30-денний посібник з підготовки організму до вагітності! Бабалеш

ua.howwwblog.info - Кроки, щоб схуднути завтра

Теми нашої статті

Плодючість жінок
Плодючість чоловіків
СПКЯ
Міома
Ендометріоз
Проблеми з щитовидною залозою
Менструація
Овуляція
Гормональний баланс
Інсулінорезистентність
Спорт і гормональний баланс
Секс і ніжність
Тести на родючість

30-денний посібник: як підготувати організм до вагітності!

Якщо ви прочитаєте це, ви, безумовно, почуєтесь духовно готовим до того, щоб мати дитину зараз. Вітаємо! Створення сім'ї - одне з найвищих рішень у нашому житті, сповнене хвилювання, викликів та неперевершених красунь.

Але чи готове ваше тіло до вагітності? Ми хочемо підтримати вас у свідомому виношуванні дитини, наступний перелік речей, які ви можете зробити, щоб свідомо підготуватися до зачаття, може допомогти вам протягом найближчого 1 місяця.

День 1: Припиніть контрацепцію

Якщо ви хочете завагітніти, ви повинні припинити використання методів контрацепції, будь то ліки чи інший розчин. Після цього зачаття може відбутися дуже скоро, але не впадайте у відчай, якщо цього не станеться: навіть у абсолютно здорових пар дитина може зайняти до 1 року.

День 2: Плодючість до вітаміну!

Вагітність напружує запаси поживних речовин в організмі. Вітаміни, що сприяють фертильності, або навіть явні вітаміни для вагітності, були спеціально розроблені, щоб забезпечити вітаміни та поживні речовини, необхідні матері та плоду для зачаття та під час вагітності.

Також рекомендується починати такі препарати перед зачаттям, щоб запобігти дефіциту вітамінів або мінералів.

День 3: Почніть приймати фолієву кислоту!

Вагітним жінкам під час вагітності потрібно приблизно вдвічі більше фолієвої кислоти. Показано, що фолієва кислота допомагає запобігти дефектам нервової трубки, які є одними з найпоширеніших порушень розвитку. Переконайтеся, що ви принаймні 400-800 мкг фолієвої кислоти на добу потрапляйте у свою організацію! У багатьох випадках зазначений комплекс полівітамінів вже містить необхідну кількість.

День 4: Перегляньте свої харчові звички

Вживання дієтичних добавок заповнює харчові діри в нашому раціоні, але аж ніяк не замінює здорове харчування. Ось чому намагайтеся їсти якомога більше овочів і фруктів, їжте свідомо, різноманітно і намагайтеся уникати оброблених продуктів.!

День 5: Киньте палити і пити

Куріння піддає плід шкідливим хімічним речовинам, погіршує кровотік і може спричинити передчасні пологи. Вживання алкоголю може призвести до фетального алкогольного синдрому. З ними краще відмовитись зараз, а в цьому 4-5. бали також можуть вам допомогти. Якщо ви запалюєте її, віддайте перевагу жувати трохи здорової насі (мигдаль, буряк, яблука) або бігати 10 хвилин.

День 6: Переїзд

Багато людей перестають займатися спортом, коли вирішують, що хочуть дитину, бо бояться, що це може нашкодити дитині на ранніх термінах вагітності. Навпаки! Вправи - це також чудовий спосіб підготуватися до вагітності. Займатися 4-5 разів на тиждень приблизно протягом приблизно 30 хвилин, загалом 150 хвилин на тиждень. Це може бути біг, йога, їзда на велосипеді - поодинці серйозні тренування з обтяженнями не рекомендуються. Якщо ви займаєтеся спортом з тренером, вам слід повідомити його про те, що ви готуєте своє тіло до очікування дитини.
Якщо ви тільки починаєте активні рухи для нього, спочатку вибирайте лише прогулянку, спочатку лише протягом 10-15 хвилин, а потім поступово збільшуйте тривалість. Якщо ви фізично активні, ви можете також орієнтуватися на кількість вправ між 150-300 хвилинами на тиждень.

