Цей виклик, щоб розпочати форму, - це роздуми для тих людей, які не мають часу та/або починають займатися спортом.

форму

Для цього вам не знадобиться більше 5 хвилин на день, і це буде хорошою базою для того, щоб почати звикати займатися фізичними вправами.

Як розпочати виклик, щоб отримати форму

Для того, щоб успішно розпочати цей виклик, щоб прийти у форму, потрібно виконати наступні кроки:

  1. Завантажте безкоштовний шаблон завдання отримати форму у 25 днів

Якщо посилання для завантаження не працює для вас, натисніть тут

2. Після завантаження шаблону погляньте на відеозапис який включає пояснення кожної з вправ.

3. Ви можете розпочати виклик зараз, не забувайте, що можете поділіться своїм успіхом, вправами та мотивацією під хештегом #equipopeach В Instagram

Як виміряти ваш прогрес

Важливо, щоб ви не захоплювались числом на шкалі. Не весь ваш прогрес відображатиметься на вазі тіла, тому дотримання цього показника зовсім не надійне і може призвести до того, що ми швидше демотивуємось і відмовляємось.

В ідеалі вам слід виконати a планування прогресу де ви збираєте всі дрібні зміни, які ви вносите, поточні виміри вашого тіла, фотографії для вашого попереднього тощо. Таким чином, ви не тільки зможете спостерігати, наскільки ви насправді прогресуєте, але й кожну незначну зміну ви зможете спостерігати і робити це своєю маленькою додатковою мотивацією, щоб підготуватися.

Вам слід подумати

Цей виклик набути форми допоможе вам увійти в звичку здоровий спосіб життя практикуючи фізичні вправи, але, з іншого боку, вам слід поступово змінювати свої харчові звички на здоровіші.

Починаючи з цього 25-денного виклику, щоб підтримувати форму, ідеально підходить тим, у кого мало часу та/або людям, які регулярно не займалися фізичними вправами, тим самим посилюючи мотивацію продовжувати вправи після цього випробування. Факт подолання невеликих викликів, у цьому випадку, щоденні вправи з різним рівнем складності збільшить мотивацію, щоб з часом це могло стати тривалим способом життя.

Здорове харчування

Це ключовий аспект при зміні способу життя, незалежно від того, що ви шукаєте втратити вагу наче хочеш збільшення м’язової маси або, як деякі дівчата називають це "тонусом", ви повинні харчуватися здорово. Обидва беручи до уваги якість цих страв, тобто те, що вони походять з натуральних інгредієнтів, які не переробляються надмірно, і, крім того, споживають щоденні калорії, необхідні для вашої мети.

Дивовижний варіант розрахувати калорії що вам потрібно на день, і як тільки ви отримаєте ці дані, підготуйте a здорове тижневе меню з їжею тижня, щоб досягти своєї мети. Ніяких сюрпризів! Ось як ви побачите результати.

Вправи для наведення форми вдома

Цей виклик, щоб розпочати форму, має 25 різних вправ, які ви можете робити де завгодно, вдома, у тренажерному залі та навіть у супермаркеті.

  1. Залізо
  2. Присідання
  3. Burpees до відмови
  4. Запуск на місці
  5. Кроки
  6. Пройдіться 15 хвилин
  7. Біцепсовий завиток
  8. Пропустити
  9. Танець під пісню
  10. Віджимання до невдачі
  11. Живіт
  12. Краб
  13. Трицепс
  14. Стілець-невидимка
  15. Планка другий рівень
  16. Назад
  17. Тяга однієї ноги
  18. Розтягування
  19. Плечі
  20. Близнюки
  21. Живіт, що стоїть
  22. Міст на одній нозі
  23. Випад назад
  24. Стрибок на корточках
  25. Присідання з вагою

Хорошою альтернативою для досягнення прогресу у тренуваннях буде поєднання цього завдання із вашим звичним розпорядком дня в тренажерному залі. Таким чином, ви можете надати своєму організму різні новинки для зміцнення як психічно, так і фізично.