Втратити кілограми досить складно, і не існує універсального рішення. «Ми всі маємо певну кількість калорій [, які] нам потрібні щодня для роботи, а не для набору ваги. Одна людина може втратити 1500 калорій на день, [а] інша може набрати вагу ". Доброю новиною є те, що існує безліч рішень, які не працюють. Вони гарантують, що як ваше здоров’я, так і ваш рівень життя чудові. Додавання у свій раціон цілих, натуральних та протизапальних продуктів - це хороший початок для покращення здоров’я та схуднення.

дієта

«Зокрема, протизапальні продукти, такі як нежирні молочні продукти, цільні зерна, овочі, фрукти, птиця та риба, можуть суттєво змінити спроби скинути кілограми та нежирний жир. Вони легко засвоюються, забезпечують задоволення та підвищують рівень енергії ”. Як додатковий бонус, ваш метаболізм також отримає приємний стимул, вживаючи ці продукти. Щоб спалити цілісні продукти, потрібно більше енергії. «Уникайте крохмалистих, оброблених з високим вмістом жиру продуктів, що наповнені токсинами, що викликають запалення.

Знижує рівень кортизолу у фітнесі

Крім того, дослідники виявили, що ранкові кати в цілому були більш активними, ніж група, яка не працювала. На додаток до того, щоб допомогти утримати вагу, ранкові тренування також мають безліч користі для здоров’я. Одне з них знижує ризик діабету, згідно з дослідженням, опублікованим у Journal of Physiology. Може здатися, що скорочення калорій - це найпростіший спосіб забезпечити зниження ваги.

Однак це не завжди так. Насправді, скорочення занадто багато калорій у вашому раціоні або надмірна робота може бути протилежним. “Гормональні механізми підвищують апетит і уповільнюють ваш метаболізм, щоб компенсувати високий дефіцит калорій. Підрахунок клітковини замість калорій може бути ключем до зниження ваги. «Продукти з високим вмістом клітковини є дуже насиченими. [Вони] часто вимагають багато часу, щоб їсти і мають менше калорій на укус, ніж більшість інших продуктів.

Білок вимагає від організму трохи більше працювати

“Білок вимагає від організму трохи більше працювати під час травлення та всмоктування. І [він] має вищий тепловий ефект (думаю, спалювання калорій), ніж їжа з високим вмістом вуглеводів або жиру », - пояснює він. "Простіше кажучи, збільшена кількість білкової дієти з часом призводить до збільшення кількості спалених калорій під час перетравлення та всмоктування". Хоча це не призводить до швидкого переміщення ваги, воно каже, що це може допомогти утримати вагу протягом року, не жертвуючи задоволенням дієта.

Навіть якщо ви ласун, розумно виключити якомога більше цукру зі свого раціону, особливо якщо ви намагаєтесь утримати свою вагу. “Цукор пов’язаний із стійкістю до лептину - гормону, який повідомляє, коли він наповнився. “Погані бактерії також споживають цукор і загрожують їх імунній системі. [Це] спричиняє старіння клітин та зниження функції та еластичності тканин. Хвороби серця, рак, ожиріння та діабет - лише кілька додаткових причин, яких слід уникати будь-якою ціною.

Як контролювати свою вагу

“Більшість людей активніші і у них залишається більше часу доби, вранці та опівдні. Отже, це час доби, коли потрібно їсти найбільше », - говорить він. "У міру того, як день прогресуватиме, ваші потреби в енергії зменшуватимуться, тому споживання буде відповідати цьому". Якщо ви ще не піднімали тяжкості, можливо, ви захочете включити частину вправи. Ви можете переживати, що вага лише збільшить вашу вагу. Але це не завжди вірно, якщо його правильно встановити. Насправді, якщо робити навпаки, наприклад, просто займатися вправами з високим кардіотренуванням, це може утримати вас від набору ваги.

“Тривалі тренування не допомагають схуднути. Організм сприймає їх як довгий і непевний пошук їжі. [Це] уповільнює ваш метаболізм, щоб зберегти калорії ”, - пояснює Гербст. “Збільшення ваги збільшує обмін речовин, а ріст м’язів спричиняє крихітні мікророзриви, які організм докладає зусиль, щоб відновити їх у найближчі 48–72 години. Крім того, тіло нарощує більше м’язів в очікуванні того, що в майбутньому будуть зняті більші навантаження ». Найкращі силові тренувальні рухи, що передбачають складні багатосуглобові рухи. Сюди входять присідання, спалахи, жими лежачи та трупи з використанням основних груп м’язів.