Коли ви стикаєтеся з останніми тижнями вагітності, їжа не звільняє центральної ролі, яку вона відігравала протягом вагітності. Ось декілька простих та поживних ідей для планування своїх обідів у ці останні місяці.
Переглянуто та схвалено дієтологом Саул Санчес Аріас 27 липня 2020 р.
Останнє оновлення: 27 липня 2020 р
Всього за три місяці дитина з’явиться в нашому житті. Це момент, коли ми повинні бути набагато обережнішими, щоб вагітність настала. У цьому сенсі ці рецепти вечері для третього триместру можуть допомогти вам здорово харчуватися.
Оскільки пологи вам близькі, ви повинні бути годується правильно, щоб мати достатньо енергії, необхідної для доставки. Це значною мірою залежатиме від дієти, яку ви дотримувались протягом місяців до пологів.
Щоб допомогти майбутнім мамам на цьому останньому етапі, Представляємо три рецепти вечерь на третій триместр вагітності. Візьміть на замітку і готуйте!
3 вечері для третього триместру вагітності
Наступні рецепти характеризуються здоровим станом та забезпеченням мікроелементами, необхідними для організму. Вони багаті овочами, а також білками високої біологічної цінності.
1. Салат з нуту з тунцем
Тунець є джерелом білка, як і нут. І те, і інше наповнить нас енергією, яка якраз і потрібна за дні до пологів.
Слід врахувати, що їжу перед вживанням потрібно добре промити, щоб уникнути бактерій, які можуть ускладнити ситуацію. Однак пам’ятайте, що корисно змінювати рибу, яку їдять під час вагітності. Лосось та тунець можуть містити у своєму складі ртуть, яка, на думку експертів, може вплинути на здоров’я дитини. Щоб уникнути ускладнень, споживайте з розумом, не частіше 1 або 2 разів на тиждень.
Інгредієнти
Підготовка
- Промийте нут і поставте його просочуватися від одного дня до іншого з дрібкою солі; це призведе до того, що зерно збільшиться в розмірах і, коли справа доходить до варіння, воно швидше розм’якне.
- У горщику з водою, відварити яйця до твердості. Потім пропустіть їх через холодну воду і видаліть шкірку, а потім наріжте їх клинами.
- Зцідивши нут, зарезервуйте його.
- Помийте і наріжте помідор на клинки, не залишаючи насіння, огірок в плитках і половина цибулі в жульєні.
- У салатник помістіть всі інгредієнти і перемішайте їх дерев'яною ложкою. Коли все перемішається, додайте олію, лимон і сіль.
За допомогою цих кількох інгредієнтів та п’яти простих кроків ми підготували наш перший рецепт вечері для третього триместру вагітності: салат з нуту та тунця.
2. Крем з гарбуза з цибулею цибулею
Гарбуз - це їжа, яка походить з таких фруктів, як кавун або диня; Це також сім'я кабачків, серед інших.
Він має солодкуватий смак, але також у своєму складі містять вітаміни, які роблять його їжею зі здоровими властивостями. Прикладом їх є вітамін А, відповідальний за помаранчевий колір. Регулярний прийом цього мікроелемента здатний запобігти дегенерації жовтої плями, як зазначено в дослідженні, опублікованому в журналі Sub-Cellular Biochemistry.
Таким чином Ми рекомендуємо його в такому вигляді дієти, оскільки він низькокалорійний і має великий потенціал у вітамінах та мінералах; обидва вони важливі для росту дитини та зміцнення захисних сил перед пологами.
Інгредієнти
- 500 грам гарбуза.
- 1 морква.
- ½ зелений перець.
- Цибуля-порей.
- 1 цибулина.
- ½ літр бульйону з птиці.
- 1 ¼ склянки молока.
- Півсклянки оливкової олії.
- ½ столова ложка солі.
- ½ столова ложка цибулі-цибулі.
- 100 грам хлібних сухариків.
- 200 грам пармезану.
- Сіль і перець за смаком.
"Жінка повинна харчуватися правильно, щоб мати достатньо енергії, необхідної на момент пологів"
Підготовка
- Добре вимити всі інгредієнти щоб їх знезаразили.
- Візьміть гарбуз, щоб видалити шкаралупу і насіння. Потім подрібніть його на шматочки і відваріть у півтора літра пташиного бульйону разом з морквою, також нарізаною на шматочки.
- З іншого боку, подрібніть цибулю-порей на невеликі шматочки; те ж саме зробити з цибулею і зеленим перцем.
- Перемішайте смажте ці овочі в оливковій олії до золотистого кольору.
- Коли гарбуз звариться, ми дамо їй охолонути, а потім обробимо в блендері.
- Після обробки, ми повертаємо його в початковий горщик, беремо на вогонь і додаємо молоко.
- Через п’ять хвилин, додаємо заправку до вершків, додаємо сіль і перець за смаком і подаємо до столу гарнір грінками, цибулею та пармезаном.
3. Куряча грудка на грилі з картопляним салатом та вершковим сиром
Картопля - чудовий вуглевод і надзвичайно поживний; Тим часом курятина - це здоровий білок і з низьким вмістом жиру. Ці типи рецептів вечері для третього триместру вагітності заспокоюють голод і здорово годують матір та її дитину.
Інгредієнти
- Куряча грудка без кісток.
- 3 великі картоплі.
- 1 цибуля-лук.
- ½ склянка оливкової олії.
- 2 зубчики часнику.
- 2 столові ложки соєвого соусу.
- 1 столова ложка гірчиці.
- 150 грам вершкового сиру.
- Сіль і перець за смаком.
Підготовка
- Картоплю помити і нарізати великими квадратами. Зварити в окропі поки вони не стануть al dente, ми виймаємо їх і резервуємо.
- Нарізання грудей без кісток через центр до отримання міланця. Якщо ви не знаєте, як зробити цей виріз, ви можете замовити його під час покупки.
- Приправте грудку сіллю, перцем, соєю і гірчицею і покладіть на сковороду антипригарним з попередньо підігрітим оливковою олією.
- Для салату візьміть картоплю і покладіть в миску, дуже дрібно наріжте цибулю і додайте їх.
- Нарешті, додати вершковий сир з домішкою солі та вуалю.
Готуйте прості вечері на 3 триместр вагітності
Як ви переконаєтесь, ці рецепти вечерь для третього триместру вагітності прості і поживні. Завдяки цінним поживним речовинам ви зможете з силою зустріти нового члена сім'ї. смачного!