талія

Ляжте, витягніть руки в сторони, а ноги витягніть під прямим кутом до верхньої частини тіла.

Повільно опустіть ноги в сторони, одночасно відчуваючи, як м’язи працюють в області талії і стегон. Намагайтеся тримати коліна витягнутими.

Як тільки нога впаде об землю, починайте послідовність рухів назад. Будьте обережні, щоб не працювати з імпульсом, а з м’язами. Зробіть з цього 2х10 послідовностей - якщо у вас все вже виходить добре, ви можете збільшити кількість повторень. Коли закінчите, робіть це і з іншого боку.

Залишайтеся в спині, підтягніть ноги до ніг. Встаньте з м’язів живота, щоб нижній кінчик лопатки залишався на землі.

Не виконуйте вправу вперед, витягніть боки в сторони, руки поруч один з одним, щоб ви також могли опрацьовувати бічні м’язи живота, можна схуднути талію. Виконайте послідовність 3x10 на одній сторінці, а потім переключіть сторінки!

Розташуйте себе на підлозі в нижньому підлокітнику: вага тіла повинна бути на передпліччя і пальці ніг. Стежте, щоб стегна не падали, але не натискайте занадто високо. Прагніть тримати своє тіло в горизонтальній лінії.

Потягніть праве коліно вбік на стільки часу, скільки зможете - зберігаючи стійкість - а потім витягніть його назад у вихідне положення. Зробіть серію по 2 × 10 з кожного боку та підніміть дозу, як тільки відчуєте, що вона пішла.