хлопець

Після періодичних перекусів з карантину Уілл Теннісон нещодавно прийняв виклик покластися якомога вище всього за 10 днів і відстежувати свій прогрес.

Хоча ви зазвичай їсте 3000 калорій на день, ви зменшуєте це споживання з 2300 до 2400 для цього міні-завдання. "Вам не потрібно рахувати макроси, - каже він, - вам потрібно лише досягти 1 грама білка на фунт ваги, поглинути клітковину і просто скинути вуглеводи та жир туди, куди вони потрапляють".

Підпишіться на здоров’я чоловіків

Раніше, після періодичного голодування, Теннісон перейшов на макро голодування і споживав лише щоденний білок, а ввечері отримав інші свої макроси (які, на його думку, стають менш нудними).

"Прекрасно поститись з білковими макросами, щоб ви були голодні цілий день", - говорить він. "Ви можете виявити, що якщо ви їсте їжу з високим вмістом вуглеводів або зазвичай просто вуглеводи, ви одразу ж зголоднієте після їжі, і це тому, що вони мають величезний рівень цукру в крові, тому, якщо вам доведеться дотримуватися білка цілий день або близько того, підтримайте рівень цукру в крові до мінімуму., а голод значною мірою стабілізувався. "

На додаток до зміни дієти, Теннісон збільшує свої щоденні кроки як друга зміна. В середньому за день ви намагаєтеся пройти 10 000 кроків, але під час 10-денного виклику ви збільшуєте цю мету з 15 000 до 20 000. "Особисто я вважаю, що ходьба є дуже ефективною і недооціненою з точки зору спалювання жиру", - говорить він. "Це не підвищує ваш апетит, його легко відновити, і це справді спалює багато калорій".

По-третє, коли мова заходить про вміст жиру, Теннісон пропонує людям звертати увагу на їх термогенез без фізичної активності (NEAT), енергію, яку ми споживаємо у своїх повсякденних звичках, а не в тому, щоб їсти, спати та займатися спортом, і як знайти вправи. інші частини доби, напр Б. Припаркуйтеся далі від місця призначення і пройдіться пішки. "Якщо ви просто зміните кілька речей, ви зможете спалити багато зайвих калорій", - говорить він. "Це має велику різницю між тижнями та місяцями".

Цей вміст імпортовано з YouTube. Ви можете знайти один і той же вміст в іншому форматі або знайти більше інформації на веб-сайті.

На початку виклику Уілл важив 179,2 фунта з 14% жиру в організмі. Через 10 днів вона важила 173 фунтів, а її жир впав до 12,6 відсотків. "Я знаю, що це звучить багато, але ти багато втрачаєш у перші кілька тижнів схуднення", - говорить він.

"Я точно помітив велику різницю в області живота і, безумовно, сильно зігнув обличчя ... Якщо ти знаєш, що робиш, можеш швидко побачити деякі результати".

Цей вміст створюється та управляється третіми сторонами та імпортується на сайт, щоб користувачі могли ввести свою електронну адресу. Ви можете знайти більше інформації про цей та подібний вміст на piano.io.

Ця область коментарів була створена та керована третьою стороною та імпортована на сторінку. Ви можете знайти більше інформації на їх веб-сайті.