Олівці вирізані, і біля дверей готовий новий портфель. Але перед вступом до нового навчального року переконайтеся, що ви також вирішили схему сну вашої дитини. Якісний матрац і правильний графік сну забезпечать кращі результати в школі.
Підбирається наряд для першого шкільного дня, олівці підрізані, а біля дверей готовий новий портфель. Але перед тим, як вся родина «вскочить» у новий навчальний рік, переконайтеся, що ви також встановили графік сну вашої дитини. Поєднуючи якісний матрац і правильний графік сну, ви забезпечите своїй дитині не тільки рясніший сон і бадьорість, але і кращі результати в школі.
Після довгих літніх вечорів і безтурботних ранок, цілком ймовірно, що вашій дитині знадобиться допомога рано лягати спати і вставати вранці. Це не тільки призведе до зменшення ранкової боротьби на кшталт «Я не хочу вставати з ліжка. “Але це також важливо для навчання вашої дитини. Вже лише на 25 хвилин менше сну може призвести до зниження працездатності, відсутності концентрації уваги та втоми. Ці три типи допоможуть вам успішно скорегувати графік сну вашої дитини.
Поступова корекція графіка сну
Не чекайте останньої ночі перед першим днем нового навчального року. Раптова зміна може ускладнити ситуацію. Замість раптових змін добре вносити зміни поступово. Приблизно за два тижні до кінця канікул починайте спати через 5-15 хвилин. Це допоможе вашій дитині адаптуватися до нового графіка сну.
Не знаєте, скільки ваша дитина повинна лягати спати? Дітям від 7 до 12 років потрібно 10-11 годин сну, а дітям старшого віку - 8-9 годин.
Створіть звичайні вечірні процедури
Якщо у вашої дитини ще немає регулярного сну, пора його створити, особливо якщо це менша дитина. Наприклад, можна налаштувати приємну атмосферу сну читання книги або ванни безпосередньо перед сном. Крім того, якщо ці процедури повторюватимуться регулярно, організм звикне до того, що настав час лягати спати після цих операцій.
Електроніка повинна бути з кімнати
Можливі літні правила, можливо, дозволили вашій дитині грати в ігри на комп’ютері чи мобільному телефоні перед сном, але електроніка не повинна знаходитися в кімнаті під час сну, оскільки це може спричинити поганий сон. Звук текстових повідомлень може не тільки розбудити дитину, але й синє світло, яке випромінює ПК або мобільний телефон, підтримує стан пильності (і ми точно цього не хочемо о пів на восьму вечора). Введіть правило, що за годину до сну вся електроніка повинна бути вимкнена.