Опалубка - найпростіше, але найдосконаліше рішення, якщо ви хочете вражаючих змін і м’язистого живота. Чому? Ми тобі вже скажемо. Але щоб по-справжньому побачити, яких результатів ви можете очікувати, ми покажемо вам фотографії, на яких показано зміни в дошках на 1 місяць - для справжніх, випадкових жінок.

дощок

1. Не випадково ця вправа з власною вагою стане дедалі популярнішою. Ви можете насолодитися досвідом успіху за короткий час, і це не коштує вам грошей або занадто багато часу.

2. Ваші м’язи живота відіграють важливу роль у всьому тілі, оскільки вони забезпечують підтримку вашої спини та хребта, а дошка - це відмінне рішення для зміцнення тулуба та спини одночасно.

3. Включіть це у свій розпорядок дня. Спочатку достатньо лише 20 секунд, потім поступово збільшуйте тривалість вправи на 10 секунд кожні 3 рази.

4. Включіть 2 дні відпочинку та регенерації щотижня, не забувайте і про розтяжку!

5. Планкування зміцнює і формує поперечні, прямі та косі м’язи живота, а також м’язи спини та сідниць.

6. Клітковина формує ваше тіло, допомагає уникнути болів у спині та хребті та навіть пришвидшує обмін речовин.

А як ти реалізуєш програму? Все, що вам потрібно зробити - це пожертвувати кількома хвилинами свого повсякденного життя. По-перше, давайте подивимось, як виглядає правильна і подальша поза, яку потрібно застосовувати при обробці дошки.

Тримайте тіло рівно, розтягуйте живіт, тулуб, сідниці та м’язи ніг для правильних вправ. Тримайте лікті стійкими, голову і шию розкутими, дивіться очима на землю і переконайтеся, що плечі не затягують жорстко шию.

1.-2. день: 30 секунд

3-4. день: 40 секунд

6.-7. день: 50 секунд

9.-10. день: 60 секунд

11.-12. день: 90 секунд

14.-15. день: 120 секунд

17.-18. день: 150 секунд

20-21-22 день: 180 секунд

24.-25. день: 220 секунд

27.-28. день: 240 секунд

День 30: 240 секунд - або як можна довше.