День 7: Загальний медичний огляд

Важливо регулярно та щорічно оцінювати своє здоров’я, оскільки лише так ми можемо вчасно виявити проблеми зі здоров’ям. Якщо ви готуєтесь до вагітності, цей тест, який зазвичай включає аналіз крові, ще важливіший. Не слухайте нічого від свого лікаря, якщо у вас є скарги, повідомте йому докладно. Також повідомте, які ліки та дієтичні добавки ви приймаєте.

8-15. Сонце

День 8: Зробіть щось божевільне

Під час вагітності є багато видів діяльності, які небезпечні ні для майбутньої матері, ні для дитини, що розвивається. Якщо ви хочете спробувати екстремальні види спорту або навіть просто сісти на американські гірки, зробіть це зараз!

День 9: Слідкуйте за своїм циклом

Пора достатньо добре ознайомитись із своїм циклом - це допоможе вам визначити період, коли ви найпродуктивніші. Це також полегшує виявлення та своєчасне лікування потенційних проблем (плямистість, порушення).

Просто запишіть, коли ваш цикл починається і закінчується, і відстежуйте, як змінюється його тривалість кожного місяця. Середня тривалість менструального циклу становить приблизно. Можна сказати, що це нормально і здорово протягом 28 днів, але від 21 до 35 днів. Смартфони вже пропонують безліч простих у використанні програм для відстеження циклу.

День 10: Уникайте токсинів - вибирайте серед засобів для чищення та косметики!

Контакт з великою кількістю токсинів може бути небезпечним для розвитку плода. Виключити токсини:
• Уникайте духів, що містять синтетичні матеріали
• використовувати пластики, що не містять BPA
• вибирайте чисті хімікати
• вибирайте косметику без парабенів

Раптом це може здатися багатьом, але, повірте, ваша шкіра та ваше самопочуття будуть вдячні за ці кроки.
Виділіть трохи часу, щоб ...

- Подивіться на чистячі та чистячі засоби, якими ви користуєтесь?
o Суміш оцту та води можна використовувати для очищення вікон та дзеркал від вапняного нальоту.
o Для миття додайте 1 дл оцту, 2 столові ложки харчової соди та 10-12 крапель ефірної олії (наприклад, лавандова олія, також з чудовими дезінфікуючими властивостями).
o Ви також можете використовувати харчову соду для чищення плити та ванної кімнати.

- подивіться, яку косметику ви використовуєте?
o Уникайте тих, у складі яких ви бачите парабени.

День 11: Практикуйте зняття стресу

Знайдіть правильний шлях для того, щоб гармонійно пережити стресові періоди. Це дуже допоможе протягом першого року вагітності або пологів. Що може бути ефективним засобом для зняття стресу? Прогулянки, читання, музика, в основному все, що вам подобається. Щодня витрачайте щонайменше 20 хвилин, щоб мати справу з чимось, що заспокоює, врівноважує.

День 12: Створіть “місце” у своєму житті

Якщо ми починаємо щось нове, необхідно відкласти інші речі на другий план. Багато людей крутяться на максимальній швидкості, тому що їм не подобається “холостий” у своїх календарях. Якщо ви теж крутите будні, пора трохи натиснути на ручне гальмо і звільнити в ньому місце для новачка. Це не означає, що вам доведеться видалити все зі своїх завдань, просто повільно перетворіть це в більш спокійний ритм, де ви також зможете знайти відпочинок, зарядку, розслаблення.

День 13: Запишіться на огляд до вагітності у свого гінеколога

Залежно від вашої індивідуальної ситуації та можливостей (вік, попередні проблеми з фертильністю тощо), може бути гарною ідеєю відвідати спеціальний огляд до вагітності у свого акушера. Тест оцінить всі аспекти вашої готовності завагітніти.

