Заняття спортом, крім того, що стежити за дієтою, допомагають контролювати вагу. Спорт активізує ваш метаболізм, який сприяє спалюванню жиру та утримує кількість холестерину: медичне страхування для вашого серця.

12 жовтня 2018, 11:51

рівня

Активізує циркуляцію і "розігріває двигуни"

Підняття ніг полегшує венозне повернення і приведення їх в рух "активізує" ваше серце.

  • Ляжте на спину і підніміть ноги. “Педаль” під час 2 хвилини.
  • Зігніть ноги і підведіть коліна до грудей. Підведіть правий лікоть ближче до лівого коліна а другу ногу витягніть.
  • Повторити 8 разів і змінити сторону.
  • Фокус. Секрет цієї вправи полягає в тому, що ви працюєте в животі в «підтриманому» режимі. Щоб бути ефективним, ви повинні весь час стискати живіт.

Почніть своє тіло

Для виконання цієї вправи вам потрібні 1 кг гантелей або дві пляшки води.

  • Візьміть по гантелі в кожну руку і підняти руки прямо попереду тіла.
  • Візьміть альтернативні кроки: Ви повинні зробити одну ногу на крок назад і невеликим стрибком перенести її вперед, відводячи другу ногу назад.
  • Повторити 8 разів.

Підніміть коліна, щоб спалювати жир

Підніміть коліна, щоб рухатися енергійно і так ви прискорите свій метаболізм.

  • Поставте ноги разом і залиште руки витягнутими в сторони і збоку від тіла. Підніміть коліна по черзі.
  • Спочатку робіть це повільно під час 2 хвилини. Потім робіть це з більшою інтенсивністю, відриваючи ноги від землі невеликими стрибками. Ви можете допомогти собі, натискаючи обома руками вниз.
  • Дихайте і надихайте ритмічно в будь-який час.

Танцюйте з ритмом, і ви схуднете

Танці - це, безсумнівно, найпростіша і найповніша вправа для оздоровлення серця.

  • Покладіть руки перед тілом так, ніби тримаєте партнера по танцю. Відведіть праву ногу назад трохи відкривши стегна в ту ж сторону і поміняйте сторону.
  • Розведіть одну ногу крок убік, спочатку вправо, а потім вліво, плавно розмахуючи стегнами. Йти поперемінно два рухи.

Підніміть руки вгору і качайте більше крові

Підняття рук над головою змушує серце працювати напруженіше:

  • Продовжуйте піднімати коліна, але тепер додайте злагоджений рух руки: помістіть їх у формі хреста і підніміть, піднімаючи одну ногу. Піднімаючи коліна, відкривайте і закривайте руки над головою.
  • Починайте вправу повільно, і коли ви зробите 10 почергових підйомів колін збільшення інтенсивності трохи набираючи темп (не роблячи його напруженим). Фокус. Важливіше, щоб ви виконували рух, добре підтягуючи живіт і сідниці, ніж робити це зі швидкістю.

Серце найбільш вразливе в зимові місяці. Це відбувається тому, що ви, як правило, їсте більше (і більше калорійних страв), тоді як ви, як правило, менше тренуєтесь. Все це сприяє помітно підвищеному холестерину в крові, за даними Університету Джона Хопкінса (США). Це дослідження показало, що в цей час року рівень "поганого" (ЛПНЩ) може збільшитися до 3,5%.

Однак експерти зазначають, що програма аеробних вправ допомагає контролювати ці цифри і відновити контроль.

Сформуйте своє серце

«Активний» план фізичних вправ (такий, як ми описали вище) є важливим для відновлення рівня холестерину. Крім того, це дозволяє регулювати інші параметри, які також сприяють збереженню вашого серця сильним і здоровим:

  • Ви регулюєте свій тиск і глюкозу. За даними Університету Міннесоти (США), люди, які займаються аеробними вправами 30 хвилин на день п’ять разів на тиждень, знижують ризик гіпертонії на 17%. Крім того, фізичні вправи є важливими, навіть у випадках цукрового діабету, щоб утримувати глюкозу "в руці".
  • Ти зміцнюєш своє серце. Не забувайте, що серце - це м’яз. Регулярно займаючись спортом, серцеві м’язові волокна подовжуються, і це призводить до збільшення серцевих камер. Якщо він сильний, йому вдається проштовхувати більшу кількість крові з кожним ударом, і йому вдається транспортувати більше кисню через тіло. Тому все тіло працює краще.

КОНТРОЛЮЙТЕ “РИТМ” СЕРЦЯ

Майте на увазі, що серце сидячої людини б’ється кілька 70 разів на хвилину в стані спокою. Однак людина, яка регулярно займається спортом, робить це 50 разів.

3 вправи для активізації кровообігу в ногах

Спочатку ваше серце багато разів накачує, щоб виконувати свою роботу (бо робить це неефективно), і тому ви повинні враховувати максимальний пульс.

  • Обчисліть його. Відніміть свій вік від 220. Намагайтеся не перевищувати це число у своїх ударах за хвилину під час тренувань, оскільки це оптимальне значення, при якому ваше серце повинно битися.