вправа

Багато людей цього не знають, але ходьба - це один з найкращих способів фізичних вправ. Як це щось природне для організму, не генерує відчуття втоми так швидко, як інші види діяльності і, крім того, це один із способів розпочати щоденне заняття спортом.

Поки це робиться в швидкому темпі, ходьба може принести користь від серцево-судинних вправ. Це пов’язано з тим, що він виробляє прискорений пульс, зміцнює м’язи та спалює калорії. Подібним чином публікація Керівництва Мерка детально описує цю фізичну активність сприяє зміцненню здорових кісток та допомагає запобігати таким захворюванням, як остеопороз.

Найкраще, ви можете починати включати потроху кожен день. Таким чином, це не створює дискомфорту і легше збільшити його інтенсивність, коли організм звикає.

Існує багато факторів, які визначають, наскільки швидко ви повинні ходити, щоб займатися спортом. Наприклад, враховувати вік, фізичні умови, зріст і вагу.

Відомо, що людині похилого або ожиріння буде важче це робити, тоді як хтось у хорошому фізичному стані зможе без проблем збільшити швидкість.

Залишаючи цю деталь осторонь, приємно знати, що на загальному рівні ваша щоденна практика має позитивні наслідки для підтримки фізичної форми та здоров’я. Ось деякі з них.

Ходьба допомагає тримати вагу під контролем

Люди, яким потрібно схуднути, змушені втрачати більше калорій, ніж споживають на день. Ці витрати енергії є основою втрати ваги, згідно з дослідженням, опублікованим Annals of Nutrition & Metabolism.

Залежно від швидкості та тривалості прогулянки, ця проста вправа може допомогти вам спалити до 150 калорій, крім тих, що спалюються при підвищеному обміні речовин. Рух, який здійснюється за допомогою цієї практики також може допомогти поліпшити м’язовий тонус, що збільшує здатність організму спалювати жир.

Причиною взаємозв'язку цих двох понять є те, що м'язи більш метаболічно активні, ніж жир. Це означає, що він вимагає від організму більше калорій, щоб функціонувати навіть під час відпочинку.

Захистіть серце

Щоденна практика цієї вправи знижує ризик серцевих захворювань та інсульти. Це відбувається завдяки дії, яку він повинен знизити рівень шкідливого холестерину, що пояснюється у цитованій вище статті Інструкції Merck.

Збільшуючи частоту серцевих скорочень, ходьба сприяє перекачуванню крові через кровоносну систему, і завдяки цьому всі клітини тіла без труднощів оксигенируются.

Як би цього було недостатньо, робити це в швидкому темпі протягом 30 хвилин на день може допомогти контролювати високий кров'яний тиск. Насправді, згідно з дослідженням, опублікованим Arteriosclerosis, тромбозом та судинною біологією, до тих пір, поки витрачається однакова енергія, ходьба може бути настільки ж ефективною, як біг для зниження артеріального тиску, холестерину та ризику діабету.

Ходьба бореться з целюлітом

Боротьба з целюлітом? Додайте до своїх засобів швидку ходьбу протягом півгодини для найкращих результатів. Переваги фізичних вправ загалом для запобігання та зменшення наслідків цієї патології були підтверджені дослідженням, опублікованим в Offarm.

Основна причина полягає в тому, що ходьба сприяє кровообігу, особливо в нижніх кінцівках, на які в основному впливає тривале сидіння. Також ця проста звичка стимулює виведення токсинів, рідин та накопичених жирів, які є основними причинами цього розладу.

Запобігає хронічним захворюванням

Люди, яким загрожує розвиток таких хронічних захворювань, як діабет 2 типу та астма, також корисні від цієї діяльності. Згідно з дослідженнями, опублікованими Sports Medicine, шляхом поліпшення імунної відповіді організму, ходьба запобігає різним інфекційним патологіям і призводить до позитивних змін в організмі на загальному рівні.

З іншого боку, тому що це діяльність із слабким впливом, зміцнює кістки та запобігає втраті щільності кісткової тканини. Як ми вже згадували раніше, це допомагає запобігти розвитку остеопорозу.

Збільшити відчуття добробуту

Коротка прогулянка може стати найкращим природним енергетиком, а також у чудовій терапії для боротьби з негативними емоціями. Завдяки цій діяльності стимулюється кровообіг і збільшується надходження кисню до кожної клітини, що покращує відчуття настороженості та концентрації уваги.

Що ще, покращує настрій майже миттєво. Це пояснюється тим, що, як пояснює спортивна медицина в інших дослідженнях, він виділяє в кров ендорфіни, які допомагають боротися зі стресом і тривогою. Для більшої вигоди найкраще знайти тихе місце і на свіжому повітрі, щоб добре прогулятися.

Ідеально включати в рутину!

Знаючи всі ці важливі переваги ходьби, варто почати включати цю діяльність як частину свого щоденного режиму. Це тип вправи, яка потрібно лише від 30 до 60 хвилин на день значно покращити фізичне та емоційне здоров’я.

Крім того, ще однією перевагою ходьби є те, що це можна робити в будь-який час доби, самостійно або в компанії. Чому б не подумати про те, щоб зробити це частиною вашого способу життя?

  • Харбер, В.Дж., Саттон, Дж. Ендорфіни та фізичні вправи. Спортивна медицина 1, 154–171 (1984). https://doi.org/10.2165/00007256-198401020-00004
  • Німан, округ Колумбія, Педерсен, Б.К. Вправа та імунна функція. Sports Med 27, 73–80 (1999). https://doi.org/10.2165/00007256-199927020-00001
  • Антонієта Гарротея, Рамон Боне. 2011. Целюліт. Оновлення в 10 питаннях. Озброєння. https://www.elsevier.es/es-revista-offarm-4-articulo-celulitis-actualizacion-10-preguntas-X0212047X11011335
  • Пол Т. Вільямс і Пол Д. Томпсон. 2013. Ходьба проти бігу для зниження ризику гіпертонії, холестерину та цукрового діабету. Атеросклероз, тромбоз та судинна біологія. https://www.ahajournals.org/doi/full/10.1161/ATVBAHA.112.300878
  • Strasser B, Spreitzer A, Haber P. Втрата жиру залежить лише від дефіциту енергії, незалежно від методу схуднення. Енн Нутр Метаб. 2007; 51 (5): 428-432. doi: 10.1159/000111162
  • Брайан Джонстон. 2018. Прибуток за рік. Керівництво Merck. https://www.merckmanuals.com/es-us/home/foundations/exercise-and-physical-form/benefits-of-exercise

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.