Здоров'я - Ви погано спите? Причин для цього може бути багато, але, змінивши певні звички та дотримуючись кількох правил, можна покращити якість нашого сну! Ось 5 порад, як знову спати, як шуба!
Є фактори, які ускладнюють відпочинок. Одним з них є постійний стрес. Це може бути емоційним, психічним або навіть фізичним. Якщо у нас занадто багато роботи і ми відчуваємо, що ніколи не закінчуємо своїх завдань, якщо у нас є проблеми з приватністю, можливо, наше емоційне життя нестійке або наша дитина має проблеми в школі - все це впливає на наш психічний і духовний стан і безумовно, наш сон. коли все, що ми тримали під контролем протягом дня, виринає на поверхню.
Погоня та нервове перевантаження, занадто втомлений також ускладнює спокійний відпочинок, багато разів ми не можемо заснути, хоча відчуваємо трупну втому.
Що ми можемо зробити, щоб добре виспатися?
1, уникайте сильних подразників у період перед сном!
Наше перше і найголовніше - відкласти телефон і ноутбук убік і не дивитись на нього, бо якщо ми так зробимо, ми навіть не дамо собі шансу трохи відійти від своєї роботи та інших турбот.
Що може допомогти? Все, щоб заспокоїтись і спрямувати вашу увагу в позитивну сторону: чашка чаю з приємним на смак, гарна книга, відпочинок у ванні, прослуховування музики.
Якщо розслаблення вдале, тоді вирушайте до ліжка! Уникайте занадто сильних подразників і в спальні! Нехай у кімнаті буде достатньо тихо, спокійно і темно, коли ми спимо! Багато разів навіть мінімальний шум, наприклад, тикання години, може дратувати. Виключіть їх якомога більше. Не жарко в кімнаті, де ми спимо! Взимку вимкніть опалення, ідеальна температура для сну - 18-20 С °.
2, мати порядок денний!
Природний спосіб життя з біоритмом допомагає нам добре спати і прокидатися розслабленим. Порядок денний, для кого це різне, різниться залежно від людини і завжди повинен бути випробуваний нами самими. З іншого боку, це перевірений спосіб, коли кожен вечір відпочиває приблизно в один і той же час, а вранці встає в той же час. Якщо ми вдень відчуваємо сильну втому і можемо це зробити, відпочиньте трохи після обіду, але це ніколи не повинно бути довше 45 хвилин, оскільки це може піти на шкоду сну ввечері.
3, уникайте певних продуктів!
За чотири-шість годин до того, як ми ляжемо спати, не пийте напої з кофеїном або шоколад! Також уникайте цукру або гострої їжі, сигарет та надмірного вживання алкоголю! Увечері ми їмо лише легку їжу, яка не обтяжує наш шлунок. Якщо ми наповнюємось увечері, наше тіло повинно виконувати серйозну роботу замість відпочинку, і це, безумовно, може призвести до важкого сну, посмикування та кошмарів. Не рекомендується приймати значну кількість рідини безпосередньо перед сном, також слід уникати чаїв, що мають сечогінні властивості.!
4, Не тренуйтеся за кілька годин до сну!
Нам не слід робити щоденні тренування - незалежно від вправ - безпосередньо перед сном, оскільки це занадто засмучує наше тіло, коли нам краще знадобиться відпочинок, щоб добре виспатися. Найкращий час для занять спортом - це вранці та вранці, але якщо ми не можемо включити це в розпорядок дня, ми можемо рухатися і вдень, просто зверніть увагу, щоб закінчити тренування найпізніше до 19 години.
5, Використовуйте ефірні олії!
Випарники ефірних масел допомагають налаштуватися на сон і є прекрасним рішенням для зняття напруги. Закиньте в випарник ефірну олію лаванди, лимонної трави, лимона або апельсина, це точно допоможе швидше заснути і не доведеться рахувати ягнят. Не використовуйте яскраві вогні, і якщо ви встаєте вночі, просто використовуйте спрямовані ліхтарі, які можна розмістити в декількох точках квартири, і допоможуть вам зорієнтуватися, не виводячи мрію з очей.
+1 Порада: Якщо це можливо, проводьте щодня принаймні півгодини на відкритому повітрі, навіть взимку!