зразком

5 ПОРАД ЗБЕРЕЖИТИ ВАШУ ДІЄТУ НА ВАШОМ РОБОЧОМУ МІСЦІ! >>>
Одного дня

Сніданок

1 скибочка цільнозернового хліба 1-2 ст. Ложки з рікоттою та помідорами

Обід

Інгредієнти (на 1 особу): 100 г грибів шампіньйонів, 1 червоний болгарський перець, 1 головка цибулі, 100 г подрібненої курячої грудки, 2 ч. Ложки оливкової олії, 1 ч. Ложка вершків, сіль, перець, 2 ст. Ложки китайського листя, 2 ч. Ложки томатного пюре, 2 чайні ложки бальзамічного оцту, меду, 50 г салату

Приготування: Вимийте 70 г грибів і половину перцю, а потім подрібніть разом з очищеною цибулею. Обсмажте фарш на 1 ч. Ложці підігрітої олії, а потім підмішайте підготовлені овочі та вершки. Посоліть, поперчіть і тушкуйте до м’якості, накривши на повільному вогні. Помістіть китайську фініку в гарячу підсолену воду на 1-2 хвилини, а потім добре процідіть. Укладіть на них овочеве м’ясо, потім закатайте, складіть кінці. Нагрійте томатну пасту і додайте рулади на кілька хвилин. Наріжте наріжте ретельно промиті гриби та цибулю. Змішайте бальзамічний оцет з рештою олії та кількома краплями меду. Помийте салат, позбавіть його, закрутіть до овочів та заправки. Подавайте рулади з цим змішаним салатом!

Вечеря

Овочевий омлет з цибулею, болгарським перцем, помідорами, 2 яйцями, посипаними трохи розсипаною фетою, приправленими сіллю і перцем (без жиру, смажені в тефлоновій посуді)

5 КОРИСНИХ ПОРАД ДІЄТИ НА ВІЧЕРІ >>>
2 дні

Сніданок

Фруктовий смузі з нежирного молока

Обід

Куряча грудка з овочами та базиліком

Інгредієнти (на 1 особу): 100 г попередньо звареного коричневого рису, 100 г філе курячої грудки, сіль, перець, 1 ч. Ложка олії, 60 г моркви, 1 невелика головка цибулини, 100 мл овочевого супу, 1 ч. Ложка томатного пюре, 3 ст. Л. Вершків для приготування їжі, 1 жменька листя базиліка, 50 г брокколі (зібраних для троянд), 20 г зеленого горошку, 1 ч. Ложка маргарину

Приготування: Зварити рис згідно з інструкціями на упаковці. Очистіть і помийте курячу грудку, потім посоліть і поперчіть. Розігрійте олію і обсмажте м’ясо з обох боків. Підніміть його, накрийте алюмінієвою фольгою і дайте йому відпочити. Очищену моркву і цибулю обсмажити, нарізати невеликими шматочками. Додайте суп, томатне пюре і вершки. Варити на помірному вогні 3-4 хвилини, потім пюрировать. Приправте подрібненим базиліком, сіллю і перцем. Пропустіть брокколі та зелений горошок на маргарині, залийте під нього 3 чайні ложки води, посоліть і тушкуйте до готовності. Наріжте м’ясо шматочками і подавайте з рисом, овочами та соусом.

Вечеря

Томатний тост: 2 скибочки цільнозернового тосту з 2 подрібненими помідорами, базиліком, часником, кількома краплями оливкової олії

ПАСОВА ДІЄТА: ТАК ВТРАТИТЬ 5 КІЛОС ЗА 2 ТИЖНІ - З ВІЗОРНОЮ ДІЄТОЮ! >>>
3 дні

Сніданок

Мюслі з яблучно-фундуковим йогуртом

Обід

Салат з макаронних виробів з томатно-брокколі

Інгредієнти (на 1 особу): 50 г рулетів, сіль, 100 г брокколі (зібраних для троянд), 75 г помідорів чері, 2 чайні ложки песто, 1 чайна ложка бальзамічного оцту, 1 чайна ложка оливкової олії, 20 г чорних оливок, перець, базилік

Приготування: Готуйте тісто в підсоленій воді згідно з інструкціями на упаковці. Додайте брокколі протягом останніх 5 хвилин. Помідори помити, розрізати навпіл. Змішайте песто з бальзамічним оцтом, олією та 2 чайними ложками води. Процідіть тісто і брокколі, злегка остудіть, а потім помістіть у миску з помідорами та оливками. Додайте песто, приправте сіллю, перцем, прикрасьте базиліком.

Вечеря

Салатна коржик з курячою грудкою: відварене філе курячої грудки з ризиком, авокадо, помідор, зміїний огірок, нарізаний кубиками, загорнутий у свіже листя салату, приправлений сіллю і перцем