особистий

Що з цим і що з вами? Якщо у вас вже є персональний тренер, ці кілька основних істин можуть допомогти вам краще зрозуміти, як можна ефективно працювати разом, а якщо у вас його ще немає, це може стати гарною відправною точкою для спільної роботи.

Найголовніше, куди ти йдеш! Можливо, у вас за спиною серйозне спортивне минуле, або ви навіть зовсім не новачок. Але не хвилюйтеся з цього приводу ні на хвилину! Майте на увазі, що особисті тренери також колись починали з нуля. Більше того, ми виявляємо, що багато хто з них боровся із зайвою вагою, розладами харчової поведінки, розладом зображення тіла та всім іншим, що ви можете собі уявити. Ці переживання, у свою чергу, легко можна перетворити на мотивацію.

Отже, важливо, яких результатів ви досягли, а не звідки починаються ваші спільні подорожі. Однак важливо вирішити, що якщо ви почнете працювати з особистим тренером, ви дійсно дасте йому шанс і не зупинитесь перший тиждень, якщо не почнете відразу бачити серйозні зміни в собі.

  1. Завдання - сформулюйте саме те, що хочете!

Багато людей мають лише неясне уявлення про те, чого ви хочете досягти за допомогою тренування. Вони ставлять перед собою нереальну мету, а потім знеохочуються, якщо вони не худнуть або не стають м’язистими так інтенсивно, як мріяли. Персональний тренер допомагає вам ставити персоналізовані цілі, які відповідають вашому фізичному стану та стилю життя.

Як тільки ви зуміли зрозуміти свої реалістичні цілі, запишіть їх на аркуші паперу, і якщо ви просто почуваєтесь втомленими, невмотивованими, виведіть це та зробіть так, щоб ви усвідомили: ось чому варто витратити зусилля!

  1. Мотивація - сеанси не рятують вас від подальших дій

Чудово, коли спокуса дати зелене світло нашим шкідливим звичкам у решту тижнів тренуванням ... Наприклад, ми ходимо на тренування, а потім їмо самі або проводимо решту днів перед телевізором. Однак таким чином не буде втрати ваги або набору м’язів! Формула схуднення порівняно проста: приймайте менше калорій, ніж використовує ваше тіло! Тоді ваше тіло досягне своїх запасів, і кількість накопиченого жиру зменшиться.

Тож немає успіху без мотивації! Ваш особистий тренер дасть вам вказівки щодо вашого способу життя, але вам дотримуватися їх. Якщо ні, не дивуйтеся, що результатів немає!

  1. Харчування - ви правильно харчуєтесь?

Інша крайність - їсти менше рекомендованого для швидкого результату. Це особливо неприпустимо, якщо ми робимо фітнес-тренування, а якщо хочемо стати мускулистими, зміцніти. Щоб покращити свою фізичну форму, потрібно переконатися, що ви отримуєте правильні поживні речовини. Ніколи не приходите на тренування натщесерце! Будьте гідратованими, тобто пийте достатньо і вживайте трохи вуглеводів і білка на 1-2 години раніше.

Якщо шкала не показує бажаного результату, тобто ви не втрачаєте стільки, скільки хочете, ні в якому разі не їжте менше рекомендованого! Швидше ведіть харчовий щоденник і показуйте його своєму особистому тренеру, тому що він буде знати, чи потрібно вам змінювати свої харчові звички.

  1. Терпіння - якщо надіти його лопатою, це не принесе негайних результатів

Примітка: втрата ваги або збільшення м’язової маси не відбувається під час тренування, і через 5 хвилин після тренування ви не побачите змін, оскільки це довший процес. Якщо ви хочете доповнити ваші спільні тренування, виконуйте легкі вправи як «домашнє завдання»! Такі як ходьба, водна гімнастика, плавання та танці. Це, безумовно, не загрожує результату спільної роботи, але більш напружені форми рухів, такі як біг на великі відстані або важка атлетика, іноді можуть бути шкідливими, якщо ви починаєте з них без будь-якого вступу.

Повідомте про будь-які додаткові спортивні наміри своєму тренеру, щоб переконатися, що вони не вилучені з ваших цілей.

  1. Помірність - метою повинна бути не м’язова лихоманка

М'язова лихоманка виникає, коли тип або тривалість вправи є новим для вашого тіла. Наприклад, якщо ви давно або ніколи не використовували ваги, спочатку у вас виникне м’язовий бунт, але з часом, коли ваше тіло звикне, ви відчуватимете менше своїх м’язів від того самого комплекс вправ. Що це означає? Не обов’язково, що бажаний процес розвитку зупинився, просто ви стали сильнішими!

Звичайно, вони можуть ускладнити вправи - це залежить від того, яка ваша мета під час тренування.

  1. Задоволення - любов до тренувань!

Вам потрібно міцно зав'язати дружбу зі спортом для бажаного результату, але це не спрацює, якщо ви сприймете тренування як необхідне зло! Постійні зусилля, напруження, біль у довгостроковій перспективі призведуть до того, що вам не станеться ходити в спортзал, і це психологічне обмеження призведе до регресу вашої фігури. Іноді ви займаєтеся фізичними вправами лише тому, що ви знаходите в них радість, або трохи відступаєте від темпу, тренуєтесь стільки, скільки у вас добре виходить.!

Іноді менше - це більше, тому що ви можете поліпшити своє тіло, лише якщо зможете включити рух у свій спосіб життя і знайти баланс, який вам подобається з тижня в тиждень.

  1. Вам навіть не потрібно зупинятися для пошкодження безперервності

У когось є хороші новини, у когось немає. Багато людей відчувають полегшення від тренувань, якщо отримують травми, хоча одна з найкращих речей особистого тренування полягає в тому, щоб тренер пристосував вправи до вас, щоб ви могли пощадити хвору частину тіла.

Наприклад, якщо ваша щиколотка згасла, ви все одно можете плавно виконувати вправи сидячи або лежачи, щоб тримати себе в тренуванні. Жодних скарг!

  1. Чесність - навіть німий дитячий тренер не розуміє його слова

Ви можете бути будь-яким професіоналом, але якщо ви не є менталістом зі своїм особистим тренером, то, ймовірно, не можете читати свої думки. Якщо у вас є сумніви чи проблеми, не тримайте їх у собі! Це нормально, якщо ви не можете конкретно вказати, в чому проблема.

Скажіть нам, якщо ви відчуваєте, що щось не так, якщо ви хочете щось змінити, і ви можете знайти рішення разом!

  1. Відпустіть - ви не можете бути поруч з собою назавжди

Найкращі особисті тренери знають, що не ставлять результат залежно від себе. Особисті тренування - це більше навчальний процес, де мета полягає в тому, щоб бути ефективним, навіть якщо ви продовжуєте займатися спортом наодинці. Ви можете навчитися від нього, як саме робити вправи, ви можете побудувати серію вправ, які вам підходять, а потім ви можете розширити їх пізніше відповідно до своїх потреб.

Якщо ви відчуваєте, що ваш самоконтроль або точність ваших вправ ще недостатньо розвинені, не відривайтеся від свого тренера! Тільки якщо вам вдалося набути навичок, необхідних для досягнення ваших цілей.