Бездоганний Хіменес Перал

рецептів

Щоб мати ідеальну дієту, приказка вже говорить: "Снідати треба як король, їсти як принц і вечеряти, як жебрак". Більшість з нас майже завжди роблять все навпаки і зосереджують більшість калорій і жиру на вечері, що врешті-решт змусить нас набрати вагу.

Вечеря - одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня тому що це останнє, що ми збираємось робити перед сном, тому воно повинно відповідати тій діяльності, яку ми будемо робити пізніше. Це означає, що ми не повинні їсти дуже великих вечерь, оскільки у нас можуть бути кошмари, порушення травлення, відчуття важкості, а наступного дня ми прокидаємося з відчуттям втоми, яке не дозволить нам поснідати.

Якщо ми хочемо вести здоровий і здоровий спосіб життя, а наші обіди ідеальні, ми збираємося проаналізувати які поживні речовини повинні бути головними героями нашого меню. Щоб приготувати підходящу вечерю, ми повинні врахувати, що наш рецепт повинен містити низький вміст складних вуглеводів, таких як крупи та макарони.

Вуглеводи відповідають за забезпечення нас енергією, тому додавати її до нашого підходящого меню вечері дещо абсурдно, оскільки в кінці дня нам не буде потрібно енергія. Коли ми їмо вуглеводи і не спалюємо їх, виконуючи вправи, вони товстіють, і це не наша мета.

З іншого боку, жирів завжди має бути мінімальний відсоток у всіх наших рецептах, але завжди корисні жири, звичайно. Вони допомагають нам нормально функціонувати гормони і, певним чином, покращують самопочуття. Але пам’ятайте, що завжди потрібно вживати якісні жири і в помірних кількостях.

Останнім, наше легке меню вечері повинно складатися здебільшого з білка тваринного чи рослинного походження. І коли ми дізнаємося, які поживні речовини повинні переважати у наших придатних рецептах вечері, ми наведемо 7 прикладів ідеальні рецепти приготованої вечері протягом 7 днів.

День 1: Курка на грилі з невеликою кількістю перцю та авокадо

Курка це забезпечить нас необхідним білковим раціоном на вечерю, тоді як перець, до якого ми додамо трохи цибулі, щоб надати йому більше смаку, забезпечить необхідну кількість швидко всмоктуючих вуглеводів, які допоможуть нам відновитись після денної активності.

Останнім, авокадо відповідає за те, щоб живити нас своїм корисним жиром, багатим на омега-3, що чудово підходить для зменшення шкідливого холестерину та запобігання окисленню організму.

2 день: Гарбузовий крем

Це ідеальний рецепт вечері адже це гаряче блюдо, ідеально підходить для холодних днів. Гарбуз багатий бета-каротином, який, крім того, що допомагає нам підтримувати засмагу, матиме дуже корисні властивості для нашої шкіри, оскільки багатий вітамінами А, С і Е.

День 3: Яєчня з грибами з овочами

Це також гаряче блюдо, яке чудово підходить для вечора. Гриби мають високий вміст води і тому дуже низький вміст жиру. Навпаки, яйце має ідеальний відсоток жиру доповнює його і багатий білком.

Якщо ми побачимо, що у нас є трохи пустоти, ми можемо заправити його різними спеціями, такими як орегано або базилік. Якщо ця вечеря трохи бідна, ми можемо поєднувати її з салатом з помідорів та моцарели.

День 4: Рибний суп

Це рецепт ідеального меню фітнес-вечері. Щоб приготувати рибний суп, додайте в казан цибулю, цибулю-порей та картоплю з невеликою кількістю олії та води.

Як тільки овочі стануть м’якими, ми покладемо рибу в горщик. Ми рекомендуємо робити його з хеком, який надасть йому дуже насичений смак, але ви можете використовувати будь-яку іншу рибу. Коли ми йдемо споживати його, якщо бачимо, що це трохи м’яко, ми можемо додати сплеск лимона, це додасть йому вишуканого відтінку.

День 5: Соте креветки, гриби та шпинат

Ідеальне поєднання для вечері. Креветки дадуть нам необхідну порцію білка під час обіду, гриби, які потребують смаку та шпинат, овочі, багаті залізом, щоб поповнити сили, витрачені протягом дня. Щоб трохи збільшити смак, ми можемо смажити трохи часнику перед додаванням інгредієнтів.

День 6: Салат

Салати - це наші великі союзники, коли ми хочемо подбати про своє харчування. Тому ми рекомендуємо вам нашу зоряну версію. Ми можемо приготувати 20 тисяч різних видів салатів і вигнати відразу типові салатні салати, помідори та цибулю, які так нам нудні. Салат складається з суміші овочів, тому його версії нескінченні.

Наш салат буде складатись із сирого шпинату, гарбузових такіто на пару, виготовлених з яєчні, яєць, помідорів черрі та трохи моцарелли. Якщо ми хочемо завити локон, Ми можемо додати трохи насіння чіа, які забезпечать нам численні властивості.

День 7: Фітнес-лазанья

Як ми вже говорили раніше, нам слід уникати вживання повільно поглинаючих вуглеводів на ніч. Це також передбачає макарони з лазаньї, тому, якщо ми любимо цю італійську їжу, ми можемо взяти її варіант і мати власний рецепт фітнесу. Для цього ми збираємось замінити листи макаронних виробів для лазаньї на кінцеві скибочки баклажанів, і ми збираємось усунути бешамель і використовувати натуральний помідор. Для цього ми зробимо невеликий соус з фаршем, якщо це краще курятина, цибуля, перець та натуральний помідор.

Коли ми отримаємо тісто, ми додамо його в ємність, куди покладемо шар баклажанів та іншу начинку, наприклад до бажаної товщини. На завершення рецепту ми покладемо шар тертого легкого сиру, який будемо грати в духовці. Якщо ми хочемо надати йому трохи більше смаку, ми можемо приправити його різними спеціями, такими як каррі, орегано або кмин..