Ви постійно тренуєтеся, щоб зробити живіт картатим? Або навпаки: як би ти годинами не займався спортом, змін не відчуваєш? Одне можна сказати точно: чергова година в тренажерному залі шкідливіша, ніж користування нею!

Наполегливе тренування завжди приносить свої плоди, але майте на увазі, що тіло (також) має обмеження, тому ви скоріше покладетеся на здоровий глузд, якщо все одно будете робити подвійну зміну у тренажерному залі! І коли ви відчуваєте наступні симптоми, зменшіть час, витрачений на фізичні вправи, і зосередьтеся на відпочинку.!

1. Результатів від тренувань немає

Найперша ознака перетренованості - це коли ви не відчуваєте змін у своєму тілі, оскільки ваше тіло потребує пасивного відпочинку, а м’язи повинні розслабитися, щоб побудувати для себе масивне, міцне тіло. Не будь нетерплячим! Варто розглядати спорт як своєрідну інвестицію: скільки б енергії ви на це не вкладали, вам потрібен час, щоб виглядати як круті фітнес-моделі. (І знайте, що вони теж у ідеальній формі безпосередньо перед своїми перегонами!)

2. Ви втомилися

Ви проводите весь свій вільний час на тренування? Ви ледве можете встати з ліжка вранці? Якщо останнім часом ви втомилися раніше, ніж зазвичай, швидше за все, ви вклали занадто багато енергії у свої тренування та фізичні навантаження. На думку експертів, втома розвивається не за одну ніч, а від тижня до тижня, що може призвести до повного виснаження, вигорання, зневоднення, м’язової слабкості та іншого дискомфорту.

того

3. Все болить

Якщо ваше тіло болить скрізь - руки, ноги, стегна і плечі - якщо суглоби постійно болять або якщо ви намагаєтеся встати зі стільця, ви боретеся з такою сильною м’язовою лихоманкою, дайте собі трохи відпочити. Ви не даремно відчуваєте пекуче, напружене, пекуче почуття: так ваше тіло сигналізує про те, що вистачило надмірних рухів та виснажливих вправ. І ці ознаки, безумовно, варто сприймати серйозно, адже сильне напруження м’язів або розрив зв’язок також може закінчитися надмірними - і болючими - тренуваннями. Якщо ви відчуваєте навіть одне з них під час тренування, до або після тренування, варто переглянути свій спосіб життя та змінити свої спортивні звички - це може бути здійснено приблизно за 1-2 тижні, особливо якщо ви дотримуєтесь плану тренувань, підготовленого особистим тренером . Крім того, важливо не припиняти тренування з одного моменту в наступний, а зробити це простіше: замість того, щоб бігати кілометр, просто пройдіться пішки, дайте півгодини замість важких тренувань протягом години і виберіть менш напружений рухливий рух тип вправ замість боксу.