Неправильна постава може призвести до болю. Запобігайте цим порадам!
Перш ніж читати далі, дайте відповідь на це запитання: яка ваша постава на даний момент? Відповідь чесно: Просто сидіти, згорбившись, або опускатися на стілець з піднятими плечима?
Ми часто думаємо про свою поставу ретроспективно, хоча у нас було б багато причин сприймати її серйозно і намагатися вдосконалити. Ось лише кілька проблем зі здоров’ям, яких можна уникнути, сидячи в правильній позі:
Якщо ви вважаєте, що ваша поза невідповідна, знайдіть час, щоб прочитати поради від Аліси Холланд! (Фізіотерапевт, директор фірми Stride Strong Physical Therapy, штат Орегон, Портленд.)
“Поліпшити поставу важко. Це як дієта, це займає багато часу », - говорить Голланд. "Але не здавайся!" Спробуйте спочатку 15 хвилин, а потім з часом поступово ».
- Глава: "Уявіть себе таким, як маріонетка, яку шнуром піднімають з маківки", - говорить Голланд. Коли ви зробите це, ваша голова, шия та плечі будуть у правильному положенні.
- Басейн: Подумайте про свій басейн як про ємність, наповнену водою. Якщо нахилити спереду або назад, вода виллється - і це не те, що ми хочемо. Намагайтеся тримати свій басейн паралельно землі, щоб вода не виливалась. У такому положенні хребет буде правильно розміщений.
- Ніжка: Тиск повинен бути рівномірно розподілений в устілці, щоб вона не нахилялася вперед або назад. Ноги повинні бути на ширині плечей або ширині стегон.
Якщо ці поради не дають результатів, поговоріть зі своїм лікарем про те, чи слід вам звертатися за подальшим лікуванням. Ваш лікар може запропонувати вам проконсультуватися з фізіотерапевтом, де ви зможете навчитися зміцнювальним та розтягувальним вправам для поліпшення постави, або запропонувати призначити зустріч з ортопедом.