Стрес - з пожадливістю і не бажаючи - став частиною нашого повсякденного життя, і реакції нашого організму не очікуються. Багато з нас навіть не підозрюють, що проблеми з близькими, смуток, безсоння, занепокоєння або проблеми з концентрацією є результатом стресу, якому ми піддаємось.

принципи

Чи знали ви, що стрес викликає різні фізичні захворювання? Лікарі навіть підрахували, що стрес відповідає за понад 50% усіх наших проблем зі здоров’ям. Вплив стресу призводить до ослаблення загальних захисних сил організму. Захворювання, як правило, вражає найслабший орган, результатом чого є серцево-судинні та ішемічні захворювання, мігрень, виразка або навіть рак.

Перші прояви стресу не чекають одне одного, і наша психіка страждає від них зокрема. Ми нерішучі та невпевнені в собі, не віримо одне одному, довго думаємо і не можемо заснути. Не кажучи вже про те, що ми не хочемо їсти, якщо переїдаємо.

Запобігання стресу = Психогігієна

Психогігієна - іншими словами, психічна гігієна зміцнює психічне та фізичне здоров’я, а також самопізнання та почуття задоволення та рівноваги.

Психогігієнічні принципи, які допоможуть нам захиститися від стресу:

1. Зміна наших звичок

Доводиться рахуватися з негативними ситуаціями в житті. Питання в тому, як ми реагуємо на ці ситуації. Вирішення проблем з алкоголем чи речовинами, що викликають залежність, не є справжнім рішенням. Якщо виникає проблема, найуспішніше дотримуватися цих правил

- ми нічого не вирішуємо в стресі (виняток - порятунок життя, стихійні лиха).

- Візьмемо пораду старого, який я маю - ми рахуємо до десяти

- зробити глибокий вдих десять разів

Організація праці

Наш стрес дуже часто є наслідком "нестачі часу". Щоб уникнути стресу, нам слід скласти план роботи та обов’язки. Завдяки правильній організації дня, роботи та відповідальності ми встигнемо повною мірою використати свій вільний час і звертаємо увагу лише на ті важливі речі.

Відпочинок та дозвілля

Ми забуваємо про щоденний відпочинок? Кожному з нас потрібно поновлювати свої сили. Давайте побалуємо себе хоча б одним днем ​​на тиждень, коли ми зосереджуємось лише на собі і «повністю відключаємося». Зупиніться на природі, в піших прогулянках, на оздоровчому центрі або перегляді фільмів Кожен з нас знайде свій найкращий спосіб відпочити та розслабитися. У вільний час давайте зустрічатись лише з людьми, з якими ми почуваємось добре і які збагачують наше життя. Добре мати підтримку у складних життєвих ситуаціях, тож давайте не будемо боятися довіри до близьких людей або звернення за допомогою. Не будемо у всьому самотні.

Правильне дихання

Без дихання людське тіло не могло б існувати. Дихаючи, ми можемо впливати не тільки на фізичний, але й на психічний стан. Коли ми засмучуємось, наше дихання прискорюється. Тому важливо, щоб ми усвідомлювали це, коли виникають проблеми, і зосереджувались на більш повільному та плавному диханні. Це ланцюгова реакція. Коли ми впливаємо на наше дихання, ми також впливаємо на нашу психіку, а отже і на реакцію на стрес та наслідки стресу на наше тіло.

2. Фізичне самопочуття

Рух і вправи

Відсутність фізичних вправ призводить до того, що наше тіло занепадає і починає відчувати стрес без руху. Ми відчуваємо себе більш втомленими і страждаємо безсонням. Після фізичних вправ ми відчуваємо свіжість не тільки фізично, а й розумово. Спорт - серед іншого - зміцнює серце, покращує кровообіг та сприяє виробленню ендорфінів, завдяки чому ми маємо гарний настрій.

Правильне харчування

Збалансоване харчування - основа здорового способу життя. Це гарантує, що наше тіло і розум можуть функціонувати на найвищому рівні. Дієта також впливає на наш настрій і рівень стресу. Під час стресу в організмі в основному руйнуються білки та лайми. Чи знали ви, що за один день сильного стресу руйнується стільки білка, скільки в чотирьох літрах молока? Тому у важкі дні ми дбаємо про їх доповнення.

Багато сну

Якщо ми недостатньо спимо, ми швидше втомимось і не тільки знизиться робота, а й настрій. Ми роздратовані та нервові. Для повноцінного сну доречно гуляти або купатися і дотримуватися звичайну годину сну.

3. Психічне благополуччя

Потреба отримувати задоволення належить нашій природі. Не будемо придушувати сміх і позитивні емоції і висловлювати їх повною мірою. Сміх розслабляє все наше тіло, благотворно впливає на легені, знімає нервову напругу та покращує кровообіг. Це одна з найважливіших складових нашого психічного здоров’я!

Щоб знайти внутрішній спокій, ось порада Мелгоса: Давайте сидіти на природі. Наші очі захоплюють кольори та форми, коли вони спостерігають за деревами та квітами. За допомогою вух ми слухаємо спів птахів або насолоджуємось тишею. Ми відчуваємо запах природних запахів. Смакові клітини насолоджуються кожним прийомом їжі в цьому середовищі. І вся наша істота насолоджується перебуванням на свіжому повітрі та теплом сонячних променів.

Важливо, щоб ми знали, як його вимкнути. Ви можете медитувати, лежачи, сидячи або під час автоматичних дій, які не потребують роздумів (наприклад, прибирання). Ми зосереджуємося на внутрішній рівновазі. Медитація сприяє розслабленню і допомагає нам справлятися зі стресом.

Масаж - це приємний спосіб відпочити та відпочити. Це заспокоює нас, знімає стрес і покращує настрій. Крім того, він благотворно впливає на організм - розслаблює м’язи, знімає біль і допомагає при мігрені та безсонні.