичів діабетиків 2 типу [43].

Гліцин стимулює вироблення гормону, який називається глюкагон, який допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, коли він стає занадто низьким [44].

Рівень гліцину у діабетиків у середньому на 26% нижчий порівняно з "нормальною" популяцією [45].

Гліцин (+ цистеїн) відновлює нормальний синтез глутатіону у пацієнтів з нелікованим діабетом або гіперглікемією [10].

Гліцин допомагає запобігти метаболічному синдрому у пацієнтів з окислювальним стресом [9].

12) Допомагає підтримувати баланс глюкози

Гліцин покращує ліпідний профіль пацієнтів з резистентністю до інсуліну (але не виліковує резистентність до інсуліну).

Гліцин добре впливає на підтримку цукру, якщо стимулює вироблення гормону глюкагону, який відіграє важливу роль у ефективному функціонуванні інсуліну [44].

13) Зменшує запалення, спричинене фруктозою

Коли мишам давали різні цукри, було помічено, що TNF-альфа (фактор некрозу пухлини альфа) був у значно більших кількостях у мишей, які годували фруктозою [47].

Гліцин має захисну дію проти шкідливої ​​дії фруктози, пригнічуючи вивільнення запальних цитокінів (TNF-?, IL-6) в організмі, який споживає фруктозу [48].

14-15) Корисний для серця та знижує артеріальний тиск

Під час відновлення кровотечі після інфаркту гліцин допомагає запобігти раптовому збільшенню постачання кисню клітинами міокарда, зменшуючи їх проникнення в стінку мітохондрій.

У разі серцевого нападу внутрішньоклітинний гліцин збільшує шанси переміщення клітини у разі підвищення рівня кисню після дефіциту кисню [49].

Гліцин може знижувати систолічний артеріальний тиск у пацієнтів з метаболічним синдромом [9, 46].

16-18) Це корисно для кісток, кісток і м’язів

Гліцин захищає від бізнес-запалення [4].

У поєднанні із зеленим чаєм гліцин сприяє організації колагенових шарів, сприяючи тим самим регенерації сухожиль після запалення [50].

Гліцин також корисний жінкам у постменопаузі, оскільки він має естрогеноподібні захисні властивості для кісток [51].

Як було продемонстровано в експериментах, гліцин може зіграти важливу роль у поліпшенні якості життя пацієнтів з остеоартритом [51].

19) Це приносить користь іншому

Гліцин використовувався в лабораторних експериментах для пригнічення витоку ферменту лактатдегідрогенази в клітинах печінки щурів, що є показником загибелі клітин [52].

Коли гліцин давали щурам з алкогольною інтоксикацією, рівень холестерину, фосфоліпідів, вільних жирних кислот та тригліцеридів у крові, печінці та мозку знижувався, а накопичення жиру усувалося.

У випадку щурів з дефіцитом холіну та метіоніну дефіцит гліцину має сприятливий ефект [53].

Гліцин знижує смертність та смертність у щурів з важкою бактеріальною інфекцією (сепсис) [54].

Дослідження на тваринах показали, що гліцин підтримує рівень вітаміну D у крові в штучно викликаному (блокуючи жовчні протоки) і ще більше уповільнює швидкість ураження печінки [55, 56].

Якщо тварина споживала гліцин протягом п’яти днів до повного або часткового розкладання в експерименті на тваринах, пошкодження печінки та печінкових ферментів було значно зменшено [57].

Гліцин підтримує належну мітохондріальну функцію та склад жовчі у тварин [58].

20) Уповільнює всмоктування алкоголю

Гліцин уповільнює всмоктування алкоголю, зменшуючи швидкість, з якою шлунок всмоктує, а потім виводить алкоголь у кишечник [59].

Рівень алкоголю в крові був значно нижчим у тих, хто отримував гліцин до споживання більшої кількості алкоголю, ніж у тих, хто не отримував гліцину [60].

21) Це приносить користь ниркам

Ниркові протоки (проксимальні протоки) виявилися стійкими до дефіциту кисню при додаванні гліцину в пробірку [61].

22) Запобігає карієсу

У експериментах на щурах частота карієсу зменшилась на 65,7% завдяки збільшенню на 4% гліцину [24].

23) Допомагає страйкуючим

У пацієнтів з ішемічним інсультом застосовували 1-2 г гліцину на день для нормалізації аутоантитіл, зниження рівня глутамату та аспартату, збільшення концентрації ГАМК та зменшення перекисного окислення ліпідів [62]. Глутамат і аспартат можуть спричинити смерть нейронів через посилення збудливих ефектів.

Крім того, якщо людина регулярно вживає невелику кількість гліцину, майбутній інсульт завдасть меншої шкоди її здоров’ю [62].

Прийом 1-2 г гліцину на день зменшує ризик смерті понад 30 днів [62].

У поєднанні з 500 мг гліцину на кілограм маси тіла та 500 мг пірацетаму (наприклад, таблетки Ноотропіл) він вимірював порушення когнітивної функції у уражених тварин та сприяв регенерації префронтальної порожнини [63].

Порошок гліцину

Скільки гліцину слід приймати?

Я (автор!) Намагайтеся приймати в організм 3-5 грамів гліцину щодня або у вигляді чистого порошку гліцину або 20 грамів колагену.

Побічні ефекти гліцину

Гліцин може мати деякі седативні ефекти [62], тому багато хто вважає за доцільне приймати його ввечері.

Потенційні негативні ефекти гліцину

Гліцин не рекомендується приймати людям з діареєю, оскільки це може ще більше погіршити стан пацієнта або посилити дегідратацію [65].

Зразки з високим вмістом гліцину

Гліцин можна отримати з гліцину, колагену або желатину, або наступні продукти мають високий вміст гліцину:

  • порошок колагену
  • желатин
  • fehйr hъsъ hal
  • яйця
  • курка
  • індичка
  • sertйshъs
  • яловичина
  • насіння
  • зелень

Колаген має вміст гліцину 22-30%. Якщо ми щодня кладемо його 1-2 столові ложки в наш ранковий смузі, ми будемо приймати 2,5-3,5 г гліцину на столову ложку.