Напевно ви десь чули розмову про те, скільки калорій ви приймаєте за день, скільки вам все одно потрібно спалити протягом дня, або просто хтось боїться кількості калорій, що містяться в популярних солодких ласощах. Якщо ви хочете підтримувати своє тіло у формі і тримати свої фунти під контролем, слід стежити за калоріями, які ви приймаєте протягом дня. Зараз, я не думаю, що ви одного разу з’їдете одну зайву цукерку або пригостите свою улюблену піцу. Вам потрібно бути спокійним і сприймати це як інформацію, яка допоможе вам отримати потрібну вагу. Підрахунок калорій допоможе вам дізнатися енергетичну цінність продуктів, і ви можете зрозуміти, чому ви не можете схуднути. Іноді дійсно достатньо додати фізичну активність до своєї програми, наприклад, групові вправи, танці і рука на вагах почне падати вниз.
Як розрахувати оптимальну добову норму калорій?
1. Спочатку слід розрахувати базальну швидкість метаболізму (BMR)
BMR (базальний рівень метаболізму) - представляє кількість енергії, яку організм повинен витратити на основні функції організму (наприклад, дихання, серцебиття) у спокої за один день, т. j. скільки горить тіло, навіть не рухаючи пальцем.
BMR = 447 593 + (9 247 х вага у кг) + (3 098 х висота в см) - (4330 х вік у роках)
Якщо ви дійсно не хочете рахувати, КЛАЦНІТЬ ТУТ.
2. Вам потрібно розрахувати споживання калорій
Всі заходи, які ви виконуєте протягом дня, повинні бути враховані в цьому розрахунку. Виходячи з цієї інформації, ви вибираєте категорію, до якої ви належите, і розраховуєте необхідне споживання калорій, використовуючи коефіцієнт:
Отже, і кількість , що ви отримали - це кількість калорій, яку ви повинні приймати за день, коли ви залишаєтесь у формі і вважаєте, що маєте ідеальну вагу.
Однак, якщо ви хочете схуднути, важливо мати витрати, більші за дохід, і підтримувати так званий КАЛОРИЧНИЙ ДЕФІЦИТ. Коли ви споживаєте більше калорій, ніж ваше тіло витрачає енергії, ви просто наберете вагу.
Якщо ви хочете схуднути, ми рекомендуємо мати дефіцит калорій приблизно 300 ккал на день. Звичайно, на початку, щоб звикнути ваше тіло. Тоді ви можете повільно збільшувати дефіцит калорій до 500 заощаджених ккал на день, що становить середню втрату ваги близько 4 кг/місяць.
Ще раз хочу нагадати, що кожне тіло є унікальним і до кожної людини потрібно підходити індивідуально.
- Як правильно охороняти споживання калорій Це єдиний спосіб отримати фігуру, про яку мрієте!
- Як правильно розщеплювати вуглеводи, білки та жири під час дієти, коли я хочу набрати м’язовий фітшекер
- Ви дійсно хочете схуднути Таким чином ви можете легко зменшити споживання абсолютно непотрібних калорій щодня
- Як зменшити щоденне споживання калорій Вивчіть ці прості прийоми!
- Я хочу схуднути Скільки калорій ви спалюєте під час силових тренувань і скільки, коли ви займаєтесь бігом, наприклад