10 Супер трюків для спалювання жиру - дієти Феміна

Спалювання жиру: хибні уявлення, поради та хитрості Поділитися: Whatsapp Питання про те, чи дійсно спорт може схуднути, все ще часто обговорюється. На жаль, все ще існує багато хибних уявлень на цю тему. Почнемо дуже просто і спочатку розглянемо, що насправді є спалюванням жиру. Цей термін звучить як окислення жирних кислот.

поради

Тож жир розпадається на жирові штори, які він використовує під час жирового обміну, і це дає тілу енергію.

Ось 10 найкращих порад щодо схуднення, які ви також повинні спробувати!

Під час обміну речовин він використовує не тільки жир для отримання енергії, а й глюкозу. Частина спалювання жиру залежить від характеру м’язів та навантаження. Під час інтенсивних фізичних вправ спалюється відносно менше жиру, але енергообіг вищий.

Це безумовно вимагає лактатного тесту або розрахунку спірометрії. Усі інші методи, такі як формула "прості поради щодо спалювання жиру з віком", є надто неточними, оскільки кожна людина різна, тому можуть виникати великі відмінності. Найважливішою умовою успішного схуднення є негативний енергетичний баланс.

Без цього втрата ваги неможлива.

10 порад щодо спалювання жиру

Вид та інтенсивність фізичних навантажень не має значення. Для вашого організму важливо мати менше калорій, ніж йому потрібно. Це можливо завдяки збільшенню споживання енергії під час занять спортом. Прості поради щодо спалювання жиру, коли хтось їсть менше, щоб ваше тіло отримувало менше калорій.

Тож, як ви цього досягнете, не має значення. Поширені помилки на цю тему: спалювання жиру - це не те саме, що розщеплення жиру: тут насамперед існує проблема визначення.

Розпад жиру означає зменшення накопиченого жиру в організмі.

Поради щодо збільшення спалювання жиру

Зокрема, спалювання жиру може знизити вагу понад 50 під час тренування. Однак важливо згадати про допалювання. Цей ефект знову може означати споживання ккал, залежно від того, наскільки інтенсивним було тренування.

Імпульс спалювання жиру: Чесно кажучи: імпульс спалювання жиру, тому область, де багато жиру спалюється, не є.

Важливо звертати увагу на споживання вуглеводів. Тренування метаболізму жиру та тренування з розщепленням жиру - це не одне і те ж: тренування метаболізму жиру не призводить до втрати ваги.

Надійний підказка для ефективного спалювання жиру

Оборот жиру зростає із споживанням певних продуктів. Це не так, незалежно від того, що ви їсте, якщо зменшуєте споживання вуглеводів до і під час тренування. Поради та підказки для полегшення схуднення: Зрештою, ми можемо схуднути, лише якщо вживаємо більше калорій, ніж поглинаємо: ключове слово: негативний енергетичний баланс.

Але будьте обережні. Якщо ваше тіло отримує занадто мало калорій, воно переходить у економний режим. Це означає, що він накопичує зайвий жир, щоб забезпечити більше калорій організму.

СПАЛЕННЯ ДІМУ ДІМ - тренування HIIT

Так виникає знаменитий ефект йо-йо. Регулярні фізичні вправи необхідні для зменшення жиру в організмі. Найкраще поєднувати види витривалості із силовими видами спорту. Для витривалості спорту важлива правильна інтенсивність. Через короткі інтенсивні інтервали спалювання жиру також є вищим, більше третини під час фізичних навантажень. Тож це гарна ідея. Корт кілька разів проходить короткий інтенсивний спринт.

Чим довше тренування, тим природніше воно. Якщо у вас менше часу, коротке тренування краще, ніж нічого, але воно має бути більш напруженим і виснажливим. Уникайте вуглеводів за дві години до і під час тренування. Це підвищує рівень інсуліну і блокує спалювання жиру.

Їсти щось після тренування - це завжди гарна ідея. У цій їжі повинно бути мало жиру і багато білка. Однак вуглеводів не повинно бракувати.

Оскільки запас глюкози в м’язах порожній, рівень інсуліну після тренувань зростає, що не впливає негативно на спалювання жиру. Якщо ви хочете їсти, щоб схуднути: більше білка, ніж вуглеводів. Багато рідини. До цього не потрібно багато додавати. Скасування вечері: чи можна їсти ввечері, залежить від вашого енергетичного балансу. Краще уникати.

Якщо ви іноді менше їли протягом дня або тренувались особливо інтенсивно, ви могли б спокійно щось з'їсти. Час прийому їжі не так важливий.