Надмірна вага є однією з найпоширеніших проблем, які ми зустрічаємо у дорослих у віці від 25 до 60 років. Насправді кожен другий дорослий демонструє вагу, яка перевищує рекомендовану. Крім того, ожиріння частіше трапляється у жінок, ніж у чоловіків. Саме тому багато людей чіпляються до будь-якого рішення, яке обіцяє швидко і ефективно схуднути.
Одне з цих рішень стосується чудодійних дієт, які експерти не рекомендують з різних причин. По-перше, вони, як правило, залишають людей, які проводять це, голодними, а по-друге, вони викликають страшний ефект відскоку, що призводить до додаткового відновлення втрачених кілограмів.
Зараз існують інші альтернативні методи, які можуть допомогти нам скинути зайві кілограми, не голодуючи. Ви хочете їх знати?
Дієти з низьким вмістом вуглеводів
Цей тип дієти складається із зменшення споживання вуглеводів та цукрів. Роблячи це, відчуття голоду зменшується, внаслідок чого споживається менше калорій. Цей тип дієти ефективний для схуднення і може бути легшим для дотримання. У будь-якому випадку, ідея полягає в тому, щоб отримувати енергію з накопичених жирів замість вуглеводів, тим самим покращуючи здоров'я метаболізму.
Так само дієта з низьким вмістом вуглеводів знижує рівень інсуліну, тому нирки виводять надлишки води та натрію, зменшуючи здуття живота. На думку деяких фахівців з дієтології, можна втратити 4 і більше кілограмів протягом першого тижня. Можна навіть один день на тиждень їсти здорові вуглеводи.
Дієта на основі овочів, жирів і білків
Здорова і збалансована дієта повинна містити жири, білки та овочі з низьким вмістом вуглеводів. Рекомендується їсти приблизно 3 рази на день і навіть додавати ще одне, якщо у вас більше апетиту.
Якщо ми їмо багато білка, витрата калорій збільшується. Крім того, це сприяє зменшенню надмірностей та перекусів між прийомами їжі. Продукти, багаті білком, це бобові, соя, яйця, свинина, баранина та курка, а також різноманітна риба, така як форель та лосось.
Овочі з низьким вмістом вуглеводів містять вітаміни, мінерали та багато клітковини. Для схуднення найбільш часто використовуються капуста, салат, огірок, мангольд, кокосова олія, помідори, шпинат, цвітна капуста, брокколі або брюссельська капуста.
Що стосується здорових жирів, ви знайдете їх у кокосовій олії, оливковій олії або вершковому маслі.
Робити вправи
Заняття спортом - один з найефективніших способів швидкого схуднення. Наприклад, підняття тягарів - це практика, за допомогою якої ми можемо спалити багато калорій одночасно, перешкоджаючи метаболізму знижувати свою активність. Тепер, якщо підняття тягарів - це не ваша справа, зробіть ставку на інші вправи для серцево-судинної системи, такі як біг, плавання, ходьба або їзда на велосипеді.
Є й інші способи швидкого схуднення. Наприклад, їжте багату білком їжу, таку як яйця, на сніданок, щоб придушити апетит і уникнути надмірного споживання калорій протягом дня.
Також зручно виключати випічку з нашого раціону і замінювати її шматочком фрукта, знежиреним йогуртом або деякими горіхами в середині ранку або в середині дня. Один фокус, який працює досить добре, - це пити воду за півгодини до їжі, щоб зменшити голод. Також пийте каву або чай, оскільки кофеїн посилює наш метаболізм.
Фахівці з питань харчування також рекомендують їсти повільно, щоб раніше відчути ситість і добре відпочити.