Ви на дієті, але чи будете їсти постійно? Навчіться контролювати апетит за порадою дієтолога! Приймаючи рішення розпочати дієту, важливо навчитися контролювати свій апетит і знати різницю між голодом, апетитом і спокусами.

1. Перекусіть чимось здоровим для боротьби з нападами голоду.

Жування допомагає зняти відчуття голоду. Тож коли нестримна позива з’їсти щось захопить вас, спробуйте вибрати фрукти, моркву чи селеру, і напад голоду пройде.

манзанарога

2. Введіть клітковину у свій раціон!

Їжа з високим вмістом клітковини наповнює ваш шлунок, тому ви довше будете почувати себе ситими. Тому наша порада - їсти більше фруктів та овочів, щоб бути менш голодними.

3. Їжте більше разів на день.

Якщо ви снідаєте о 8:00, а їсте о 13:00, ви будете сидіти за столом з ненажерливим голодом! Краще перекусити в середині ранку, а перекусити вдень, щоб ви їли кожні 3 години і не приходили до основних страв, бажаючи з'їсти все.

4. Не пропускайте їжу! Це не допоможе вам схуднути!

Якщо ви не повинні пропускати обід, щоб не приїхати голодним на обід, уявіть, як би ви почувалися, якщо пропустили їжу!

5. Їжте повільно.

Хто швидко їсть, той більше їсть. Їжте повільно, щоб ваш мозок міг мати достатньо часу, щоб отримати сигнал про насичення, що надходить із шлунка, тобто 20 хвилин. Жуйте кожен укус і пийте повільно. Дієтолог додає, що «їжа повільно допомагає правильно перетравити їжу».

5. Заздалегідь сплануйте меню.

Таке планування допоможе вам уникнути пропуску дієти. Покладіть список покупок у свою сумку та впорядкуйте меню дня. Знання того, що ви будете їсти на обід чи вечерю, допоможе вам психологічно протистояти спокусам. Приберіть з кухонних полиць всі ризиковані продукти, які можуть спокусити вас протягом дня або у вихідні дні.

6. Відволікайся.

Спробуйте відволіктися, хоча раз у раз добре піддаватися бажанням щось з’їсти. Якщо це трапляється часто, можливо, варто шукати щось, що вас розважає, як хобі, щоб уникнути тих моментів нудьги, які змушують задуматися про їжу.

7. Сон.

Якщо ви недостатньо спите, гормони, які допомагають контролювати ваш апетит, можуть вийти з рівноваги. Вам доведеться спати від 7 до 9 годин на ніч. Спробуйте, і ви побачите, як можна краще дотримуватися дієти.

8. Займіться спортом

Заняття спортом допомагає вам почувати себе краще і схуднути, якщо ви добре харчуєтесь. Крім того, ендорфіни виробляються під час занять спортом, що допомагає підтримувати відчуття ситості та бути задоволеним.