День 14: Досягти здорової ваги

На додаток до здорової ваги, завагітніти також легше, тому, якщо ви відчуваєте, що можете брати участь у цьому, варто внести зміни і в цьому питанні.
Чи знаєте ви, скільки становить ваш індекс ІМТ? Якщо ви розділите свою вагу в кілограмах на квадрат вашого зросту в метрах, ви вже отримали власний ІМТ або індекс маси тіла. Вага тіла в нормі, коли ІМТ становить від 18,5 до 24,9. До 18,5 він занадто худий, а до 24,9 - надмірна вага. Проблемою може бути як низький, так і високий ІМТ, тому слід звернути на це пильну увагу - якщо ви відчуваєте, що він може вам знадобитися, зверніться за допомогою до свого лікаря або дієтолога.

Важливо, щоб ви також підтримували своє загальне здоров'я в довгостроковій перспективі! Плюс, якщо ви дбаєте про підтримку власного тіла, це допоможе відвернути вашу увагу від стресу, пов’язаного з народженням дитини, - і це підводить нас до наступного моменту.

День 15: Займіться любов’ю

Не дозволяйте спільності відчувати себе як «завдання, яке потрібно виконати». Часто займайтеся любов’ю зі своїм партнером, будьте приємними, спонтанними та чуттєвими. Здорове статеве життя робить стосунки міцнішими. Якщо у вас немає відомих проблем із народжуваністю, не турбуйтеся про час. Любіть часто протягом усього циклу.

16-23. Сонце

День 16: Дізнайтеся, як завагітніти!

Хорошою ідеєю буде ознайомитись із процесом зачаття та тим, як працює ваше власне тіло, якщо ви хочете збільшити свої шанси завагітніти.

Так звані Має відбуватися під час “вікна родючості”. 5 днів до овуляції та 24 години після овуляції вважаються фертильними. Запліднена яйцеклітина потрапляє в порожнину матки через маткову трубу, де вона вбудовується. Запліднені яйця складають приблизно половина гине під час спроби вбудовування.

День 17: Спробуйте смузі

Смузі - одна з найкращих та найпростіших форм щоденного вживання овочів та фруктів. Все, що вам потрібно - це заморожені фрукти, овочі, вода та хороший блендер. Шукайте рецепти, щоранку робіть собі ситний, багатий вітамінами смузі.

День 18: Зберіть сімейну історію хвороби

На здоров’я вашої дитини також впливатимуть генетичні фактори, тому варто запитати батьків, бабусь і дідусів та родичів про спадкові захворювання в сім’ї. Зробіть те саме для свого партнера.

Вас турбує якесь спадкове захворювання? Відвідайте генетичну консультацію!

День 19: Висиптесь

Нашому тілу потрібен відпочинок, щоб мати можливість функціонувати здорово. Достатня кількість та якість сну до, під час та після вагітності дуже важливі.

День 20: Обмежте споживання кофеїну

Чи багато ви п'єте кави чи інших напоїв з кофеїном? Дослідження показують, що вагітні жінки можуть споживати до 200 мг кофеїну на день, що становить 3,6 децилітра в каві американського типу або в двох кавах еспресо. Якщо ви п'єте більше цього зараз, можливо, ви захочете почати зменшувати його вчасно. Перейдіть на каву без кофеїну - часто лише через смак кави, ми споживаємо її з незвички.

День 21: Пийте достатньо води

Ваше тіло на 60 відсотків складається з води, тому, якщо ви хочете зберегти здоров’я, вам потрібно звернути увагу на правильне споживання рідини. Рекомендована добова кількість для жінки - 2 літри води на день. Вам може знадобитися більше цього під час вагітності, тому, можливо, ви захочете звикнути до нього прямо зараз. Важливо, щоб щоденне споживання рідини справді складалося з чистої води, а не безалкогольних напоїв. Якщо раптом важко перейти на це, приготуйте собі домашній лимонад із вичавленим лимоном, апельсином та медом.
Якщо 2 літри води є проблемою, встановіть собі попередження на телефоні, щоб пити 1-2 дл води через певні проміжки часу.

