Ви встаєте вчасно, щоб приступити до роботи і вийти з дому, не снідаючи; Ви починаєте свій день, а через деякий час починаєте відчувати голод, тому на мить викрадаєтесь, щоб дістати бутерброд або пачку шоколадного печива; настав час їсти, і оскільки ви не приготували ланч-бокс, ви виходите в ресторан або купуєте щось, приготоване у сусідньому супермаркеті; в середині дня ви проходите повз торговий автомат і купуєте мішок чіпсів та газовану воду.
Можливо, ви не думали про це, але про всі ці жести, коли вони даються постійно, вони можуть бути симптомом нездорової дієти та негативно впливати на ваше здоров’я та продуктивність на робочому місці.
Компанії можуть і повинні робити багато для пропаганди здорового робочого середовища інвестувати в такий вид заходів дешевше, ніж мати справу з лікарняними спричинені місцями та звичками, не дуже корисними для здоров'я. Але ми також несемо відповідальність за догляд за своїм тілом.
Ось кілька порад щодо здорового харчування в офісі, які, якщо ви застосуєте на практиці трохи наполегливості та сили волі, покращать ваш фізичний та емоційний стан:
-
Снідайте перед виходом з дому
Ми знаємо, але ігноруємо: Сніданок - найважливіший прийом їжі протягом дня. Ви повинні почати слідувати цій передумові, як мантру. Здоровий сніданок запобігає ризику ожиріння та проблем із зайвою вагою, допомагає зберегти м’язову масу, забезпечуючи нас енергією з ранніх годин дня, підтримує обмін речовин активним і робить нас менш голодними під час наступного прийому їжі, а також покращує роботу та концентрацію уваги. В ідеалі, це споживання повинно включати джерело повільно асимільованих вуглеводів - наприклад, хліб -, джерело білка - який може бути деякою молочною продукцією, наприклад, склянкою молока або йогурту - і шматочок фрукта.
Завжди майте під рукою воду
Людський організм складається з більш ніж двох третин води, тому ця рідина життєво необхідна для нашого повноцінного функціонування; підтримує нас у зволоженому стані, дозволяє засвоювати поживні речовини, полегшує кровотік, покращує роботу травної системи. Звичайно, якщо ви рахуєте математику, більшу частину часу ви дістаєтеся до кінця дня, практично не випивши нічого. Наявність склянки або пляшки води на столі і в полі зору зробить нас більш схильними час від часу робити ковток і, таким чином, пити більше.
З’їжте щось середнього ранку
Щоб не приїжджати до їжі з величезним голодом, який змусив би нас їсти більше їжі, ніж потрібно, Бажано зробити невелику перерву посеред ранку, щоб щось з’їсти, як шматок фрукта, йогурт або жменю горіхів. Хорошою ідеєю може бути придбання 5 штук фруктів на початку тижня і з’їдання по одному щодня.
Скоротіть кофеїн
Це класика в офісі - час від часу вставати і йти до машини за чашкою кави. Це добре, тому що ми на мить відключаємося від роботи, відпочиваємо очима і трохи витягуємо ноги, але це також може призвести до того, що ми споживаємо більше кофеїну, ніж це зручно для нас. Ця речовина може викликати проблеми з травленням, нервозність, тахікардію. Крім того, якщо ми любимо солодке, ми збільшуємо споживання цукру. Спробуйте замінити одну з чашок, яку ви п'єте протягом дня, настоєм, набагато корисніше для вашого здоров'я або, принаймні, для кави без кофеїну.
Візьміть таппер з дому
Між перевтомою та нестачею часу нам важко знайти час, щоб приготувати їжу, щоб взяти її на роботу, і ми вирішили поїсти на вулиці або купити щось готове. Таким чином, ми менше контролюємо порції та тип їжі, яку ми споживаємо, крім того, що в багатьох випадках їжа містить більше жиру та солі. Спробуйте щовечора знаходити час для приготування обіду наступного дня; Ви можете обрати прості заготовки і дотримуватися правила тарілки -пів тарілки овочів і зелені, чверть борошняного (хліб, макарони, рис.) і чверть білка (м’ясо, риба або яйце) - щоб порції були збалансованими. А на десерт - шматочок фрукта або йогурт.
Поївши, погуляйте
Навіть якщо ви їсте в офісі, закінчивши обід, спробуйте вийти на вулицю на кілька хвилин і трохи погуляти. Це допоможе травленню, очистить розум і розслабить вас, щоб відновити решту дня з енергією.
Навчіться говорити "ні"
Хоча іноді це може бути важко, навчитися говорити "ні", коли вам пропонують печиво, трохи чіпсів чи цукерок, важливо, оскільки ми уникнемо перекусів між прийомами їжі та зменшимо споживання непотрібних калорій.
З’їжте щось у другій половині дня
Як і в середині ранку, заощадите кілька хвилин в середині дня, щоб зробити невелику закуску це завадить вам приїхати з бурчанням живота в обідній час. Фрукти, йогурт, горіхи. Переходьте по-різному, щоб підтримувати збалансовану дієту.
Тримайтеся подалі від випічки.
Позбудьтеся всіх солодощів, які ви зберігали в офісі, таким чином уникнете спокус. Ти можеш замініть їх на низькокалорійні зернові батончики або надуті рисові млинці, на випадок, коли в якийсь момент ти зголоднієш.
. та з торгових автоматів
У торгових закладах зазвичай немає здорових продуктів - хоча правда, що з’являється все більше і більше варіантів цього типу. Цукристі, смажені, солодкі напої та газовані напої. Постарайтеся якомога менше дістатись до цих типів машин, щоб не потрапити в їх лапи.
Перевірте харчову інформацію про те, що ви споживаєте
Не потрібно займатися, але це хороша практика - поглянути на харчову інформацію, яка з’являється на упаковці їжі, яку ми купуємо. Якщо ми уважно подивимось, то побачимо, що є зернові батончики, які можуть здатися дуже здоровими та мають високий вміст цукру; те саме стосується цукристих йогуртів, надмірно солодких. Порівняйте альтернативи та виберіть найбільш здоровий для вашого раціону.
Десна та цукерки для заспокоєння тривоги
Майте під рукою камедь або цукерки без цукру щоб уникнути перекусів іншими більш шкідливими продуктами у хвилини тривоги.
Дотримання здорової дієти в офісі не є осудом, тому час від часу ми можемо потурати собі, як сніданок із шоколадним круасаном чи флан на десерт. Ми можемо вибрати закрити очі, наприклад, у день, коли колега приносить щось їсти, щоб відсвяткувати особливий випадок, наприклад, день народження.
Нарешті, дуже важливо поєднувати здорову дієту з деякими фізичні вправи, що дозволить нам бути в оптимальній точці та забезпечити максимальну ефективність у повсякденному житті як на роботі, так і в особистому житті.
Хочете дізнатись більше про те, як поліпшити свій раціон? Чи знаєте ви, як ваш емоційний стан впливає на ваш раціон? Безкоштовно завантажте вебінар "Здорова компанія: емоційне харчування" і з’ясувати.