Ці 3 поради, як правильно харчуватися в офісі, допоможуть вам дотримуватися збалансованого харчування та досягати більше результатів протягом робочого дня.
Якщо ви тут, це тому, що ви знаєте, наскільки важко буває іноді здорово харчуватися в офісі. Не всі насолоджуються інтенсивними годинами, які дозволяють їсти вдома або мати роботу недалеко від дому. Крім того, існує безліч заповідей, написаних фахівцями, про те, як правильно харчуватися, і які здаються майже неможливими на роботі.
Як одного разу сказала мудра людина, "маленькі дії вносять великі зміни". Не так складно забезпечити повноцінне харчування на роботі. Найголовніше - почати з невеликих змін у тих процедурах, які не приносять тобі користі. Ця публікація має на меті дати вам 5 основних порад, які ви зможете легко застосувати під час підготовки свого меню для офісу.
Незалежно від того, чи потрібно вам підтримувати здоровий спосіб життя на роботі, або якщо ви хочете почати добре харчуватися в офісі, ці трюки вам нічого не коштуватимуть. Не пропустіть їх
Контролюйте кількість їжі за допомогою контейнерів
Правило номер один щодо дотримання здорового харчування та підтримки ваги - це стежити за своєю кількістю. В ідеалі слід зважувати кількість кожної їжі, щоб забезпечити необхідні щоденні поживні речовини. Але це передбачає інвестування багато часу на приготування кожної страви.
Раціони, як правило, у більшій кількості зазвичай складаються з овочів та фруктів. Далі слід білкова їжа та вуглеводи. У будь-якому випадку уникайте надмірно обробленої їжі. Майте контейнери трьох розмірів, щоб кувшини не займали значну частину ваших кухонних шаф і легше контролювали кількість посуду.
- У найбільшу ємність ви покладете порції овочів та фруктів, які потрібно споживати протягом дня.
- У середній контейнер вам доведеться включати щоденні порції білка. У цьому типпері можна приготувати м’ясне або рибне філе, варені яйця або навіть смачний йогуртовий десерт з фруктами.
- Невеликий контейнер буде підготовлений для найбільш ситних продуктів, вуглеводів: порції хліба, рису або цільнозернового печива, якщо ви використовуєте його на десерт
Насититись легше, якщо ви їсте здорову їжу
Якщо ви думаєте, що раптовий голод походить від нестачі поживних речовин у вашому раціоні, ви дуже помиляєтесь. Походження викликає тривогу, і в даний момент це дуже важко контролювати. Під час розумового тренування, щоб знати, як відрізнити голод від тривоги, ви можете наповнити себе здоровою їжею або напоями.
Вода - це перший із ваших інструментів, який наповнює вас, а також підтримує гідратацію. Окрім відчуття задоволення та виходу зі стресового моменту, це також допомагає вашому організму працювати краще. Ви запобігнете болю голови, уникнете перекусів між прийомами їжі і, до речі, задоволите мінімальну кількість необхідної води (принаймні 2 літри).
Їжа, яка ситна і не відгодовується
Корисні закуски - це дуже цікавий варіант, щоб наповнити вас і протриматися до обіду чи перекусів, уникаючи продуктів, які обробляються надмірно. Вони здатні наситити вас без необхідності наповнювати кількістю, а також підтримувати при кімнатній температурі. Ви можете мати їх під рукою, щоб клювати, не займаючи занадто багато місця. Ви можете використовувати горіхи, такі як кеш'ю, волоські горіхи, навіть попкорн. Ви також можете приготувати власні закуски відповідно до своїх уподобань між солодким або солоним, наприклад: вівсяне і бананове печиво або корисне печиво.
Підготовка меню на тиждень може допомогти вам заощадити гроші
Планування того, що ви їсте, і як це допоможе вам контролювати, що ви їсте. Складіть власний тижневий план харчування, включаючи все, що ми обговорювали вище. Таким чином ви уникнете покупки тієї їжі, яка зазвичай потрапляє у сміття, оскільки термін придатності закінчився в холодильнику.
Оскільки ми вже говорили, що ви розраховуєте суми залежно від виду їжі, ви також можете передбачити, скільки вам потрібно буде провести тиждень. Ви уникатимете відвідування супермаркету більше, ніж потрібно, і, отже, не впадете в спокуси, які супермаркети приготували для вас.
"Це те, що мені не вистачає натхнення готувати". Вибачте, але є багато професіоналів, які альтруїстично і безкоштовно вчать нас не лише простим у приготуванні та креативним рецептам вживання всіх видів корисних страв. Надихайтеся, шукайте серед усіх рецептів в Інтернеті та вибирайте ті, які вам найбільше подобаються або які найбільше відповідають вашому кулінарному рівню.