Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація

суперпорад

Під час сну наш організм виробляє природний гормон росту (HGH), який допомагає клітинам регенерувати та регенерувати. Однак для цього він використовує енергію, тобто ми можемо схуднути за її допомогою.

Звичайно, це вірно лише в тому випадку, якщо ми не вживаємо занадто багато вуглеводів, таких як борошно або цукор, перед сном.

Звичайно, не має значення, скільки ви відпочиваєте, адже цього корисного ефекту можна досягти лише спавши 7-8 годин на день.

Тренування перед сном

На відміну від поширеної думки, вечірні тренування можуть збільшити вироблення в організмі гормону росту, який запобігає втраті м’язів і сприяє розщепленню жиру.

Не має значення, що ви їсте

Незважаючи на те, що серед експертів багато суперечок щодо того, чи підвищений прийом вуглеводів ввечері сприяє набору ваги, одне можна сказати точно: якщо ви їсте дієту з високим вмістом клітковини та білків, ви, безумовно, робите свою користь своєму організму. Усі експерти погоджуються.

Виберіть хороший білок!

Нежирне м’ясо, таке як риба або птиця, є хорошим вибором для обіду.

Клітковина у всіх кількостях

Їжа з високим вмістом клітковини зменшує почуття голоду, оскільки наповнює шлунок, але не тисне на живіт всю ніч. Тому вибирайте сирі овочі або квасолю.

Але уникайте гарнірів з високим вмістом зерна, оскільки вони містять багато вуглеводів.

Не всі жири корисні

Не потрібно боятися жирів, але не важливо, який із них ви вживаєте. Найкраще підходять рослинні, незаймані олії, такі як оливкова, лляна або волоська горіх. Крім того, вони містять багато здорових ненасичених жирних кислот, які також добре впливають на рівень холестерину.

Виберіть правильний

Сира та необроблена їжа містить більше поживних речовин, ніж заздалегідь підготовлена ​​їжа. Якщо вам не хочеться поперчити з приготуванням вечері, вам краще їсти його сирим.

Сезон!

Перець чилі - одна з найпопулярніших спецій для спалювання жиру, яку можна вкладати в безліч різних продуктів.

Він містить чарівний інгредієнт, який називається капсаїцин, і його можна знайти в багатьох антицелюлітних препаратах.

Капсаїцин посилює ваш метаболізм і допомагає легше розщеплювати більше калорій.

Заправити філе минтая

Ця риба має низький вміст жиру, проте багата білком та йодом. А йод, як було показано, добре впливає на схуднення та стимулює обмін речовин.

Про що майже ніхто не думає: письменник

Півлітровий пальник містить стільки кальцію, скільки 75% ваших потреб у кальції протягом усього дня.

Важко знайти письменника в магазинах, але не хвилюйтеся, ви легко можете зробити його!

На склянку молока додайте столову ложку лимонного соку або оцту і дайте постояти 5-10 хвилин. Це завершує ваше ідеальне джерело домашнього кальцію.

Насправді не потрібно відмовлятися від кави!

Кава містить кофеїн і ніацин, які прискорюють обмін речовин.
2 чашки кави на день або подвійний еспресо збільшать ваш щоденний споживання калорій приблизно на 100 калорій.

Щоб уникнути безсоння, спробуйте випивати щоденну каву на початку дня.

Не рахуй, їж ягнят!

М'ясо баранини містить велику кількість L-карнітину, який сприяє метаболізму жирів.

Вживання в організм достатньої кількості L-карнітину може збільшити спалювання жиру до 13%!

Зверніть увагу на рівень інсуліну!

Інсулін - це гормон, що виробляється підшлунковою залозою, який знижує рівень цукру в крові та уповільнює патологічне схуднення.

Якщо хтось має резистентність до інсуліну, його організм може зберігати більше жиру, ніж здорова людина.

Якщо ви не хочете, щоб рівень інсуліну стрибав, спробуйте вибирати складні вуглеводи протягом дня і уникайте простих, перероблених вуглеводів, таких як цукор або борошно.

Перериватись!

Між прийомами їжі повинно пройти принаймні 4-5 годин, щоб запаси вуглеводів вичерпалися!

Уникайте спокус!

Чи було в офісі солодощів? Забудь це!

Якщо ви хочете перекусити, виберіть перегній, буряк, яблука, мигдаль або жменю горіхів.

Але є також інші спокусники, солодкі та газовані напої та навіть свіжовичавлені соки!

Вміст цукру в останніх може бути таким високим, як якщо б ви їли цукерки.

Досить відпочити!

Якщо ви недостатньо дрімаєте, ви можете частіше голодувати. Коли організм страждає від недосипу, рівень лептину падає, а рівень греліну зростає, що є природним стимулятором апетиту в організмі.

Створіть належні умови для відпочинку

Тіло найкраще відновлюється, коли ви спите вночі і в якомога темнішому місці.

Гормон сну, мелатонін, виробляється недостатньо при яскравому світлі або коли в кімнаті сильне світло.

Дайте своєму тілу перерву для травлення

Спробуйте змиритися з тим, що не їсте за 1-2 години до сну. Це також може полегшити ніч для травної системи.

Забудь про напій!

Занадто багато алкоголю може порушити процеси спалювання жиру вночі.

Маленький келих вина не зашкодить, але не вживайте більше цього!

Виберіть темну сторону!

Не думайте ні про що погане, окрім шоколаду! Темний шоколад покращує чутливість до інсуліну, знижує артеріальний тиск і в ідеалі містить набагато менше цукру, ніж молочний аналог.

Напій!

Вода надзвичайно важлива для організму не тільки для нормальної роботи нервової системи, але вона регулює обмін речовин і створює відчуття ситості наповнюючи шлунок.

Зелений чай

Зелений чай містить практично нуль калорій, але наповнений поліфенолами. Ці сполуки стимулюють механізм спалювання жиру в організмі, допомагаючи схуднути.

Випивайте чашку чаю на день, але не наближайтесь до ліжка, оскільки він також містить кофеїн.

Грейпфрут!

Гіркі аромати грейпфрута виконують функцію природного спалювача жиру, перешкоджаючи відкладенню жиру на животі та стегнах.

Рухайтесь більше!

Замість машини їдьте на велосипеді, бігайте або просто гуляйте!

Відновлення кровообігу може також посилити ваш метаболізм.

Перестати палити!

Нікотин у сигаретах виконує функцію стимулятора, порушуючи тим самим детоксикаційні функції печінки. Якщо ви не хочете страждати від часу сну, пора кинути палити.

Заповніть город!

Свіжа зелень допомагає схуднути. Наприклад, кресон допомагає відновити пошкодження ДНК, м’ята зменшує тягу до солодкого, кріп добре впливає на травлення.