Під час п’ятиденної дієти ви можете споживати 1000 калорій на день. Почніть кожен день з хорошого сніданку, одного з трьох варіантів нижче та фруктового чаю. І випивайте протягом дня не менше 2-3 літрів мінеральної води! Ви можете їсти супи на обід і вечерю!
сніданки
Бутерброд з сиром
Помажте 1 скибочку (4 дкг) темного житнього хліба 1 дкг вершкового масла. Розрівняйте на ньому 10 дкг нежирної коров’ячої сирки і накрийте сандвіч кільцями зміїних огірків. Посипати цибулею.
203 ккал
Помаранчеві мюслі
Змішайте 2 столові ложки вівсянки в 10 дкг натурального вершкового сиру. Ви можете ароматизувати його лимонним соком і рідким підсолоджувачем. Перемішайте 1 очищений апельсин на гвоздиці.
202 ккал
Сендвіч з індичкою
Тост 1 скибочка тосту з висівками. Змастіть 1 дкг вершкового масла, покладіть зверху 1 скибочку індички. Згодом можна з’їсти 1 ківі.
200 ккал
LEves на обід, вечерю
ПОНЕДІЛОК:
Брокколі-морквяний суп
(2 порції)
Справжня мінеральна бомба: брокколі дуже багата вітаміном С (114 дкг містить 114 мг, що більше, ніж ваша добова потреба!). Він також містить багато бета-каротину та мікроелементів, поряд з морквою.
Тушкуйте 6 дкг рису в підсоленій воді. Наріжте 30 дкг очищеної моркви, тушкуйте у 2 чайних ложках олії. Залити 6 дл овочевого супу (його також можна зробити з кубиків), а потім додати 45 дкг брокколі. Приготуйте його під кришкою, можете також приправити тертим мускатним горіхом за смаком. Нарешті додайте рис.
272 ккал
Порада: на вечерю можна додати 1 різко порізане яйце (90 ккал) або машинну шинку 5 дкг (85 ккал).
Вівторок
Суп з квашеної капусти
(2 порції)
Квашена капуста - справжнє джерело життєвої енергії. Він містить цінні мікроелементи, такі як молочнокислі бактерії, ферменти, вітаміни, мінерали та мікроелементи. Одне з найбагатших джерел вітаміну С! Квашена капуста регулює роботу імунної системи, детоксикує. Він насправді виганяє шкідливі бактерії та віруси з травної системи!
Очистіть і подрібніть 25 дкг картоплі і 30 дкг червоно-м’якого болгарського перцю. Тушкуйте 1 столову ложку олії, посипте червоним перцем, а потім додайте 30 дкг загорнутої квашеної капусти. Залити 5 дл овочевого супу (його також можна зробити з кубиків), варити до м’якості. Можна заправити паприкою або томатним пюре. Ви можете збагатити його 1 чайною ложкою сметани на тарілці.
252 ккал
Порада: на вечерю можна додати 1 пасмо птиці (95 ккал) або 2 дкг очищеної
насіння соняшнику (116 ккал)
СЕРЕДА
Томатний квасолевий суп
(2 порції)
Такі бобові культури, як квасоля, горох і сочевиця, насичуються, клітковина набрякає в шлунку, а отже, довго розганяє голод. Сухі бобові культури містять багато білка і тому є цінною їжею.
Тушкуйте 1 головку цибулини і 2 зубчики часнику на 1 чайній ложці олії. Додайте 1 невеликий нарізаний кабачок. Після кип’ятіння протягом 2 хвилин додайте 1 невелику коробку (40 дкг) консервованої білої квасолі, промиту холодною водою, і 1 невелику коробку (40 дкг) очищених помідорів з соком. Залити 2 дл овочевого супу (його також можна зробити з кубиків). Подавати, прикрасивши свіжим листям базиліка.
228 ккал
Порада: на вечерю можна посипати 2 дкг тертого пармезану (80 ккал) або змішати 1 склянку зеленого пряного йогурту (85 ккал).
Гороховий суп
(2 порції)
За допомогою цього супу жирові прокладки тануть з реальністю, оскільки різкі речовини, що викликають смак, чудово регулюють обмін речовин. Тому приправляйте якомога частіше гострий перець, вишневий перець, соус Табаско, свіжий хрін, імбир!
Перемішайте 4 чайні ложки олії, посипаної зеленими джерелами та зеленою цибулею. Додайте 2 картоплини середньої кубики. Злегка обсмажте, а потім посипте 1 чайною ложкою суміші спецій каррі. Додайте 8 дкг жовтого горошку і залийте 6 дл овочевого супу (його також можна зробити з кубиків). Варити до м’якості (близько 20 хвилин). Можна заправити сіллю, перцем та імбиром.
261 ккал
Порада: на вечерю можна додати 5 dkg копчених індичих ніжок (80 ккал) або 2 dkg очищених насіння соняшнику (116 ккал).
П’ЯТНИЦЯ:
Азіатський овочевий суп з локшиною
(2 порції)
Макарони та овочі є ідеальним поєднанням для будь-якої людини, яка харчується, оскільки складні вуглеводи в них не дають знизитися рівню цукру в крові. Це дозволяє уникнути вовчого голоду, який піддає випробовуванню людей, які їдять їжу. Крім того, вуглеводи також виробляють гормон щастя, тому той, хто харчується, не мучить своє оточення постійною дратівливістю.
Наріжте соломкою 2 моркви, 2 зелені перці і 1 велику головку цибулини і тушкуйте на 2 чайні ложки олії. Залити 5 дл овочевого супу (його також можна зробити з кубиків) і варити 8 хвилин. Ви можете ароматизувати його кайенським перцем. Візьміть 1 мішок в’єтнамського або китайського супу в мішках і покладіть його в суп. Варити ще 2 хвилини. Подавати з 1 столовою ложкою, посипаною кунжутом.
246 ккал
Порада: на вечерю можна додати 1 різко порізане яйце (90 ккал) або машинну шинку 5 дкг (85 ккал).
ДЕСЯТЬ ГОДИН, ПРИКУП: ДОДАТОК ВІТАМІНУ
Ви можете включити дві фруктові страви на день по десять годин та закуски. Однак це не повинно перевищувати 50 ккал. Це енергетичний вміст 1 невеликого яблука, груші або 1 ківі, половини банана.
- 9 фунтів мінус 1 місяць - дієта Феміна, схудніть на 20 фунтів за 2 місяці
- Через 4 тижні мінус 10 фунтів на роботі - дієта Феміна
- Через 6 тижнів 6 фунтів мінус - дієта Феміна
- Через 1 місяць 10 фунтів мінус - дієта Феміна
- 4 тижні мінус 4 фунти - це те, що вам потрібно зробити для легкого схуднення - Як схуднути за 4 тижні