найкраща

Міланович Домі 4 Ключові критерії для екологічно свідомих людей Чи знаєте ви, який відсоток жиру в організмі або м’язова маса? Ви знаєте, наскільки все впливає на вашу вагу?

Дюйми не брешуть - Не вірте в кілограми під час дієт!

І навіщо дивитись на склад усього вашого тіла, а не лише на вагу? Про те, як тоді ми можемо схуднути, а не м’язи, ми запитали Адрієна Конярі, дієтолога амбулаторії болю.

Щоб відповісти, нам також потрібно зрозуміти, з чого складається наша вага тіла! Плавний баланс може вас обдурити!

Більшість професіоналів недостатньо впевнені, щоб підкреслити, що під час дієти або схуднення забудьте про те, щоб щодня виходити на ваги! Традиційний ваг, який важить лише кілограм ваги тіла, може бути не найкращим еталоном, - починає експерт.

Зміна ваги, яку вона показує, не враховує, втрачаємо ми жир, воду чи м’язи під час схуднення.

Отже, хоча ми, можливо, втратили 5 кілограмів відповідно до ваг, це, звичайно, крім голодування, без тренувань, мабуть, багато м’язів і води. Отже, перед дієтою і під час дієти варто щодня проводити спеціальне вимірювання, щоб також знати про інші наші цінності.

У проміжний період варто взяти вимірювальну стрічку поруч із традиційною шкалою та виміряти окружність талії, стегон, стегон, рук під час щотижневих вимірювань, щоб разом вони могли дати більш вичерпну картину. Ми можемо навчитися усьому на основі більш складного аналізу складу тіла і чому це важливо?

За допомогою вимірювання складу тіла ми можемо отримати набагато вичерпнішу картину, найкращою шкалою для вимірювання втрати ваги буде дослідження ваги тіла за допомогою лише однієї кімнатної шкали. Часто індекс маси тіла ІМТ - індекс маси тіла використовується для визначення стану людини, однак високий ІМТ чітко не вказує на ожиріння, оскільки висока маса може також виникати через м’язи.

Не вірте йому, ІМТ оманливий!

Недостатньо розглядати дефіцит мінеральних речовин і втрату ваги виключно на масі тіла, важливо визначити, який відсоток жиру в організмі, скільки його знаходиться навколо внутрішніх органів і який відсоток тіла становить м’язова маса . Тому важливо знати, які величини складають найкращий баланс для вимірювання втрати ваги та наскільки вона відхиляється від нормальної межі.

Таким чином ви зможете набагато краще визначити напрямок, у якому вам слід змінити будову тіла, який тип тренувань ви вибрали, щоб отримати ідеальну форму, і чи дієва ваша дієта. Як ми можемо впливати на те, щоб ви втрачали жир і нарощували м’язи в процесі?

УСПІШНИЙ ВАГА В 2020 році - стильний чат з Анетт

Найкращий спосіб зменшити відсоток жиру в організмі - регулярно займатися, принаймні х мінімум 30 хвилин аеробних вправ на тиждень. Якщо ми зменшимо кількість вуглеводів у нашому раціоні та збільшимо споживання білка, ми можемо досягти того, що наша м'язова маса не зменшиться, - підкреслює Адрієнн Конярі.

Терміни споживання поживних речовин, таких як споживання білків і вуглеводів відразу після тренування, життєво важливі для збільшення м’язової маси. Для збереження здоров’я та фізичної форми не забувайте вживати овочі, фрукти тричі та належне споживання рідини.

Ви можете прочитати більше корисних порад щодо цього в попередній статті, натиснувши тут! Нічого не пропустіть!