День 22: Спробуйте йогу

Йога має багато позитивних наслідків для фертильності. Це допомагає вам емоційно, розумово та фізично підготуватися до випробувань вагітності та пологів. Ви також можете знайти кілька практичних прикладів, натиснувши тут.

День 23: Зустріньте своїх друзів

Вечір чи полудень проведіть незабутньо з друзями. Розслабтеся, отримайте задоволення, поговоріть про ці кілька годин просто для розваги. Ваша душа також потребує підзарядки, досвіду, а не лише зосередження на дитячому проекті.

24-30. Сонце

День 24: Поговоріть зі своїм партнером про фізичну підготовку, яка впливає на нього

Сьогодні всім відомо, що існує два ярмарки, тобто як жіноча, так і чоловіча сторона мають бл. вона повинна зіткнутися з тією ж пропорцією. Тому важливо, щоб ваш партнер також:
• Вивчіть себе
• харчуватися здорово
• рухатися
• не палити
• вживати алкоголь в помірних кількостях

25 день: зміцніть свою імунну систему

Під час вагітності імунна система, як правило, слабшає, і збільшується ймовірність застуди, грипу чи інших інфекцій. Тому не завадить турбовати свою імунну систему трохи попереду, дотримуючись дієти, багатої антиоксидантами та вітамінами, та достатнього відпочинку. Зверніть особливу увагу на часте миття рук взимку, а влітку будьте більш гігієнічними на пляжах.

День 26: Що дозволено, а що ні?

Можна багато почути про те, що робити під час вагітності, а що ні. Деякі поради є скоріше легендою, а інші особливо важливі для здоров’я плода. Одне з найбільш обговорюваних питань - що не можна їсти вагітній жінці.

Вагітні жінки в 20 разів частіше заражаються бактерією лістерія, ніж невагітні жінки. Їжі, якої слід уникати з цієї причини: холодне м’ясо, копчені морепродукти, м’які сири, непастеризоване молоко, заморожені паштети, м’ясо.

27 день: Прощання з важкою фізичною працею

Підняття важких предметів, стояння та згинання можуть призвести до порушення менструального циклу, проблем з фертильністю або навіть викидня. Якщо ваша робота носить фізичний характер, обов’язково проконсультуйтеся з цим щодо свого лікаря. Якщо ви завагітніли, вам обов’язково слід уникати підняття важких речей, підняття над головою, регулярних нахилів або присідань.

День 28: Ідіть до стоматолога

Найкраще також дивитись на здоров’я своїх зубів серед різноманітних рутинних тестів. Під час вагітності гормональні зміни та потреби дитини в кальції можуть впливати на стан зубів та ясен. Правильні щіткові звички допоможуть утримати запалення ясен та карієс.

День 29: Знайдіть час для романтики

Завжди знаходьте час, щоб зберегти вогонь, любов у ваших стосунках. Проводьте час разом, як на початку ваших стосунків: десь зустрічайтеся, відпочивайте і просто зосередьтеся один на одному.

День 30: Спілкуйтеся

Можливо, ви зможете завагітніти з першої спроби, але це часто займає більше часу, ніж кілька позитивних ознак. Перш ніж починати дитячий проект, переконайтеся, що ви відкриті та чесні зі своїм партнером. Скажіть їй, якщо вас щось турбує, якщо вас щось розчаровує - це ключ до здорових стосунків.

Урок

Насправді вам доведеться пильно стежити за багатьма речами, якщо ви вирішите, що хочете дитину. Але ні в якому разі не сприймайте це як тягар (навіть зі словом «вагітність»), залишайтеся позитивними, готуйтеся фізично та розумово і продовжуйте насолоджуватися життям зі своїм партнером - ми наполягаємо на тому, щоб благословення прийшло якомога швидше .!

Вам сподобалась стаття? Першим дізнайтеся, коли на сторінку додано нову публікацію!
Налаштуйте тут сповіщення про статтю.

Популярні

Зараз читають

Babalesz.hu - природна підтримка родючості