Відчуття ситості є ключовим фактором того, щоб правильно харчуватися та уникати зайвих запоїв.
Відчуття ситості Вірніше, відсутність цього - один з найбільших ворогів Росії прожиткового мінімуму, незалежно від вашої мети. Незалежно від того, чи хочете ви схуднути, чи просто хочете харчуватися здоровою та збалансованою дієтою, важливо знайти спосіб задовольнитись тим, що ви їсте, і щоб не ваш шлунок домінував у ситуації. Згідно з цією передумовою, як ви можете контролювати негайну потребу в їжі?
Трюки, щоб почуватися ситими, які допоможуть вам їсти тільки те, що ви хочете
Перший із прийомів, щоб відчути ситість, використовує важливий елемент у вашому щоденному раціоні: вода. Пийте багато води під час їжі і перш за все, перед тим, як почати їсти Це стара стратегія, але для цього вона не менш ефективна. Як ми можемо це зробити правильно? Випийте дві склянки води за десять хвилин до початку їжі і ще дві під час їжі. Таким чином ваш шлунок буде почуватися ситішим, а ваше бажання їсти зменшиться.
Ще одне принципове питання час, який ви витрачаєте на їжу, Ну, іноді трапляється так, що ви їсте багато їжі і все одно відчуваєте голод. Причина? Ваш мозок ще не правильно інтерпретував кількість їжі, яку він отримує. Однак ви продовжуєте їсти, і через деякий час ви помічаєте, що ситі. Чому ви раніше не хотіли зупинитися? Легко: тому що ви робили це занадто швидко. Для цього не поспішайте, кожен прийом їжі повинен тривати від 20 до 30 хвилин. Добре жуйте і контролюйте рух руки, що несе виделку. Намагайтеся завжди йти повільно, щоб більше насолоджуватися стравою.
Нарешті, серед хитрощів почуватися ситим, тип їжі, до якої ви звертаєтесь це також дуже важливо. Інгредієнти багатий клітковиною і вуглеводами Вони можуть дати вам більше почуття ситості. У вас є різні способи введення їх у свій раціон, залежно від часу доби. Вівсяна каша, хліб, деякі фрукти, багаті клітковиною, макарони, рис або картопля - лише деякі з них, хоча слід бути обережним, з чим їх поєднувати, щоб уникнути додавання насиченого жиру або калорійної бомби на тарілку.
Що ще, самоконтроль є основним. Будьте розумні з тим, що ви з’їли, і зупиніться, коли кількість вже є розумною, навіть якщо ви ще не відчуваєте ситості. Відволікайтеся на інше заняття, і якщо ви не зможете встояти перед спокусою здійснити набіг на холодильник, підготуйте корисні закуски такі як йогурти, помідори черрі, волоські горіхи, домашні овочеві чіпси, хумус або палички селери.