- Зараз ваша дитина швидко росте в животі.
- Намагайтеся залишатися активними, займатися фізичними вправами і пристосовувати все до зростаючого живота.
- Також дізнайтеся, які фізичні навантаження можуть допомогти вам зменшити ризик розвитку діабету.
Що відбувається всередині вашого тіла?
Регулярні фізичні вправи та фізичні навантаження допомагають впоратися з великим стресом, пов’язаним з вагітністю. Крім того, легкі заняття спортом покращать вашу силу, гнучкість та витривалість, що стане в нагоді вам під час та після пологів. Жінки, які регулярно займаються спортом і займаються, наприклад, м’язами тазового дна під час вагітності легше народження і вони швидше набувають форму після пологів. Однак важливо, щоб ви вони практикували безпечно і перш за все вони слухали свої тіла.
Що слід поважати, виконуючи вправи:
- Слухайте своє тіло і не закінчуйтеся.
- Почніть злегка і поступово збільшуйте навантаження до рівня, який, на вашу думку, ідеальний.
- Пристосуйте фізичні вправи до свого стану - вам не доведеться робити ті самі заходи, що й до вагітності, якщо вони не безпечні (наприклад, катання на лижах, важкій атлетиці тощо).
- Ходьба ідеальна, що також безпечно.
- Плавання також підходить, воно зміцнює м’язи і покращує витривалість. Вага вашого тіла полегшений, тому навряд чи ви розтягнете який-небудь м’яз.
- Уникайте сильних фізичних вправ у теплі дні.
- Пийте багато рідини.
Ризик гестаційного діабету
Так звані Гестаційний діабет вражає близько 2-6% вагітних. Якщо його не контролювати, це може становити ризик як для матері, так і для дитини. Підшлункова залоза працює не так, як повинна, і не виробляє достатньо інсуліну для контролю над збільшенням рівня глюкози в крові. Таким чином, цукор потрапляє через плаценту до дитини, і з цим потрібно боротися з підвищеним рівнем глюкози. Діти матерів, які страждають на гестаційний діабет, зазвичай народжуються більше і мають вагу при народженні більше 4 кг. Тому близько 25 тижня вагітності т. Зв. пероральний тест на толерантність до глюкози, згідно з яким визначається, чи не страждаєте ви гестаційним діабетом.
Дієта вагітної діабетики
Ви можете отримати гестаційний діабет під контролем за допомогою здорового харчування та регулярних фізичних вправ. Розкладіть їжу шість-сім порцій на день, обмежте продукти з високим глікемічним індексом (прості цукри, такі як білий хліб, солодкі фрукти, цукерки, солодкі напої тощо). Однак деякі майбутні мами навіть потребують лікування інсуліном, щоб запобігти шкоді плоду та матері. Якщо у вас діабет, ви будете знаходитись під наглядом лікаря, і вам буде надана професійна допомога в діабетологічному центрі. Однак у більшості випадків гестаційний діабет зникає самостійно після пологів.
Розвиток вашої дитини на 26 тижні вагітності
Ваша дитина в 26-му тоні вимірює близько 36 см і важить близько 760 грам. Протягом наступних кількох тижнів дитина переживатиме значний стрибок зростання - період великого набору ваги. Ви відчуєте стусани та сильні рухи. Водночас це лише 26-й тиждень, коли ваша дитина вперше відкриє очі. Однак на цій стадії він бачить дуже розмито і може бачити лише різні тіні яскравості. Коли ви будете висвітлювати яскраве світло на животі, ви відчуєте, як дитина реагує. Серце зміцнюється і здатне ефективно циркулювати кров. Частота серцевих скорочень знижується, але у дівчаток частота серцевих скорочень вища, ніж у хлопчиків. Легкі продовжують рости і дозрівати, жир починає накопичуватися під шкірою.
Як ви можете допомогти дитині оздоровитись?
Дослідження показали, що вищі доходи поліненасичені жирні кислоти (LCP) при вагітності може сприяти зниження ризику передчасних пологів. Ці жирні кислоти омега-3 також пов’язані з кращими дитячими психомоторними здібностями в дитинстві, саме тому вони повинні бути частиною раціону дитини навіть після народження. Зараз ваша дитина отримує LCP жирні кислоти через плаценту, після народження вона отримує постійне надходження через грудне молоко.
Рівень кислоти LCP, який отримує ваша дитина, залежить від кількості цих жирів у вашому раціоні. Основним їх джерелом є свіжа жирна риба, така як скумбрія або сардини. Спробуйте їсти дві порції на тиждень. Уникайте прийому чистого риб’ячого жиру під час вагітності, оскільки він може містити велику кількість вітаміну А, що може становити небезпеку для вашої дитини. Дізнайтеся більше про правильне харчування під час вагітності навіть дитинство вашого потомства приносить вам програму харчування в ранньому віці.
Ваш посібник з вагітності
Завжди майте інформацію про розвиток вашої дитини за допомогою нашого додатка Nutrimimi.